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生育幫版權(quán)文章

減肥原來(lái)還能這么吃？

作為一個(gè)吃貨居然第一次聽說(shuō)！

我們自古奉信藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的法則，尤其備孕的姐妹更注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

生活方式的因素，例如飲食、抽煙、運(yùn)動(dòng)、咖啡因或酒精的攝取，都可能會(huì)對(duì)繁殖力產(chǎn)生影響。

有研究顯示，合適的飲食習(xí)慣有助于多囊患者及肥胖人群減脂，也有望提高試管嬰兒成功率。

我們來(lái)看下兩者間的關(guān)系。

01

吃飯?jiān)趺刺岣咴嚬艹晒β剩?/p>

研究主要說(shuō)的是地中海飲食

，這種飲食方式泛指希臘、西班牙、法國(guó)和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國(guó)以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食模式。

2018年1月發(fā)表于國(guó)際頂尖級(jí)生殖醫(yī)學(xué)雜志《Humanreproduction》上的一項(xiàng)研究表明，對(duì)于年輕的、并非肥胖的不孕患者，堅(jiān)持地中海飲食有望提高試管助孕妊娠率和活產(chǎn)率。

該研究發(fā)現(xiàn)，總體而言，在進(jìn)行試管嬰兒技術(shù)前6個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持地中海飲食的女性，成功懷孕和分娩的可能性提高了65%68%，而對(duì)于35歲以下的女性來(lái)說(shuō)，成功懷孕和分娩的幾率更是成倍增加。

該研究共納入244名第一周期接受IVF助孕的非肥胖年輕婦女

，應(yīng)用專業(yè)的“地中海飲食評(píng)分表”記錄和評(píng)估她們的飲食情況，得分越高，說(shuō)明越嚴(yán)格遵守地中海飲食的要求。

經(jīng)過(guò)嚴(yán)密的統(tǒng)計(jì)分析，校正了混雜因素后，最終發(fā)現(xiàn)，獲卵數(shù)、胚胎種植率和胚胎質(zhì)量與“地中海飲食評(píng)分表”得分無(wú)關(guān)。

而“地中海飲食評(píng)分表”得分較高者，其臨床妊娠率和活產(chǎn)率顯著高于那些得分較低的患者：

對(duì)于35歲以下的年輕婦女，“評(píng)分表”每高5分，其妊娠和活產(chǎn)的機(jī)會(huì)將提高2.7倍。

這意味著良好的飲食結(jié)構(gòu)、健康的生活習(xí)慣，在助孕方面具有廣譜性。

地中海飲食不僅是肥胖、多囊卵巢患者的福音，也有利于非肥胖的年輕患者提高試管治療的成功率。

02

地中海飲食如何助孕多囊患者？

多囊患者的主要表現(xiàn)之一在于過(guò)度肥胖。

2016年發(fā)表在《柳葉刀》上的研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食對(duì)代謝綜合征的五種指標(biāo)均有良好的影響

另一研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)富含健康脂肪的地中海飲食與單純低脂飲食相比，并不會(huì)額外增加體重，反而對(duì)身體有益。

這意味著，地中海飲食不僅好吃，關(guān)鍵是吃了不胖。

對(duì)于排卵障礙，尤其是多囊卵巢綜合征的姐妹們，常常合并超重、肥胖以及一種名為胰島素抵抗的糖尿病前驅(qū)狀態(tài)。

地中海飲食有助于這類患者減肥、改善內(nèi)分泌、盡快妊娠。

更幸運(yùn)的是，地中海飲食結(jié)構(gòu)食物種類繁多、風(fēng)味絕佳，減肥路上每天清淡飲食的姐妹們可以試試。

03

如何助孕普通女性？

2011年發(fā)表在《FertilityandSterility》的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期擁有地中海飲食習(xí)慣的人群有著顯著較低的不孕事件發(fā)生，這種關(guān)聯(lián)在使用多重比較數(shù)據(jù)分析后依然存在。

就是說(shuō)對(duì)于普通備孕女性，即使不做試管，也沒(méi)有多囊的困擾，地中海飲食同樣能夠起到助孕效果。

另外，大量的流行病學(xué)調(diào)查已經(jīng)證明，地中海飲食可以明顯降低包括癌癥、肥胖、心血管疾病、2型糖尿病以及神經(jīng)退行性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

而此前的研究還表明，地中海飲食可以增加男性精子質(zhì)量，改善試管嬰兒的結(jié)局。

總之，可靠的飲食與生育力之間的關(guān)系對(duì)于孕齡婦女營(yíng)養(yǎng)干預(yù)與備孕指導(dǎo)具有至關(guān)重要的作用。

地中海飲食似乎可以作為一種有效且健康的增強(qiáng)生育力的的備選方法。

04

地中海飲食該怎么吃？

每天吃7到10份新鮮的水果和蔬菜，包括豆類。

食用全麥面包和谷類食品，多吃全麥谷物和面食。

把杏仁、腰果、核桃和開心果當(dāng)作小吃

用更健康的油類比如橄欖油或菜籽油代替黃油和人造黃油。

用香草和香料代替鹽調(diào)味食品。

一個(gè)月只使用幾次紅肉。

每周至少吃兩次魚和家禽。

限制高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋，轉(zhuǎn)而食用脫脂牛奶、無(wú)脂酸奶和低脂奶酪。

享受適量的紅酒，如在午餐或晚餐的時(shí)候來(lái)一杯。

參考文獻(xiàn)：

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