男性朋友想要維持生殖功能，那么必須要有足夠的微量元素，想要讓精子產(chǎn)生并且成熟，這些微量元素更是必不可少的，而鋅元素是最主要的，鋅能夠精子保駕護(hù)航，且保證它的質(zhì)量和活性。因此備孕期間的男同志，平時(shí)就應(yīng)該多吃一些含鋅的食物，比如說瘦肉，魚肉，南瓜，白菜等。

男性想要產(chǎn)生精子和精液，那么就必須要有足夠的蛋白質(zhì)，這就是說，男性想要提高精子質(zhì)量，就得多多的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃高蛋白食物。比如說牛奶，雞蛋、魚蝦，豆制品等，這些食物當(dāng)中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還有豐富的精氨酸，能夠促進(jìn)精子生成，并且提高精子的質(zhì)量。

男人想要補(bǔ)精子，提高精子質(zhì)量，除了要吃高蛋白食物之外，還要多吃一些精氨酸比較多的食物。因?yàn)榫彼嵋彩蔷由姹夭豢缮俚臓I養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏的話可能會(huì)導(dǎo)致少精癥，影響生育。生活當(dāng)中常見的富含精氨酸的食物有鱔魚、豆制品、蹄筋等。

男性想要提高精子質(zhì)量，那么也得注意改善自己的性功能，性功能強(qiáng)了，精子的質(zhì)量才能夠提高。所以日常生活中也應(yīng)該要吃一些富含性激素的食物，比如說雞肝、雞盔等，多吃這些食物，可以有效地補(bǔ)精子，還能夠提高性功能。

維生素a、b、c以及維生素e都是精子生成必不可少的營養(yǎng)元素，也能夠增強(qiáng)精子的活力，改善精子質(zhì)量。因此男性備孕期間，可以多吃一些富含維生素的食物，比如說各種新鮮的蔬菜和水果。