乳期的乳媽多吃下列食物，較為有益于奶水的代謝：1、可以合理的喝墨魚湯。在各種各樣魚頭湯中，墨魚湯是營(yíng)養(yǎng)成分很高的一種，無論是鈣、磷、鋅、鎂等礦物類營(yíng)養(yǎng)元素，或是蛋白質(zhì)含量都非常豐富。并且，在其中含有的人體脂肪關(guān)鍵為高品質(zhì)油酸，既有益于乳汁分泌，又可以提升奶水的品質(zhì)。2、粥類：各種各樣粥類食物也有著一定的催奶實(shí)際效果。煮粥的過程中可以放進(jìn)多種多樣食物，例如黑豆粉、西米露、小米手機(jī)、黑芝麻粉、干桂圓、紅棗等，可以具有滋補(bǔ)血?dú)?，增?qiáng)抵抗力，推動(dòng)乳汁分泌的功效。

　　1、平常少吃產(chǎn)酸產(chǎn)氣多的食物，例如籮卜豆類食品食物都那樣，平常多留意，寶寶胃腸脹氣，有的可能是消化不良導(dǎo)致的，觀查寶寶排便狀況人，隨后留意給寶寶喝奶時(shí)間。

　　2、純母乳喂養(yǎng)得話，母親要檢查一下自身的進(jìn)餐，防止吃豆類食品、花椰菜和刺激性的食物。此外，若是奶水中有很高的糖份，這種糖份就會(huì)進(jìn)到寶寶的身體內(nèi)，在寶寶的肚里通過不斷發(fā)醇，寶寶就會(huì)發(fā)生漲氣。

　　3、秘方奶粉飼養(yǎng)，在給寶寶選購(gòu)奶粉的情況下，必須留意選用沒有含乳清蛋白的、低致敏性的或沒有豆質(zhì)的秘方奶粉，那樣就可以寶寶發(fā)生肚子疼了。但注意事項(xiàng)就算替換奶粉，也最少兩個(gè)星期才可以見到實(shí)際效果。

　　可以多吃些鯽魚豆腐湯或者豬腳湯。這種湯菜會(huì)使胸部的分泌乳汁得多。多吃帶有充足的蛋白的食物，留意飲食搭配的營(yíng)養(yǎng)搭配。忌吃腥辣刺激食物和生冷食物食物，多留意母乳的品質(zhì)。多歇息，做恰當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，多加強(qiáng)鍛煉，培養(yǎng)良好習(xí)慣。

　　哺乳期間女性不能吃的食物有很多，由于稍不留神，就有可能會(huì)造成嬰兒腹瀉，或是是造成母乳減少。退奶的食物有莧菜、麻椒、香椿芽、香萊、冬瓜等，這種食物可以退奶，哺乳期間不能服用。哺乳期間女性也不能吃辛辣食物、寒性的食物，例如電冰箱里的新鮮水果，飲品，冰淇淋、朝天椒等，這種食物會(huì)造成嬰兒腹瀉，也會(huì)使嬰兒上火。哺乳期間女性也不必吃彭化油膩的食物，會(huì)使寶寶長(zhǎng)胖。