孕期喝骨頭湯補(bǔ)鈣有沒有用，是目前來說也比較爭議的一點(diǎn)，孕期喝骨頭湯是很多孕婦攝入營養(yǎng)的一種方法，據(jù)說可以起到補(bǔ)鈣的作用，孕期補(bǔ)鈣是一件很重要的工作，有助于胎兒發(fā)育，孕期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)呢？接下來小編就來說一說。

生活中很多孕媽媽都有喝骨頭湯的習(xí)慣，長時(shí)間的熬制骨湯不但美味而且是補(bǔ)鈣佳品，雖然骨頭湯味道鮮美，看著湯很濃很有營養(yǎng)的樣子，不過用來補(bǔ)鈣就沒有什么價(jià)值了。

骨頭自身雖然含有鈣質(zhì)，但是長時(shí)間的熬制不會(huì)有多少鈣質(zhì)滲到湯中的，反而會(huì)破壞骨頭自身的營養(yǎng)。

長時(shí)間熬制骨頭湯只會(huì)增加湯中的脂肪，孕媽媽如果長時(shí)間喝骨頭湯，體重會(huì)大幅度增長，熬制骨頭湯最好1—2小時(shí)左右為好，煮骨頭湯的同時(shí)，添加點(diǎn)食醋，有助于鈣從骨頭中溶解出，可增加湯中鈣的含量。

即便如此，骨頭湯的含鈣量還是很低，起不到多少補(bǔ)鈣的作用。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中的建議。

孕早期、孕中期和孕晚期補(bǔ)鈣量應(yīng)分別為800mg、1000mg和1200mg。

我們平時(shí)正常的飲食只能獲取400—700mg的鈣，對于孕媽媽來說還是有差距的。這個(gè)時(shí)候孕媽要增加含有高鈣的食物來補(bǔ)充身體所需鈣量。

孕早期：胎兒主要是神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，要補(bǔ)充復(fù)合維生素和葉酸等，持續(xù)整個(gè)孕期都要吃，購買營養(yǎng)素時(shí)注意比較每種營養(yǎng)的含量和比例，四個(gè)月后補(bǔ)充鈣鎂和DHA，鈣要選擇原料是檸檬酸鈣的，鈣的吸收需要鎂的幫助，比例是1：1哦。碳酸鈣影響吸收，而且容易導(dǎo)致便秘，長期用碳酸鈣容易造成結(jié)石。

孕期補(bǔ)鈣食物有：芝麻醬，蝦皮，牛奶。乳酪。芥菜，海參，紫菜，黑木耳，海帶，黑豆。

孕中期：孕中期每日對能量的需要，大約比未孕前增加5%-10%，約增加200kcal，即1天需要攝入2300kcal能量，碳水化合物、脂類和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)代謝可釋放能量，統(tǒng)稱為三大產(chǎn)能營養(yǎng)素，其中碳水化合物是人體最重要的能量來源，人體所需的能量50%是由食物中的碳水化合物提供，糧谷類食物是碳水化合物的主要來源脂類是人類膳食能量最經(jīng)濟(jì)的來源，中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，推薦孕中期女性膳食脂肪供能比為20%-30%，即1天需要從脂類食物中攝入460kcal-690kcal能量，約合51g-76g脂肪。孕中期要注意攝入足量的蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，絕大多數(shù)孕婦膳食蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)達(dá)到80g以上。

孕晚期：孕晚期的準(zhǔn)媽媽們常常發(fā)生生理性貧血，同時(shí)由于孕婦飲食不科學(xué)，可能發(fā)生缺鐵性貧血，所以要補(bǔ)充鐵劑，孕晚期應(yīng)少吃：蛋糕，堅(jiān)果，精米飯，面條，過甜的水果，多吃：雜豆類以及薯類等雜糧，還有菌類。這樣可以增加我們膳食纖維的攝入，膳食纖維攝入的量多了，熱量的攝入自己就會(huì)減少。還有助于防止孕晚期便秘。食物盡量多樣化，每天吃的食物種類盡量達(dá)到30種，每一種的量盡量都是比較少，保證營養(yǎng)均衡。

當(dāng)然我們的準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要注重補(bǔ)充維生素d1，為補(bǔ)充維生素d能夠有效的促進(jìn)鈣的吸收，這樣的話我在平時(shí)的時(shí)候，我們的孕媽也可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?，所以說準(zhǔn)媽媽在懷孕期間白天的時(shí)候，如果說陽光比較好的話，我們的孕媽可以適當(dāng)?shù)娜ネ饷鏁駮裉枺瑢τ趯殞毜难a(bǔ)充鈣物質(zhì)也是有所幫助。

學(xué)會(huì)正確的補(bǔ)鈣對于寶寶來說也是有所幫助的。

孕期補(bǔ)鈣的最好來源就是日常飲食，比如牛奶的含鈣量十分豐富，每天如果能飲用500克牛奶，人體就可以從中吸收約600毫克的鈣，可以說牛奶是孕婦補(bǔ)鈣最好的食材。其它含鈣量豐富的食物還有魚蝦類產(chǎn)品，而孕婦補(bǔ)鈣有一定的技巧，少量多次補(bǔ)鈣最利于鈣的吸收，所以牛奶可以每天分兩次飲用，不必一飲而盡。

另外，補(bǔ)鈣的時(shí)間應(yīng)放在兩餐之間、或者睡前，同時(shí)不要忽視了維生素D的補(bǔ)充，讓鈣質(zhì)得以在身體中被充分吸收利用。

本文由來自生育幫