資訊:備孕女性飲食在一般人群飲食基礎(chǔ)上注意增加以下3條內(nèi)容！

　　調(diào)整孕前體重至適宜水平；

　　常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

　　孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

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　　孕前體重調(diào)整

　　孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有著緊密的關(guān)系。低體重或肥胖的女性是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，備孕女性應(yīng)該通過平衡飲食及適量運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整體重，盡量使體重指數(shù)(body mass index, BMI)達(dá)到18.5～23.9的理想范圍。

　　調(diào)整方式：

　　低體重（BMI＜18.5kg/m2）：太瘦對(duì)于懷孕可不太好，自己的營(yíng)養(yǎng)都不夠，怎么保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)呢。所以低體重的女性可適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天適量增加奶類、主食和肉蛋類食物的攝入量，根據(jù)個(gè)人飲食的情況，每天可有1～2次的加餐。

　　肥胖（BMI≥28.0kg/m2）：肥胖對(duì)備孕和胎兒的影響我們之前講過，大家可以看這篇文章圖片為什么這3點(diǎn)會(huì)讓肥胖女性不易懷孕？胖姑娘備孕有妙招！對(duì)于胖姑娘，改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入是好辦法，還可以多選擇低GI、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也不能少，推薦每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

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　　常吃含鐵的食物，食用碘鹽

　　育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。所以，女性在備孕期應(yīng)常吃含鐵豐富、利用率高的動(dòng)物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。

　　碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對(duì)胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，備孕期除選用碘鹽外，還應(yīng)每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品。

　　飲食指南：

　　如何吃含鐵豐富的食物：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50～100g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝腎25～50g[1]。在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

　　選用碘鹽，吃含碘豐富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，選用加碘食鹽可確保有規(guī)律的攝入碘?？紤]到孕期對(duì)碘的需要增加、碘缺乏對(duì)胎兒的嚴(yán)重危害及孕早期妊娠反應(yīng)會(huì)影響對(duì)食物和碘的攝入，建議備孕期食用碘鹽，且每日攝入量不超過6g[1]。此外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

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　　孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

　　葉酸缺乏可影響胚胎細(xì)胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充400μg葉酸，并持續(xù)整個(gè)孕期[1]。

　　天然食物中的葉酸是結(jié)構(gòu)復(fù)雜的多谷氨酸葉酸，進(jìn)入體內(nèi)后必須分解出小分子的單谷氨酸葉酸，才能被小腸吸收，生物利用率約為50%，而且由于對(duì)熱、光和酸敏感，烹調(diào)加工的損失率可達(dá) 50%～90%。

　　人工合成的葉酸補(bǔ)充劑為葉酸單體，穩(wěn)定性好，可被腸道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合后的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1.7 倍[1]。

　　因此，備孕期額外補(bǔ)充葉酸，是保證葉酸攝入達(dá)到理想水平的有效措施。（知道你們要問葉酸的選擇，國(guó)家免費(fèi)發(fā)放的就值得擁有！在我國(guó)，給計(jì)劃懷孕的婦女和孕婦每天補(bǔ)充400μg葉酸，已成為重要的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)政策。）

　　那，夏天到了，今天又是端午節(jié)，一定有很多姐妹在糾結(jié)我該不該吃粽子？該不該吃小龍蝦？該不該喝冰飲呢？

　　看完以上內(nèi)容各位準(zhǔn)媽媽想必已經(jīng)明白，一味聽信那些“你不能”，反而可能造成自身營(yíng)養(yǎng)的缺失，備孕期飲食是根據(jù)自身的實(shí)際情況出發(fā)，均衡飲食，以營(yíng)養(yǎng)全面補(bǔ)充為目的，達(dá)到準(zhǔn)媽媽最佳孕育狀態(tài)。

　　最后提醒大家，計(jì)劃懷孕前夫妻雙方均應(yīng)進(jìn)行健康體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能存在的疾病或營(yíng)養(yǎng)缺乏，遵循平衡飲食的原則，糾正可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏，積極治療相關(guān)疾病，避免帶病懷孕。