很多的孕媽媽到了孕晚期面臨最大的問題就是睡眠情況，因為孕晚期的時候胎兒已將發(fā)育趨于成熟，而孕媽媽的肚子也是比較大的，而且孕晚所到來的不適感是很明顯的，從而就會影響到孕媽的睡眠質(zhì)量，很多時候就會出現(xiàn)失眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、容易驚醒、多夢的情況，孕媽媽失眠可能會影響到胎兒的發(fā)育，所以掌握一些快速入睡的技巧是很有必要的。

有助于孕婦快速入睡的10個方法

一個好的睡眠可以讓孕媽媽的精神充沛，從而可以很好的幫助小寶寶發(fā)育，但是如果說懷孕期間經(jīng)常性失眠的話，可能就會影響到小寶寶的發(fā)育發(fā)育，所以孕媽媽們一定要警惕。如果說自身在孕期容易失眠的話，可以嘗試下面這幾種方法。

1、適當運動：可以在白天或者是晚餐后適當?shù)倪\動，可以飯后散步，也可以做一些瑜伽，這樣不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以增加能量的消耗，會提高睡眠質(zhì)量;

2、自然入睡：千萬不要選擇安眠藥入睡，安眠藥對身體傷害是很高的，還會影響到胎兒健康的，建議可以在睡覺前聽一些輕柔的故事，或者是音樂;

3、選擇一個舒服的睡姿：一般在孕早期在睡姿方面是沒有什么要求的，自己舒服即可。到了孕晚期一般選擇左側(cè)臥睡，這樣可以避免壓倒胎兒，但是移植保持一個姿勢比較難受，這個時候就可以選擇一些靠墊，墊著誰比較舒服;

4、睡前少喝水：本身懷孕后孕媽媽的小便次數(shù)就會增加，而如果晚上睡前喝太多水的話，就會被尿意驚醒，從而影響睡眠質(zhì)量;

5、放松心態(tài)：在懷孕期間千萬不要焦慮，焦慮的情緒不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會影響自身和胎兒的健康;

6、白天不要睡太多：因為懷孕后體內(nèi)的分泌，從而可能會很容易犯困的情況，尤其是在白天，所以很多時候為了避免影響到晚上的睡眠，建議白天不要長時間的睡覺，可以轉(zhuǎn)移注意力;

7、睡前可以吃東西：肚子太餓會影響入睡?？梢栽谒俺渣c小點心，比如熱牛奶、香蕉、核桃、杏仁、全麥餅干等等都很好;

8、保持一個舒服的睡眠環(huán)境：可以選擇一個比較黑一點、安靜的房間，然后注意空氣的流通，這樣可以很好的幫助入睡;

9、保持作息規(guī)律：趁此機會，建議你好好養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習慣，盡可能睡好點。最重要的就是盡量每天固定時間起床，差不多時間上床;

10、防治腿抽筋：懷孕后經(jīng)常性會出現(xiàn)腿抽筋的情況，所以很多時候在睡前做一些腿部拉伸動作，這樣可以減少腿抽筋發(fā)生風險，避免腿抽筋把你痛醒。

在懷孕后出現(xiàn)失眠是很常見的，主要是因為懷孕后體內(nèi)的孕激素的變化所導(dǎo)致的，會導(dǎo)致出現(xiàn)早孕反應(yīng)和一些懷孕常見癥狀所引起的。在出現(xiàn)失眠后一定要及時的調(diào)理，因為長時間的時間可能會加大患疾病的風險、增加剖腹產(chǎn)的可能性、增加出現(xiàn)先兆子癇的風險等，孕媽媽們千萬要引起重視。

寶媽們經(jīng)驗分享

雖說現(xiàn)目前孕期失眠雖然很常見，但已有的科學證明，孕期失眠對媽媽和寶寶的影響都很大!下面就分享幾位過來寶媽們的經(jīng)驗，看她們孕期失眠的情況以及相關(guān)的解決辦法。

1、4個月我就腰酸腿抽筋，可能因為睡姿不對影響的，老公給我買了這個孕婦枕后，睡得很明顯質(zhì)量質(zhì)量比以前提高了太多，而且在也不會因為腰酸半夜醒了，而且質(zhì)量很好，高度也對我非常適用，自從有了這個枕頭，睡眠質(zhì)量好多了。

2、出現(xiàn)這種現(xiàn)象不必過于焦慮，孕早期因為懷孕反應(yīng)而頻繁嘔吐，孕中期因子宮壓迫膀胱，造成小便頻繁和懷孕末期的體重增加，一些孕婦臨產(chǎn)前精神緊張，有不規(guī)律宮縮、胎兒出現(xiàn)胎動的次數(shù)頻繁也會干擾入睡。

3、我在孕早期的時候，失眠的非常嚴重，經(jīng)常感覺自己一宿沒睡著，就算睡著了也是快要天亮那會兒，淺睡眠了1個小時，而且做夢非常嚴重。不過過了這陣子就好了，中期、孕晚期我都睡的不錯，我覺得就放松心情吧，白天多走動走動，晚上舒服洗個熱水澡，喝點牛奶。

睡覺對于大多數(shù)人來說都是件很輕松的事情，但是對于不少孕媽媽來說卻成為一種困擾，她們都出現(xiàn)了孕期失眠的問題，所以很多時候我們需要學會去找一些方法幫助入眠，但是切記不可太過藥物入眠，具體的可以參考上面所提到的。