文章來(lái)源生育幫

　　鍛煉瑜伽可以幫助減少PCOS女性體內(nèi)的睪酮水平，減少焦慮和抑郁癥狀。尤其是，參與者在三個(gè)月內(nèi)每周參加3次1小時(shí)的瑜伽課，這使他們的睪酮水平下降了29%。

　　女性內(nèi)分泌紊亂通常會(huì)導(dǎo)致卵巢分泌過(guò)多雄激素，從而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、體重增加以及生育和排卵問(wèn)題。

　　所以最近有研究表明瑜伽可以作為一種治療PCOS癥狀的方法嗎？

　　瑜珈對(duì)多囊性有益。

　　空口說(shuō)無(wú)憑，我們拿出詢證醫(yī)學(xué)中證據(jù)等級(jí)較高的RCT研究來(lái)看，

　　為了這項(xiàng)研究，研究者隨機(jī)地把31名23-42歲的PCOS女性分成了兩組，分別是正念瑜伽組和對(duì)照組。一周3次，每次1小時(shí)，為期3個(gè)月。先測(cè)量受試者的內(nèi)分泌、心臟代謝和心理狀態(tài)，三個(gè)月后再進(jìn)行測(cè)試。

　　試驗(yàn)結(jié)束后，研究人員發(fā)現(xiàn)，做完瑜伽的女性(總共13人)體內(nèi)游離睪酮水平較低(5.96-4.24pg/mL;P<0.05)。自由睪丸素是一種正常的激素，在患有PCOS的婦女中，它可能高于正常婦女的水平。與此同時(shí)，受試者也發(fā)現(xiàn)他們的焦慮和抑郁水平得到了改善。

　　結(jié)論：練習(xí)瑜伽可以降低PCOS患者的睪酮水平，減少焦慮和抑郁癥狀。尤其是，參與者在三個(gè)月內(nèi)每周參加3次1小時(shí)的瑜伽課，可以使他們的睪酮水平下降29%。

　　以下我們來(lái)看看練習(xí)瑜伽對(duì)改善多囊有哪些益處！

　　一些瑜伽體式可以改善睡眠，刺激松果體，從而分泌調(diào)節(jié)睡眠方式的褪黑素。由于深度睡眠時(shí)分泌的荷爾蒙是平衡PCOS的重要物質(zhì)之一。

　　抗疲勞

　　事實(shí)上，激素紊亂的婦女，如腎上腺疲勞或PCOS，可能會(huì)持續(xù)感到疲勞。這可能是因?yàn)樵屑に厮较陆祷蚰I上腺功能衰竭。鍛煉瑜伽，吃健康的食物，好好休息，這樣可以改善身體狀況，消除疲勞。

　　緩解疼痛可以通過(guò)伸展肌肉和糾正姿勢(shì)來(lái)緩解身心疼痛。尤其是瑜伽中的正念，英文名字叫Mindfulness，專注于當(dāng)下所發(fā)生的一切，包括身體對(duì)環(huán)境變化的感知。是指在進(jìn)行中、在專注中、在用心中等等。有證據(jù)表明，通過(guò)瑜伽可以提高慢性疼痛患者的生活質(zhì)量。

　　降低骨盆充血

　　瑜珈是非常好的，因?yàn)樗梢愿纳屏馨土鲃?dòng)，降低骨盆張力。PCOS和子宮內(nèi)膜異位的婦女確實(shí)能從中獲益。

　　甲狀癥狀甲狀腺控制你的基本代謝速率、生長(zhǎng)和細(xì)胞進(jìn)程，甲狀旁腺控制你血液中的鈣和磷。甲狀腺功能不平衡會(huì)導(dǎo)致抑郁、手腳冰涼、體重問(wèn)題和早上起床困難。瑜珈可以幫助調(diào)節(jié)甲狀腺，避免這些癥狀。

　　瑜伽還能提高代謝指標(biāo)，對(duì)患有PCOS的婦女胰島素和膽固醇水平有積極作用。對(duì)于那些每天練習(xí)不同類型瑜伽的PCOS女性，瑜伽對(duì)于提高血糖、脂肪和胰島素抵抗值非常有效。

　　推薦什么瑜伽體式可以改善多囊性？

　　建議采取以下幾種瑜伽體式。

　　能增加念想的程度，讓血液流向骨盆區(qū)域。

　　在張開(kāi)臀部的同時(shí)，花環(huán)姿勢(shì)(Malasana)能增強(qiáng)骨盆底部和腹核。改善新陳代謝，幫助消化，通過(guò)增加血液循環(huán)和骨盆部位的血液流動(dòng)，對(duì)多囊性都有好處。

　　兩肘內(nèi)側(cè)抵住膝關(guān)節(jié)，兩手胸前合攏。

　　拉伸的身體集中在身體上部(胸部)。不能松弛背部的力量和支撐。

　　如果你的背下部失去了支撐的作用，你的背上部和胸部就會(huì)下沉，沒(méi)有那種放松的感覺(jué)。

　　布里奇波斯能讓大腦平靜下來(lái)，減輕壓力和焦慮，同時(shí)還能緩解背部肌肉的緊張。"Setu"表示橋梁，"bandha"表示鎖定，"asana"表示動(dòng)作。這種姿勢(shì)可以使你的腿和臀部得到最大程度的鍛煉，而且還可以使你有效地放松和減壓。

　　弓狀姿態(tài)(Dhanurasana)可以幫助緩解經(jīng)期不適，刺激生殖器官，并調(diào)節(jié)月經(jīng)量。這種體式可以增加骨盆部位的血液循環(huán)，釋放腹部器官的壓力，同時(shí)也可以拉長(zhǎng)頸、肩、腿肌肉?？偟膩?lái)說(shuō)，它能改善焦慮和緩解壓力。