很多產(chǎn)后婦女都出現(xiàn)了氣血虛弱的癥狀，普遍的氣血不足看起來(lái)十分虛弱，需要及時(shí)調(diào)理才能幫助身體的恢復(fù)。氣血兩虛容易導(dǎo)致產(chǎn)后婦女臉色不佳，還會(huì)四肢冰冷，困倦乏力，因此及時(shí)通過(guò)飲食調(diào)理十分重要。生活中很多食物都具有補(bǔ)血益氣的功效，十分適合產(chǎn)后氣血虛女性進(jìn)食。  

產(chǎn)后怎么補(bǔ)氣血（產(chǎn)后氣血虧虛的表現(xiàn)癥狀）  

產(chǎn)后氣血虛吃什么好？  

1、產(chǎn)后氣血虛適合進(jìn)食紅糖，因?yàn)榧t糖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比葡萄糖或者白糖都要高，飲用之后能夠快速補(bǔ)充能量，還具有補(bǔ)血益氣的功效。另外，紅糖中的鐵質(zhì)豐富，可以幫助補(bǔ)血，還有多種微量元素以及礦物質(zhì)，可以促進(jìn)尿液排泄，有止痛，生乳的功能。但是，一次性不適合進(jìn)食過(guò)多，容易導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)量。  

2、海帶富含碘元素以及鐵元素，也是制造甲狀腺素的主要原材料，而鐵質(zhì)是造血細(xì)胞需要的元素。產(chǎn)后婦女多進(jìn)食海帶能夠補(bǔ)充氣血，有效改善氣血虛弱癥狀，還可以促進(jìn)乳汁分泌，有利于新生兒的身體健康。并且，海帶中的鐵元素可以預(yù)防產(chǎn)后婦女血虛。  

3、蓮藕中含有大量的小粉、維他命和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)富厚，清淡爽口，是祛淤生新的最佳菜蔬。并且，還能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能盡早斷根腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。  

4、許多的肉湯都能夠調(diào)整氣血虛弱癥狀，例如排骨湯，魚湯，雞湯等，可以補(bǔ)充維他命，礦物質(zhì)以及氨基酸。鮮美的湯水可以刺激胃液分泌，改善消化，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。通過(guò)喝湯吃肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，氣血虛弱癥狀就會(huì)慢慢改善。  

5、黃芽菜十分適合產(chǎn)后氣血虛的女性進(jìn)食，因?yàn)辄S芽菜含有大量的維他命，纖維素以及氨基酸。可以改善氣血虛弱癥狀，避免產(chǎn)后出血，同時(shí)還可腸通便，預(yù)防便秘。  

6、想要調(diào)整氣血虛，還可以進(jìn)食黑芝麻，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。  

產(chǎn)后氣血虧虛的表現(xiàn)癥狀  

孕期寶寶在媽媽體內(nèi)生長(zhǎng)會(huì)讓媽媽的身體發(fā)生很多的變化，這些變化會(huì)讓媽媽特別辛苦，而生寶寶時(shí)體內(nèi)大量出血，有的媽媽體質(zhì)較差，產(chǎn)后身體就會(huì)非常虛弱，如果媽媽的身體有下面幾個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明已經(jīng)氣血兩虛了，應(yīng)該好好調(diào)理身體。  

面色發(fā)黃  

孕期寶寶身體發(fā)育需要媽媽給他提供大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以媽媽日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)有相當(dāng)一部分是被寶寶吸收的，而分娩的時(shí)候有的媽媽身體會(huì)大出血，體內(nèi)失血過(guò)多，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，再加上身體的代謝能力較差，媽媽的面色就會(huì)看起來(lái)暗淡發(fā)黃。所以產(chǎn)后媽媽飲食一定要注意葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，也可以多喝湯，這樣不僅更容易吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，如果給寶寶吃母乳的話還有利于下奶。  

便秘  

媽媽在分娩的時(shí)候會(huì)經(jīng)歷難以言喻的疼痛，以為生過(guò)寶寶身體會(huì)舒服很多，然而產(chǎn)后便秘的問(wèn)題在悄悄向媽媽靠近。雖然便秘不會(huì)讓媽媽的身體特別疼痛，但是給媽媽帶來(lái)的煩惱也不少，還會(huì)讓媽媽很尷尬。這是由于產(chǎn)后媽媽身體虛弱，代謝能力下降，如果媽媽在月子期補(bǔ)身體的時(shí)候吃太多，加重了腸胃負(fù)擔(dān)很容易造成便秘或者腹瀉，此時(shí)媽媽調(diào)理身體還是要格外注意自己的飲食。  

頭發(fā)干枯  

媽媽的身體狀況也會(huì)通過(guò)頭發(fā)表現(xiàn)出來(lái)，如果產(chǎn)后體內(nèi)氣血不足，媽媽的頭發(fā)就會(huì)看起來(lái)干枯發(fā)黃沒(méi)有光澤，在梳頭和洗頭的時(shí)候還很容易脫發(fā)。如果出現(xiàn)了這種狀況，媽媽洗頭和梳頭的時(shí)候都要小心，不要使用有靜電的梳子，會(huì)損傷發(fā)質(zhì)，洗頭的同時(shí)要注意護(hù)發(fā)，最好使用植物成分的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素。  

失眠  

產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，身體可能會(huì)比較勞累，如果夜里睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常出虛汗還很難入睡，也說(shuō)明媽媽的身體虛弱需要好好調(diào)養(yǎng)。在寶寶剛剛出生的時(shí)候媽媽給他喂奶常常不分晝夜，而媽媽在照顧他的時(shí)候可能沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，常常把自己弄得緊張兮兮的，第一次照顧寶寶，媽媽一切都要學(xué)習(xí)，不要給自己太大的心理壓力，放松心情，在寶寶睡著之后要抓緊時(shí)間休息。  

產(chǎn)后媽媽不僅要照顧寶寶，也要調(diào)理好自己的身體，不然自己身體虛弱，既沒(méi)有辦法很好地照顧寶寶，留下了病根自己以后也會(huì)有很多的苦頭吃。