孕期需要補充多種維生素來滿足胎兒和孕期的需求。孕婦補鈣很重要，孕婦缺鈣表現(xiàn)為牙齒松動頭暈等孕婦缺鈣嚴重的話還會導致骨質(zhì)疏松。也更容易抽筋，那么孕期缺鈣有什么危害呢。

首選牛奶及奶制品補鈣

牛奶及其制品是膳食鈣的最好來源，牛奶鈣含量介于100～120mg/100g，牛奶由于鈣吸收率高，是食補鈣的首選。在孕中晚期及哺乳期的媽媽，最好是每天攝入500ml的奶及其奶制品。

多吃豆類及豆制品

一般來講吃100g左右的豆制品，就可以攝取到100mg的鈣。尤其是南北豆腐在制作過程中用的是石膏或鹵水作為凝固劑，因此含鈣非常高;但是如果選擇用葡萄糖酸內(nèi)脂作為凝固劑，這種內(nèi)脂豆腐含鈣比較低。

海產(chǎn)品

海帶、紫菜、蝦皮等食物的含鈣量鈣，且吸收率都不錯，但是對海鮮過敏的孕產(chǎn)媽媽就不要吃了。

補鈣劑

如果食物不能獲取，建議選擇補鈣劑。市面上的鈣產(chǎn)品也是五花八門，由于孕產(chǎn)期媽媽極易發(fā)生便秘，因此建議首選對胃腸刺激小且吸收率高的鈣源，如乳鈣、有機酸鈣等。

碳酸鈣

因加工工藝簡單和成本低，目前大多補鈣產(chǎn)品以碳酸鈣為主，含鈣量高，但它需要足夠胃酸來促進分解，容易導致便秘，因此不太適合胃腸功能較弱或易便秘、肥胖的人群;

乳鈣

鈣對于孕婦的重要性?

我們都知道鈣是我們?nèi)梭w骨骼和牙齒的重要組成部分，也和心臟跳動、肌肉收縮、血凝有這千絲萬縷的關系。很多女性在孕前就已經(jīng)屬于缺鈣體質(zhì)，孕婦胎兒發(fā)育從體內(nèi)吸取了很多鈣質(zhì)，孕婦就出現(xiàn)了心悸、盜汗、腿抽筋等缺鈣問題。

一般而言，19歲以上的成年人每天需要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需。孕婦每天需求和正常人無異，按常理推斷無需額外補鈣。孕婦懷孕后身體內(nèi)的維生素D3會增加，也會提升母體吸收食物中鈣的能力，正常女性是不需要額外補鈣的。

但是研究發(fā)現(xiàn)，19歲到60歲的人群中，無論男女，因為飲食、日曬、運動等不足，每個人或多或少都有缺鈣的問題存在。

1、堅持每天喝牛奶

據(jù)我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、大蝦、芝麻或芝麻醬、西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。

4、多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關。