現(xiàn)在很多的人都說備孕的時(shí)候一定要吃葉酸，這也確實(shí)是有一定的道理的，那么你們清楚備孕的是時(shí)候吃葉酸的好處嗎?什么樣的食物中會(huì)含有葉酸呢?

　　相信很多女性都知道備孕和剛懷孕時(shí)都是需要吃葉酸的，那么備孕期間吃葉酸的作用是什么?補(bǔ)充葉酸雖然是必不可少的一步，但是光吃葉酸好像也不太能滿足。

　　其實(shí)我們生活中還有很多食物都是含有葉酸的，如果吃夠葉酸或者是覺得單吃葉酸不管用的女性都可以吃吃這些食物!除了吃葉酸之外還有什么食物含有葉酸呢?我們一起來看看吧!

　　備孕期間吃葉酸的作用是什么

　　1、調(diào)節(jié)生殖細(xì)胞活力

　　葉酸對(duì)于調(diào)節(jié)生殖細(xì)胞活力有很大的幫助，男性在備孕期間可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓~酸的食品，如綠色的水果、蔬菜及豆類食品等，預(yù)防精子質(zhì)量下降，提高備孕成功率。

　　2、預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷

　　根據(jù)研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷(NTDs)發(fā)生機(jī)率。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

　　美國研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性如果在懷孕初期就開始補(bǔ)充葉酸，可降低將來嬰兒出現(xiàn)唇裂的幾率，以及包括脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。

　　3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　葉酸能夠協(xié)助合成DNA，維持大腦的正常功能，葉酸也是脊髓液的重要組成部分，所以說，葉酸也是一種人人都需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　4、減少患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)

　　有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。

　　5、降低患妊娠高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)

　　中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從孕前2到3個(gè)月開始服用，一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　備孕期間怎么補(bǔ)充葉酸

　　1、吃葉酸片

　　中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。只要一天一片，早飯后半小時(shí)，或睡前服用，都是可以的，任何時(shí)段吃都不影響最終的消化吸收。

　　2、食物補(bǔ)充

　　葉酸大量?jī)?chǔ)存于綠葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中，具體如下：

　　含葉酸的蔬菜：西蘭花、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　含葉酸的水果：獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。

　　含葉酸的動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

　　其他：黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

生育幫版權(quán)文章