小孫姑娘雖然不是學(xué)醫(yī)的，但由于在醫(yī)院工作時間久了，很多醫(yī)療常識都掌握了，而且每次提問的水平也提高了，今天中午吃飯時她就忽閃著大眼睛微笑著說，院長有時間科普一下孕早期的營養(yǎng)和飲食就好了，這個機(jī)靈鬼太會說話了，能拒絕嗎？

孕早期的膳食營養(yǎng)強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)全面、合理搭配、避免營養(yǎng)不良或過剩。孕早期的膳食要以高蛋白、富營養(yǎng)、重質(zhì)量、清淡少油膩、易消化吸收為宜，多補(bǔ)充蛋類、豆類、奶類、堅果類食物，保證蛋白質(zhì)的攝入量，盡可能選擇自己喜歡的食物，飲食安排上可以選擇少食多餐的飲食方式。

處于懷孕初期的孕媽媽大多數(shù)受早孕反應(yīng)的困擾，胃口不佳。但孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。在這個時期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)、葉酸、鐵。

蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等，最好每天忍著孕吐吃一個雞蛋。

孕早期服用葉酸能降低胎兒神經(jīng)管畸形的幾率，所以孕早期孕媽應(yīng)該服用葉酸片，也可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當(dāng)中攝取。

牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。

鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補(bǔ)充即可，孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。

當(dāng)然懷孕早期很多人吃不下東西，但還是盡量吃一點(diǎn)吧，哪怕是吃下去就會吐出來，也要堅持吃一點(diǎn)，總是能吸收一點(diǎn)的。

還要提醒一下，懷孕的頭3個月應(yīng)避免或減少性生活，因?yàn)樵谠缭衅谔ケP和孕媽母體的子宮壁連接還不太緊密，如果性生活姿勢和力度不當(dāng)，可能會引起子宮收縮造成流產(chǎn)，記住寶寶怕地震哦

懷孕初期慎用藥物，懷孕初期正處于胎兒腦部、神經(jīng)管、器官發(fā)育時期，因此對于藥物使用更須謹(jǐn)慎，當(dāng)然也不是什么藥都不可以用，如果需要用藥，務(wù)必在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行哈。

小孫姑娘，我任務(wù)完成了！

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