中華文明源遠(yuǎn)流長，“吃”文化博大精深?！俺陨堆a(bǔ)啥”，“以形補(bǔ)形”的思想也是深入人心。對(duì)于備孕的準(zhǔn)爸爸們來說，備孕期間怎么吃，當(dāng)然是個(gè)不容忽視的重要環(huán)節(jié)。吃什么可以“強(qiáng)精蓄銳”，生育健康聰明的寶寶，是大家共同關(guān)心的大問題。

精子的發(fā)生、成熟、獲能等過程需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的支持，包括糖類，脂肪，蛋白質(zhì)，微量元素等。無論少了哪種營養(yǎng)物質(zhì)，都可能導(dǎo)致精子生成過少，或形成的精子質(zhì)量不高。因此，備孕男性應(yīng)該攝取多方面的食物，以保證膳食營養(yǎng)的均衡攝入。

什么多吃？？

喝水、喝水、喝水。

有朋友會(huì)笑，水是食物嗎？咱暫且不討論水屬于什么，但現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏，按時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)夠充足水分，已被多數(shù)男性忽略。水是構(gòu)成生命的基本物質(zhì)，對(duì)維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓，保證新陳代謝意義非凡。成年男性的體液量約占體重60%，而成年女性的體液占體重50%

，或許，男人才是水做的。正常成年人每天水分的生理需要量約2000ml

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含的精氨酸、賴氨酸、酪氨酸、同型半胱氨酸等在組成精子，調(diào)控生殖系統(tǒng)中發(fā)揮重要作用。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等；含精氨酸的食物有鱔魚、泥鰍、鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、瘦肉及芝麻、山藥、豆腐皮等

膽固醇食物

膽固醇是合成性激素的重要原料，肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。適量地進(jìn)食肝、腎、腸等內(nèi)臟，既可調(diào)配膳食口味，又增加性激素合成的原料。雞肝、禽蛋富含性激素及合成激素的、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有益。

果糖

維生素

維生素A、B

、C

、E

等可促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能、增強(qiáng)精子的活力、保護(hù)副性腺的抗感染能力，以及維持精子的整個(gè)代謝過程。維生素C能降低精子凝集，

有利于精液液化。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含維生素C

多。維生素E

有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用。富含維生素E

的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E

微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力同樣

具有

重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，其次還有鎂、鈣等。鋅在附睪含量最高，人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起性功能減退，精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加而至不育。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。含鎂食物：燕麥粥、香蕉、土豆、核桃、葉菜和海產(chǎn)品等。

什么少吃？？

多吃新鮮食物的同時(shí)，應(yīng)少吃腌制、油炸、燒烤或辛辣刺激的食物，不要抽煙喝酒。

建議禁煙、酒及少吃刺激性食物，香煙中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致男人精液中的精子數(shù)量降低，畸形精子形成;酒精也可減弱男性生殖功能，戒煙戒酒對(duì)男性健康來說意義重大!

加工肉制品

有研究發(fā)現(xiàn)，吃加工肉制品，如臘腸、培根、烤腸等較多的男性，比那些幾乎不吃這類食物的男性，正常精子的數(shù)量少23%。

甜飲料

長期飲用含糖飲料，會(huì)導(dǎo)致精子活力減弱。含糖飲料會(huì)增加出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致氧化壓力增加，進(jìn)而危害精子。鮮榨果汁或綠茶是最好的替代品。

藥物

經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學(xué)藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂。同時(shí)有些民間“壯陽”藥物過量攝入，會(huì)增加肝腎功能負(fù)擔(dān)，對(duì)生育反而有害。

比吃更重要的事情

當(dāng)然，單一補(bǔ)充某些

營養(yǎng)

元素

，單靠食物補(bǔ)充有時(shí)

是很難治愈精子畸形、精子數(shù)量少或精子活力差

等疾病的，復(fù)雜的病因給這些疾病蒙上了一層紗簾，

建議精液異常的準(zhǔn)爸爸們，積極尋找可能存在的病因，規(guī)范治療。