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如果夫妻雙方都計劃要孩子，應(yīng)該在懷孕的前三個月甚至六個月開始照顧自己的身體。 保持健康的體魄是成功懷孕的首要條件。 那么，為了保持身體健康，孕前應(yīng)該吃什么來調(diào)理身體呢？

1.增加蛋白質(zhì)的攝入。 蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是大腦、肌肉、器官最基本的營養(yǎng)物質(zhì)，占總熱量的10%-20%。 對于計劃懷孕的夫婦，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量。 正常情況下，每天每公斤體重需要攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，但現(xiàn)在需要增加到1.5-2.0克，所以應(yīng)該多吃肉、魚、蛋、奶、豆制品等。 食物。

2.多吃含鈣豐富的食物。 鈣是骨骼和牙齒的重要成分。 懷孕期間的鈣需求量是平時的兩倍。 如果孕前沒有攝取足夠的鈣，寶寶很容易患佝僂病和缺鈣性抽動。 失去過多鈣質(zhì)的孕婦容易患骨軟化癥和抽動癥。 孕前開始補(bǔ)鈣對懷孕有好處，鈣在體內(nèi)儲存時間長，不用擔(dān)心流失。 因此，孕媽媽應(yīng)該多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

3.多吃含鐵豐富的食物。 鐵是血紅蛋白的重要成分。 如果缺鐵，就會出現(xiàn)貧血。 胎寶寶生長迅速，每天吸收鐵5毫克左右，孕媽媽的血容量比未孕增加30%，即平均增加1500毫升血。 如果缺鐵，在懷孕中后期很容易導(dǎo)致貧血。 鐵可以在體內(nèi)儲存長達(dá) 4 個月。 懷孕前3個月開始補(bǔ)鐵是有益的。 含鐵量多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、黃豆、紫菜等，也可以用鐵鍋補(bǔ)鐵，做飯做飯。

4.補(bǔ)充維生素。 維生素不僅是人體正常生長發(fā)育的必需元素，也是正常生殖功能的必需元素。 小鼠實(shí)驗表明，缺乏維生素會導(dǎo)致不孕、死胎、畸形和生長發(fā)育緩慢。 當(dāng)人體缺乏維生素時，也會出現(xiàn)同樣的情況。 孕前缺乏維生素很容易導(dǎo)致不孕。 即使懷孕，也容易導(dǎo)致胎兒畸形，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等。 孕婦流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，或影響宮縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。 因此，孕前應(yīng)有意識地補(bǔ)充維生素，多吃肉、奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等。

5.補(bǔ)充鋅。 鋅是人體新陳代謝不可或缺的重要組成部分。 缺鋅會影響人體的生長發(fā)育，使人身材矮小，影響生殖系統(tǒng)。 它還可能導(dǎo)致女性錯過月經(jīng)，男性失去或失去精子。 孕前多吃含鋅食物，如魚、小米、白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

在計劃懷孕的前三個月，夫妻雙方都應(yīng)盡量吃好，保證營養(yǎng)合理均衡。 營養(yǎng)狀況良好的具體指標(biāo)是：夫妻雙方體重都有一定的增加，但不應(yīng)超重。