懷孕后的女性大多會問出這些問題：為什么明星們生個孩子就和喝水一樣簡單？不僅身材沒有走樣，人也更加靚麗了？

　　而自己生孩子，卻被迫擁有了大肚腩、妊娠紋還有臉上的黃斑……

　　這讓人不得不感嘆世界的參差，那么，問題到底出在哪里？

　　我們?nèi)鄙俚氖鞘裁茨?？答案很簡單——運動。

　　運動減肥，對于女性和寶寶的身體健康有很大幫助。如果孕婦過度肥胖，很可能會給自己和胎兒造成很大的危害——

　　孕期超重的危害

　　一、對孕婦自身的影響

　　1、糖尿病風險。正常情況下，孕期媽媽原本就很容易血糖偏高。這是因為妊娠期間的胎盤會分泌激素導致胰島素的分泌的減少，而孕婦機體會代償性的增加胰島素的分泌量。如果再加上，孕期暴飲暴食，尤其是在攝入過多甜食的情況下，會造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險。

　　2、超重會增加孕婦難產(chǎn)的風險。如果選擇順產(chǎn)，產(chǎn)道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，還可能引起新生兒窒息等。如果選擇剖腹產(chǎn)，肚皮上的脂肪太厚，手術(shù)中容易造成胎兒取出困難，肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。

　　3、很容易產(chǎn)生過多的妊娠紋。研究顯示，懷孕期間體重增加更多的女性，妊娠紋的發(fā)生率更大。體重增加使皮膚的彈力變小，出現(xiàn)一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。分娩后，這些花紋會逐漸消失，留下白色或銀白色的有光澤的瘢痕線紋，即妊娠紋，所以孕前減肥尤為重要。

　　4，產(chǎn)后身材難以管理。請不要抱著產(chǎn)后再減肥的想法，而在孕期瘋狂增肥，因為孕期體重超重會影響女性產(chǎn)后身材的恢復。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長不超過16千克，產(chǎn)后能較順利地恢復身材，即使產(chǎn)后增重，也多控制在2千克左右；而孕期體重增長超過16千克的孕婦，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性要翻一番。

　　二、對胎兒的影響

　　1、影響胎兒發(fā)育。孕婦超重引發(fā)的高血壓，會使女性的懷孕和分娩的情況復雜化，與此同時，對胎兒的發(fā)育也沒有好處。高血壓會引起水潴留。水進入孕婦身體的組織引起水腫，會進一步壓迫血管，使該類孕婦比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。

　　另外，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，后果是寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，可能出現(xiàn)低體重新生兒。

　　相反，如果胎兒吸收了的糖分過多，孕婦可能就會生出“巨嬰”。這會給孕婦的分娩帶來很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會考慮對孕婦實施剖宮產(chǎn)手術(shù)。新生兒體重過輕，或是過重，這兩個極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響。

　　2、容易產(chǎn)下巨大胎兒。除了對媽媽本身的危害，孕期體重過重（BMI指數(shù)大于30）還會使32周前早產(chǎn)發(fā)生風險增加60%，難產(chǎn)率增加110%，急診剖宮產(chǎn)率增加1.5倍。對于寶寶來說，媽媽孕期體重過重，可能使新生兒畸形的發(fā)生率增加35%-80%，神經(jīng)管缺陷發(fā)生率增加1-3倍，隱睪癥發(fā)生率增加1.5倍。

　　如何避免孕前肥胖

　　1、控制孕前體重

　　對于過胖的女性來說，在備孕前務必先減肥，控制孕前體重。

　　一方面，孕前肥胖容易患多囊，影響備孕成功率。

　　據(jù)澳大利亞《每日電訊報》報道，女性的BMI與懷孕幾率有關(guān)：當BMI大于29時，懷孕幾率減少4%。

　　另一方面，孕前肥胖會延續(xù)到孕期肥胖，加重妊娠期的體重負擔！而妊娠期控制體重，孕期控制體重可不是簡單的節(jié)食，而是看似簡單卻很難做到的“管住嘴，邁開腿”。

　　2、適當?shù)娘嬍痴{(diào)理

　　控制主食攝入量， 粗細搭配；盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分“三高”食物攝入。

　　保證關(guān)鍵營養(yǎng)素的攝入，如鈣、鐵、維生素、葉酸等多種營養(yǎng)素聯(lián)合攝入。但是不要暴飲暴食，注意食物葷素搭配，營養(yǎng)均衡。

　　對于不同時期，可以參考以下飲食禁忌：

　?。?）在妊娠早期，對于出現(xiàn)早孕反應的女性，建議不要吃油膩的食物，多吃水果、蔬菜及富含蛋白質(zhì)的食物；

　?。?）在妊娠中期，建議每天都要保證有維生素、鈣、鐵、鋅、肉、蛋、奶、干果這些相應的食物的攝入，以利于胎兒的全身發(fā)育；

　　（3）在妊娠晚期，不易過多的進食脂肪類的食物，避免導致胎兒生長過快而出現(xiàn)巨大兒，以及妊娠合并癥的發(fā)生。

　　3、選擇健康的運動方式

　　孕婦每天應該保持適量的運動，這樣可以提高自身免疫力，同時也能有利于寶寶健康發(fā)育，但是孕婦在運動時候既要適量，又要掌握正確的運動方式，過量的運動或者不正確的運動方式都有可能會影響胎兒的健康，甚至會導致流產(chǎn)。

　　靜止不動的生活方式可能對孕婦產(chǎn)生重大的健康風險，是時候轉(zhuǎn)變‘懷孕就不能動’的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式了！

　　孕期有規(guī)律地運動不僅讓分娩沒那么困難，也能幫助產(chǎn)后康復，促進胎兒健康發(fā)育。

　　巴西坎皮納斯大學曾有過一項研究：妊娠期間有有氧運動習慣的女性，胎兒出生時疼痛程度要降低38%。

　　三個月之后可以適當運動。孕前活動偏少的孕婦建議從每次持續(xù)15分鐘、每周三次的有氧運動開始，逐漸增加到每次30分鐘、每周四次。推薦運動：快走、游泳、孕期瑜伽等

　　同時運動還有利于孕婦在產(chǎn)后快速恢復身材，擺脫妊娠紋的困擾。所以，為了孕婦和寶寶的健康著想，同時想要在產(chǎn)后恢復好身體，一定要積極運動，健康生活！