爛漫的二人世界逐漸感覺好像少了點什么，假如有一個可愛的小寶寶緊緊圍繞在身邊對比是一件滿足感爆滿的事啊。但是，要造就一個寶寶并不是一件簡單的事哦，最少，在備孕之時，就會有一堆事兒想要你再次整體規(guī)劃，例如在膳食層面。

那麼，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽備孕期間飲食搭配上必須做些哪些提前準(zhǔn)備呢?有什么出色的備孕食物?如何吃才最有實際效果?來呀來呀，趕快來打開你的備孕特色美食方案，讓備孕夫妻提升精卵活力，好孕連連。

1五谷雜糧類

【推薦理由】

五谷雜糧普遍的有水稻、黃豆、苞米、麥子、甘薯。他們是每日飲食搭配之必不可少，更居營養(yǎng)金字塔的最底層。谷類類一般帶有充足的木薯淀粉、大豆蛋白、糖原、維他命等營養(yǎng)元素。他們能預(yù)防傳染病、增強(qiáng)抵抗力、消除身體內(nèi)毒素，是備孕期間的圣品。

【強(qiáng)烈推薦食譜】小米糊、全麥吐司、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥

2干果

【推薦理由】

堅果類不但美味可口并且營養(yǎng)豐富，含豐富多彩的不飽和脂肪、維生素E和鋅、鈣等礦物。普遍的有花生仁、核桃仁、白芝麻等，這種干果可以補(bǔ)腦，有利于提升備孕夫妻的精卵活力，提升懷孕概率。

【強(qiáng)烈推薦食譜】

純蜂蜜干果蓮霧、甜杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白黑芝麻糊

3蔬菜

餐桌上不可缺少的食物之一——蔬菜水果。西藍(lán)花、油菜子、白菜、西蘭花、西紅柿、芥藍(lán)菜、胡蘿卜、卷心菜、冬瓜、黃椒等，這種蔬菜水果低脂肪，高營養(yǎng)成分，含有維生素K1、胡羅卜素、維他命C、葉酸片、鈣、鐵、膳食纖維等，要想keep住魔鬼身材的準(zhǔn)媽媽可以多吃呢。

【強(qiáng)烈推薦食譜】

茭白雞蛋沙拉、蒜香油麥菜、蝦米音樂芥藍(lán)菜、香菇油菜、番茄炒雞蛋

4蛋奶制品

奶類產(chǎn)品營養(yǎng)豐富，還能提升精卵活力。普遍的奶制品商品是大家了解的牛乳。發(fā)醇奶制品還帶有大量的B族維生素和推動腸道菌群的復(fù)合益生菌。生雞蛋也是營養(yǎng)豐富的食物，水煮雞蛋是保存雞蛋的營養(yǎng)最徹底的食用方法，備孕期間夫婦彼此可以多吃哦。

【強(qiáng)烈推薦食譜】

金子水煮雞蛋、雞蛋披薩、生雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹

5肉類食品

【強(qiáng)烈推薦食譜】

鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子

6海鮮產(chǎn)品類

合適備孕吃的海鮮產(chǎn)品有貝類、藻類植物、花膠等。藻類植物如紫菜、海菜等藻類，含海藻膠、碘、鈣、鋅等各種礦物。花膠也是十分滋補(bǔ)養(yǎng)生的海產(chǎn)品干貨，這類食材不但口味非常好，也是可以產(chǎn)生助孕哦。

備孕媽媽多吃高堿性食品能提升懷男孩概率，想備孕男孩兒的母親可以備孕時食用純堿孕寶，階段性調(diào)養(yǎng)，和堿性食品一起服用提升懷男孩概率。

【強(qiáng)烈推薦食譜】

花膠骨頭湯、菌類炒韭菜、紫菜雞蛋湯、小香蔥海瓜子肉

【匯總】

備孕期間的飲食搭配針對創(chuàng)造一個身心健康的嬰兒起著特別關(guān)鍵的功效，不僅是孕媽媽要補(bǔ)營養(yǎng)成分，準(zhǔn)爸也需要的哦，僅有夫婦雙方都吃得營養(yǎng)成分，身心健康，才可以造成高品質(zhì)的體細(xì)胞，培育出一個身心健康的小寶寶。

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