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生育幫版權文章

小孫姑娘雖然不是學醫(yī)的，但由于在醫(yī)院工作時間久了，很多醫(yī)療常識都掌握了，而且每次提問的水平也提高了，今天中午吃飯時她就忽閃著大眼睛微笑著說，院長有時間科普一下孕早期的營養(yǎng)和飲食就好了，這個機靈鬼太會說話了，能拒絕嗎？

孕早期的膳食營養(yǎng)強調營養(yǎng)全面、合理搭配、避免營養(yǎng)不良或過剩。孕早期的膳食要以高蛋白、富營養(yǎng)、重質量、清淡少油膩、易消化吸收為宜，多補充蛋類、豆類、奶類、堅果類食物，保證蛋白質的攝入量，盡可能選擇自己喜歡的食物，飲食安排上可以選擇少食多餐的飲食方式。

處于懷孕初期的孕媽媽大多數(shù)受早孕反應的困擾，胃口不佳。但孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發(fā)育。在這個時期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。

蛋白質是生長發(fā)育的基礎，對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等，最好每天忍著孕吐吃一個雞蛋。

孕早期服用葉酸能降低胎兒神經管畸形的幾率，所以孕早期孕媽應該服用葉酸片，也可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。

牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。

鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每周食用一次即可滿足需要。

當然懷孕早期很多人吃不下東西，但還是盡量吃一點吧，哪怕是吃下去就會吐出來，也要堅持吃一點，總是能吸收一點的。

還要提醒一下，懷孕的頭3個月應避免或減少性生活，因為在早孕期胎盤和孕媽母體的子宮壁連接還不太緊密，如果性生活姿勢和力度不當，可能會引起子宮收縮造成流產，記住寶寶怕地震哦

懷孕初期慎用藥物，懷孕初期正處于胎兒腦部、神經管、器官發(fā)育時期，因此對于藥物使用更須謹慎，當然也不是什么藥都不可以用，如果需要用藥，務必在醫(yī)生的指導下進行哈。

小孫姑娘，我任務完成了！