如果你身邊有個(gè)姑娘，以前很喜歡熬夜、泡吧、喝咖啡，最近突然作息開(kāi)始變的規(guī)律，酒吧也不去了，連咖啡也不愛(ài)喝了，那么她十有八九是準(zhǔn)備生寶寶，計(jì)劃備孕了。

　　大部分人都知道，備孕要提前3-6個(gè)月，可為什么要提前這么久呢?因?yàn)槁炎訌氖蓟A(chǔ)卵泡發(fā)育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的卵子，至少需要提前3個(gè)月就開(kāi)始準(zhǔn)備。

　　同樣的，精子從產(chǎn)生到成熟需要90天，想要精子質(zhì)量更高，也需要提前準(zhǔn)備3個(gè)月。因此，備孕要提前3-6個(gè)月。

　　那么，在這3-6個(gè)月的時(shí)間里，備孕的夫妻都需要做哪些事情呢?

　　孕前檢查要重視

　　有些女性懷孕前月經(jīng)很正常，平時(shí)基本沒(méi)有什么身體異常表現(xiàn)，但懷孕后卻發(fā)生了胚胎停育。

　　從醫(yī)學(xué)上講，很多疾病的癥狀是不明顯的，但在懷孕后可能會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，比如優(yōu)生五項(xiàng)(TORCH)病毒感染會(huì)引起胎寶寶畸形的發(fā)生，因此，為了優(yōu)生優(yōu)育，備孕夫妻孕前一定要做檢查。 很多夫妻在結(jié)婚時(shí)做過(guò)婚檢，沒(méi)有異常，就想著用婚檢代替孕前檢查，這種做法是不可取的?；榍皺z查是指結(jié)婚前，對(duì)夫妻雙方進(jìn)行常規(guī)體格檢查和生殖檢查，以便發(fā)現(xiàn)疾病。

　　而孕前檢查基本上可以涵蓋婚前檢查的內(nèi)容，如體格檢查、婦科生殖器檢查、慢性疾病檢查等，而血液檢查、染色體等可以排除女性病毒感染、男性染色體平衡異位的檢查項(xiàng)目，則是婚前檢查中沒(méi)有的。

　　此外，很多新婚夫婦由于各種原因，婚后并沒(méi)有馬上要小孩，夫妻倆在婚檢時(shí)一切正常，但到妻子懷孕時(shí)往往已經(jīng)間隔了一段時(shí)間，此時(shí)，夫妻倆的身體狀況可能已經(jīng)發(fā)生了變化，應(yīng)到醫(yī)院做孕前全面的檢查。

　　體重調(diào)理到合適水平

　　在當(dāng)今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥成了很多女性畢生的事業(yè)，她們?cè)谧非笫莸穆飞弦蝗ゲ粡?fù)返。同樣在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)中，由于工作、生活壓力過(guò)大，“過(guò)勞肥”的女性也不在少數(shù)。不過(guò)，如果你計(jì)劃備孕了，要在3-6個(gè)月內(nèi)，把體重調(diào)理到合適的水平，建議過(guò)瘦或者過(guò)胖地備孕。 BMI(體重/身高的平方)指數(shù)是判定身材是否標(biāo)準(zhǔn)的重要指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)身材的指數(shù)為BMI18.5~25。因此，應(yīng)盡可能將自身的BMI數(shù)值保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

　　BMI指數(shù)太高或太低，即過(guò)胖或過(guò)瘦的人，都有可能導(dǎo)致激素分泌異常，后果是月經(jīng)和排卵異常。例如，太瘦的女性沒(méi)有適量的體內(nèi)脂肪，便會(huì)導(dǎo)致形成激素的原料——膽固醇不足，因此容易抑制激素分泌。

　　相反，太胖的女性缺乏轉(zhuǎn)運(yùn)激素的蛋白質(zhì)(載體)，容易造成激素分布不均勻。話雖如此，過(guò)度減肥卻也非常危險(xiǎn)。短時(shí)間內(nèi)體重大幅增加或減少，會(huì)導(dǎo)致掌管激素分泌的下丘腦難以發(fā)出指令，致使卵巢活動(dòng)受到影響，若需減肥，應(yīng)在一段時(shí)間內(nèi)，平穩(wěn)緩慢地減少體重。

　　遠(yuǎn)離有害環(huán)境，改變不良習(xí)慣

　　高溫、輻射、農(nóng)藥、油漆、藥物、重金屬、汽車尾氣、甲醛等有害環(huán)境都會(huì)對(duì)卵子產(chǎn)生不良的影響，增加胚胎異常的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果從事相關(guān)行業(yè)的工作，在受孕前幾個(gè)月，可以調(diào)換到其他部門，對(duì)于家庭居室剛裝修過(guò)的，建議不要太早搬進(jìn)去，在監(jiān)測(cè)合格之后才能入住。

　　霧霾天氣減少室外活動(dòng)，外出時(shí)，需要佩戴防霧霾口罩。避免孕前做X線檢查，微波爐運(yùn)作時(shí)，應(yīng)該與其保持一定的距離，在1m以上。不要長(zhǎng)時(shí)間攜帶手機(jī)。不宜養(yǎng)寵物，因?yàn)樾∝?、小狗等寵物身上可能攜帶病毒、弓形蟲(chóng)等，而一般的檢查項(xiàng)目不容易檢出，對(duì)妊娠有不良影響，所以，備孕期間，減少寵物接觸。

　　當(dāng)然，夫妻雙方在生育前一段時(shí)間內(nèi)以及懷孕期間，還應(yīng)該戒煙、戒酒，這樣才能避免煙、酒對(duì)胎兒造成的影響，保證睡眠時(shí)間，避免熬夜，減少咖啡、濃茶的服用，以保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，緩解疲勞。

　　均衡營(yíng)養(yǎng)非常重要!

　　備孕期間，需要保證營(yíng)養(yǎng)，才能為妊娠提供基本物質(zhì)基礎(chǔ)，但前提是均衡營(yíng)養(yǎng)，健康飲食，不能一味追求高熱量、高脂肪等，或是不考慮自身體質(zhì)，盲目“大補(bǔ)”。

　　三餐飲食要以低油、低脂、清淡為原則，少吃素食與快餐，過(guò)量油脂不僅會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加非生理性激素物質(zhì)的攝取，多吃青菜、水果，避免攝入辛辣、油膩食物，減少內(nèi)熱滋生。

　　盡量多吃溫和溫潤(rùn)的食物，不過(guò)食生冷之品。 另外，女性可以多食谷類和豆類食物。谷類食物屬于植物類雌激素食物，女性多吃谷物類食物不僅可以補(bǔ)充雌激素，還能有效促進(jìn)卵泡的發(fā)育，促進(jìn)排卵增加受孕概率。

　　而豆類中富含有植物類雌激素的食物有很多，其中黑豆最為典型。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時(shí)還能夠補(bǔ)充雌激素，在月經(jīng)前及月經(jīng)后都應(yīng)該多吃黑豆，以便刺激雌激素的分泌。

　　如果覺(jué)得單純吃黑豆比較麻煩，或者不知道怎么吃，可以選擇可沖泡的黑豆?jié){，會(huì)比較方便。生育幫的黑豆豆?jié){，就非常方便。選用非轉(zhuǎn)基因，烏皮青仁豆制成的黑豆?jié){，更適合備孕的女性飲用。

　　獨(dú)立包裝，攜帶方便，每半小袋是47顆黑豆，大約10g，里面所含有的植物雌激素量以及營(yíng)養(yǎng)，恰好可以滿足女性日常備孕需求。

　　對(duì)于口感，小編親測(cè)過(guò)，非常非常不錯(cuò)，早晚一杯，營(yíng)養(yǎng)美味，更快好孕。