不少男生都希望自己練成肌肉男，于是開始了力量訓(xùn)練，為了實現(xiàn)更好的效果，還會選擇吃點蛋白粉，同時還會吃很多肉類和米面類的食物。

當(dāng)然仍然有人覺得蛋白粉不能吃，一方面是擔(dān)心吃多了會變胖，另一方面是覺得蛋白粉的價格太高、沒有必要吃。

那么問題來了：在增肌訓(xùn)練期間，如果不吃蛋白粉會練成什么身材？

1.增肌訓(xùn)練為什么要吃蛋白粉？

正常三餐飲食的營養(yǎng)成分達(dá)不到增肌訓(xùn)練的要求，因此可以通過蛋白粉來額外補充碳水和蛋白質(zhì)。只需要6090g，就能達(dá)到增肌的效果。

蛋白粉雖然有提升增肌效果的作用，但是如果吃得太多、訓(xùn)練強度又太低，就會增加身體的負(fù)擔(dān)，而且還會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腰腹部。如果一直選擇碳水較多的增肌粉，到后期體重會不斷升高，這樣體脂就會變高。

2.如果不吃蛋白粉會練成什么身材？

如果不吃蛋白粉，可以練出身材勻稱的肌肉，但是會影響肌肉圍度。

通常做徒手健身的人，他們很少吃蛋白粉，體脂相當(dāng)?shù)停w肌肉比較協(xié)調(diào)，尤其是腹部和背部肌肉比較有型，但是胸肌和手臂就顯得薄弱。

這主要就是因為徒手健身的訓(xùn)練強度太低，加上飲食跟不上，又不吃蛋白粉，因此到后期就變成了肌肉耐力訓(xùn)練。力量雖然很強，但是肌肉量卻很小。

但是如果你增加了訓(xùn)練強度，使用啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，使用重量和訓(xùn)練強度都比較高，即便你不吃蛋白粉，只要多吃一些碳水和蛋白質(zhì)食物，還是能練出厚實的肌肉，尤其是胸肌、背部和腿部三大塊肌肉。

整體而言：徒手健身不吃蛋白粉，練出身材會比例適中；而做器械訓(xùn)練的人群，只要訓(xùn)練強度夠高、飲食充足，不吃蛋白粉照樣可以練出肌肉身材。

3.可以用飲食來替代蛋白粉

個人還是建議適量吃一些蛋白粉，但是如果你實在擔(dān)心，可以選擇用飲食來替代蛋白粉。

需要選擇高碳水、高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，這樣可以快速增肌，同時還能避免造成肥胖的可能性。

高碳水食物，就是將正常的米飯、面條改成雙份，由平時的2兩改成4兩，實在吃不下就降到3兩，只要比平時多吃且飽腹就可以。

高蛋白質(zhì)食物，可以選擇雞胸肉、雞蛋和魚罐頭，平均到三餐當(dāng)中。

雞蛋一天吃6個，早上2個，中午3個，晚上1個；雞胸肉中午吃1片；魚罐頭放在晚上和沙拉一同食用。

這樣的飲食方法完全可以替代蛋白粉，但是食用量要多一些，這樣才有效果。

寫在最后的：

蛋白粉適合作為健身訓(xùn)練當(dāng)中使用，如果你不鍛煉或者訓(xùn)練強度太低，可以選擇不吃。正常訓(xùn)練者只需要在訓(xùn)練日當(dāng)天食用，休息日可以不吃。

沒有條件或者不想吃蛋白粉的人群，可以多吃高碳水和高蛋白質(zhì)的食物，這樣增肌效果也是不錯的，就看你能不能長久堅持下去了。