許多好姐妹處在備孕期內都是會有一些驚慌，不清楚應當怎樣能夠更好地備孕，覺得這一不能吃，那一個不能吃，到最終盡管備孕取得成功但是造成缺乏營養(yǎng)，給寶寶的生長發(fā)育導致了不良影響。那備孕究竟需要如何吃呢？既養(yǎng)膚又助孕的菜譜來了，備孕的小姐妹們趕快關注起來！

備孕期內應當多吃含有蛋白、葉酸片、鈣、鐵、鋅、維他命等食材，不容易吃刺激性食物、高糖高熱量食材，很有可能造成孕媽媽過于肥胖、腌漬食材，對人體很不好、帶有咖啡堿的食材、各式各樣水果罐頭食材、酒精類健康飲品等。下邊是一些既養(yǎng)膚又助孕的菜譜，

1、菌香雜糧米糊

食物：雞腿菇、薏米仁、黑豆、小米、燕麥片、青豌豆、花生仁

流程：1、清水泡開干雞腿菇，粗糧清理整潔，雞腿菇也清理整潔。

2、全部原材料放進豆?jié){機。

3、放入適當清水，挑選“嬰兒米糊”作用，設備工作中結束后就可以服用。特別適合職場女性，實際操作便捷，省時方便，有十分健康養(yǎng)生。

作用：菌香雜糧米糊香糯美味可口，營養(yǎng)豐富。在其中，黑豆帶有充足的蛋白、碳水化合物、多種營養(yǎng)元素、鐵、硒等多種多樣營養(yǎng)元素，可以溫補腎陽，補胃暖肝、推動腦部發(fā)育的實際效果。

2、暖宮粥

食物：小米、黑豆、薏仁米、枸杞子、大棗、小紅豆、黑芝麻、桂圓干、老紅糖

流程：1、先將各種各樣米和豆，淘洗整潔瀝干；枸杞子、大棗、干桂圓洗干凈預留。

2、先將黑芝麻、小紅豆和薏仁米，添加清水，一起倒入鍋中，燒開以后，再煮10分鐘，隨后再放除開老紅糖的別的食物。

3、將小米粥熬煮至濃稠的情況，加入老紅糖，攪拌均勻就可以。

作用：薏仁米有利于健脾胃益胃常食可維持肌膚亮澤細致，消除粉刺、黃褐斑等；大棗果含有蛋白、人體脂肪、糖原、維他命、礦物等營養(yǎng)元素，可養(yǎng)血、益氣養(yǎng)血、安神助眠，大棗不但是保健養(yǎng)生的上品，也是肌膚護理美膚的上品。這道粥具備補氣血養(yǎng)血的作用，對手腳冰冷、痛經(jīng)都是有一定的減緩功效。

備孕母親假如要想生男孩子，可以多吃一些堿性食物有益于備孕男孩兒。但不可只吃堿性食物那樣是不行的，營養(yǎng)成分消化吸收不平衡，不論是對孕媽或是小寶寶也沒有利，提議備孕媽媽在重視營養(yǎng)成分均衡?？梢远喑詨A性食物、補充蛋白質、維他命、營養(yǎng)元素等營養(yǎng)物質，假如感覺日常有意服用過多堿性食物高效率很差又不便可以立即填補純天然偏堿鈣。純天然偏堿鈣是對于調養(yǎng)堿性體質而研發(fā)出的一種懷孕前膳食營養(yǎng)填補食品類，堿值高過一般蔬菜水果，可以提升女士血夜偏堿濃度值，在堿性體質下可以讓男士J子中的Y染色體成活率高，進而提升生男孩子的概率！