生育幫版權(quán)文章

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　　資訊:備孕女性飲食在一般人群飲食基礎上注意增加以下3條內(nèi)容！

　　調(diào)整孕前體重至適宜水平；

　　常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

　　孕前3個月開始補充葉酸。

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　　孕前體重調(diào)整

　　孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有著緊密的關(guān)系。低體重或肥胖的女性是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，備孕女性應該通過平衡飲食及適量運動來調(diào)整體重，盡量使體重指數(shù)(body mass index, BMI)達到18.5～23.9的理想范圍。

　　調(diào)整方式：

　　低體重（BMI＜18.5kg/m2）：太瘦對于懷孕可不太好，自己的營養(yǎng)都不夠，怎么保證胎兒的營養(yǎng)呢。所以低體重的女性可適當增加食物量和規(guī)律運動來增加體重，每天適量增加奶類、主食和肉蛋類食物的攝入量，根據(jù)個人飲食的情況，每天可有1～2次的加餐。

　　肥胖（BMI≥28.0kg/m2）：肥胖對備孕和胎兒的影響我們之前講過，大家可以看這篇文章圖片為什么這3點會讓肥胖女性不易懷孕？胖姑娘備孕有妙招！對于胖姑娘，改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入是好辦法，還可以多選擇低GI、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時，運動也不能少，推薦每天至少30分鐘中等強度的運動。

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　　常吃含鐵的食物，食用碘鹽

　　育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。所以，女性在備孕期應常吃含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血后再懷孕。

　　碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，備孕期除選用碘鹽外，還應每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品。

　　飲食指南：

　　如何吃含鐵豐富的食物：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50～100g，每周1次動物血或畜禽肝腎25～50g[1]。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

　　選用碘鹽，吃含碘豐富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，選用加碘食鹽可確保有規(guī)律的攝入碘?？紤]到孕期對碘的需要增加、碘缺乏對胎兒的嚴重危害及孕早期妊娠反應會影響對食物和碘的攝入，建議備孕期食用碘鹽，且每日攝入量不超過6g[1]。此外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲備。

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　　孕前3個月開始補充葉酸

　　葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風險，準備懷孕的女性應從準備懷孕前3個月開始每天補充400μg葉酸，并持續(xù)整個孕期[1]。

　　天然食物中的葉酸是結(jié)構(gòu)復雜的多谷氨酸葉酸，進入體內(nèi)后必須分解出小分子的單谷氨酸葉酸，才能被小腸吸收，生物利用率約為50%，而且由于對熱、光和酸敏感，烹調(diào)加工的損失率可達 50%～90%。

　　人工合成的葉酸補充劑為葉酸單體，穩(wěn)定性好，可被腸道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合后的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1.7 倍[1]。

　　因此，備孕期額外補充葉酸，是保證葉酸攝入達到理想水平的有效措施。（知道你們要問葉酸的選擇，國家免費發(fā)放的就值得擁有！在我國，給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸，已成為重要的營養(yǎng)干預政策。）

　　那，夏天到了，今天又是端午節(jié)，一定有很多姐妹在糾結(jié)我該不該吃粽子？該不該吃小龍蝦？該不該喝冰飲呢？

　　看完以上內(nèi)容各位準媽媽想必已經(jīng)明白，一味聽信那些“你不能”，反而可能造成自身營養(yǎng)的缺失，備孕期飲食是根據(jù)自身的實際情況出發(fā)，均衡飲食，以營養(yǎng)全面補充為目的，達到準媽媽最佳孕育狀態(tài)。

　　最后提醒大家，計劃懷孕前夫妻雙方均應進行健康體檢，及時發(fā)現(xiàn)可能存在的疾病或營養(yǎng)缺乏，遵循平衡飲食的原則，糾正可能的營養(yǎng)缺乏，積極治療相關(guān)疾病，避免帶病懷孕。