很多準媽媽在快要生的時候選擇剖腹產(chǎn)都是因為怕痛，那么怎么減輕生孩子的痛呢，小編就來說說吧。

相信每一個孕媽媽在孕期都是想嘗試一下順產(chǎn)的，但由于順產(chǎn)的疼痛感，使有一些孕媽媽在孕晚期就開始退縮了。其實順產(chǎn)并沒有孕媽媽們想的那么可怕，想想在過去沒有剖腹產(chǎn)的情況下所有的女性生孩子，不都是通過順產(chǎn)生育寶寶的嗎?

所以孕媽媽們還是應該堅強的去面對正常分娩這件事，給自己增加一些自信心，孕期采取一些科學的方法來幫助我們完成順產(chǎn)分娩。

拉瑪澤分娩呼吸法主要是要告訴大家分娩是一種正常、自然、健康的過程。孕媽媽通過一系列的學習和持續(xù)的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上對分娩都有所準備。

它又被稱為“心理預防自然生產(chǎn)法”，其優(yōu)點有：

保障母體及胎兒健康。

增進夫妻感情。

減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。拉瑪澤呼吸法練習時的注意事項

1. 在醫(yī)護人員的指導下進行;

2. 結合個人身體狀況;

3. 避免過度勞累;

4 運動前須排空膀胱;

5. 穿寬松衣服;

6. 在硬板床或地板上進行;

7. 練習時要保持環(huán)境的溫暖;

8. 孕媽媽的胎位要正常，無高危因素，可以選擇自然分娩;

9. 懷孕滿7個月(孕28周后)開始練習呼吸技巧;

10. 須反復練習至技巧熟練;

11. 夫妻共同參與，共同練習。

1. 醫(yī)生認為不宜進行運動者;

2. 有高危妊娠狀態(tài)，如存在以下情況：妊娠合并癥、并發(fā)癥，如前置胎盤，妊高癥等;自然流產(chǎn)史，習慣性流產(chǎn)史，有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等;

3. 內科合并癥;如心臟病、肝、腎功能異常的，甲亢，糖尿病等;

4. 外科合并癥，如：扭傷、摔傷等;

5. 有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、有出血傾向的或竇性心動過速，心律不齊等。

拉瑪澤呼吸法練習的條件

1. 舒適的環(huán)境

給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，練習前關上門窗，防止別人干擾。

2. 輕柔的音樂

在音響里放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩躁的心沉靜下來。

3. 愉快的情緒

心情郁悶的時候是不能開始練習的，開始前先調整自己的心情。

4. 柔和的燈光

太強的燈光會分散注意力，如果是白天練習，可以拉上薄的窗簾。

拉瑪澤呼吸法的具體做法

1. 胸部呼吸法

這個方法的應該用在分娩開始的時候，此時宮頸口開大3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

孕媽媽開始要學習鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

2. 嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應用在胎兒一面轉動，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候(宮頸口開大6 ~ 7公分以前)。

孕媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。練習時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

3. 淺的呼吸法

當宮口開大至7～10公分時，胎兒就要臨盆了，子宮的每次收縮維持30～90秒。

孕媽媽先要將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調節(jié)速度。練習時由一次呼吸練習持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

4. 吹蠟燭運動

在第一產(chǎn)程的最后，此時雖然孕媽媽會有想用力的感覺，但這時醫(yī)生是不許用力的。

這時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次，接著一次吐出所有的氣，就像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

5. 用力推

此時宮頸全開了，助產(chǎn)士要求孕媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將胎兒娩出。孕媽媽這時要長長的吸一口氣，然后憋氣，馬上用力，直到寶寶娩出。

當胎頭已娩出產(chǎn)道時，孕媽媽應該使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續(xù)60秒用力。

文章來源生育幫