乳腺增生是女性最常見的乳腺良性疾病，主要與體內(nèi)的激素水平紊亂有密切的關(guān)系。其主要癥狀是乳房疼痛、有腫塊和乳頭有溢液，這往往跟精神壓力過大、不良的生活習慣以及不合理的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。今天小編就來帶大家來了解下乳腺增生怎么調(diào)理最好。

1、多食用豆類食品

如豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品是非常適合患有乳腺增生的，這些食物不僅美味，而且還能夠幫助調(diào)理乳腺增生。由于豆制品是由黃豆制成的，而黃豆中含有大量的異黃酮，這種物質(zhì)可以幫助卵巢調(diào)控內(nèi)分泌，從而有效改善乳腺增生。

2、食用菌類

黑木耳、香菇等這些都屬于菌類食物，這些菌類食物不僅口感美味，營養(yǎng)成分也特別高，是提高身體免疫力的好食物。女性經(jīng)常吃這些食物對乳房有一定的幫助，尤其是患有乳腺增生的女性，可以起到改善的作用。

3、海產(chǎn)品

如黃魚、甲魚等海產(chǎn)品，這些海產(chǎn)品中含有大量的微量元素，這些微量元素對乳腺有很好的保護作用，尤其是乳腺增生的女性是需要補充一些微量元素，所以適當吃一些海產(chǎn)品是有很大的幫助的。

4、多吃水果

水果具有新陳代謝的優(yōu)點，能夠很好的排泄出身體里的垃圾?；加腥橄僭錾鷳摱喑约t蘋果，芒果，獼猴桃，山楂等水果。這些水果里含有豐富的維生素C，能夠有效的抗癌，預防乳腺增生進一步惡化。

1、側(cè)推法

按摩右側(cè)乳房時要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此時前臂向前與身體呈垂直狀態(tài)。用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房至腋下，返回時用五指指肚將乳房組織帶回，反復20—50次。以同樣的步驟在左側(cè)再做一遍。

2、直推法

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方施力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20—50次后，換左手。

3、振蕩法

按摩右側(cè)乳房時，以左手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復3—5遍。局部出現(xiàn)有微熱感時效果更佳。

1、保持心情愉悅

精神刺激會改變內(nèi)環(huán)境，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，使得多種激素分泌出現(xiàn)異常。精神過度緊張或情緒激動等不良精神因素會使得乳腺增生組織得不到復原，從而引起乳腺增生。所以要保持精神愉悅減少，不能過度焦躁和抑郁。

2、規(guī)律作息

經(jīng)常熬夜、失眠多夢或晚睡等可紊亂內(nèi)分泌，導致乳腺增生，只有保持規(guī)律的睡眠才能平衡內(nèi)分泌，因此需做到早睡早起，減少熬夜。

3、少碰含激素類的補品

很多女性都希望自己能永葆青春和美麗，因此不惜高價錢購買各種補品。但大部分保養(yǎng)品中含有一定量的激素，經(jīng)常吃可影響雌激素水平，使得乳腺功能失調(diào)障礙，從而誘發(fā)乳腺增生。

4、選擇合適的內(nèi)衣

內(nèi)衣對女性來說至關(guān)重要，能保護胸部。乳腺增生患者不能長時間不戴內(nèi)衣，以免使得胸部下垂或受到外部損傷。需根據(jù)乳房大小選擇合適的內(nèi)衣，內(nèi)衣太大不能更好的支撐乳房，內(nèi)衣太小會減慢血液循環(huán)，不利于乳腺增生恢復。

乳腺增生需要平時養(yǎng)成良好的生活習慣，不能熬夜，不能吃太多的脂肪，經(jīng)常鍛煉身體，還不能經(jīng)常生氣，放寬心態(tài)。對于沒有疼痛的乳腺增生，是可以不用治療的。但是對于有疼痛的乳腺增生，那就需要進行治療了。

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