文章來源生育幫

孩子在出生后，媽媽就面臨著極大的壓力。盡管如此，這同時也帶來了無盡的喜悅和滿足。然而，在照顧孩子的過程中，許多媽媽們都會感到疲憊不堪，疲憊至極。聽到孩子的哭聲，媽媽們可能會變得焦躁不安。那么，哺乳媽媽如何應(yīng)對這種疲憊呢？有什么方法可以減輕疲勞？

輔酶Q10是一種抗疲勞的保健品，具有很高的營養(yǎng)價值。在我們體內(nèi)，輔酶Q10本身就有產(chǎn)生，但隨著年齡的增長或疾病的發(fā)生，其含量可能會減少。然而，輔酶Q10的抗疲勞作用尚未得到廣泛證實，目前并沒有確鑿的證據(jù)證明其具有強(qiáng)大的作用。

盡管如此，服用輔酶Q10并沒有明顯的副作用。在診所，作為保健品，輔酶Q10提供了一種可能性，相信的人可以抱著萬一有用呢的態(tài)度嘗試一下。

在哺乳期，許多媽媽感到疲勞是正常的。許多原因包括睡眠不足，因此合理安排時間，趁寶寶睡著的時候也打個盹，充充電。少量多餐：三餐加兩餐間的零食可以持續(xù)供應(yīng)能量，加餐能緩解疲勞，補(bǔ)充能量。

零食：選擇熱量低，但營養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)的食物。例如，1個水果，1小杯酸奶，1把堅果，雜糧或全谷零食等。主食：選擇飽腹感強(qiáng)的全谷物代替一部分精白米面，如燕麥、糙米、薯類、豆類、全麥面食等。這些食物不僅能緩慢釋放能量，來保證穩(wěn)定的能力供給，維持血糖的穩(wěn)定，還含有豐富的B族維生素。富含鐵的食物：缺鐵也是易疲勞的一個原因。紅肉是很好的補(bǔ)充鐵的來源，但過多紅肉的攝入又會增加直腸癌的風(fēng)險，每周2-3次的頻率比較合適。

深綠色蔬菜不僅含鐵豐富，還含有豐富的葉酸，葉酸在免疫系統(tǒng)中起重要作用。如果能從食物中獲得足夠的鐵，并不建議服用鐵補(bǔ)充劑。過多鐵的攝入是有副作用的，如便秘、惡心、胃痛等。

蛋白質(zhì)豐富的食物：哺乳期媽媽對蛋白質(zhì)有額外需求。充足的蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，提高免疫力。同時，很多蛋白質(zhì)豐富的食物維生素B12也比較豐富。然而，維生素B12缺乏常常是導(dǎo)致疲勞的一大原因。富含Ω-3不飽和脂肪酸的食物：現(xiàn)已有強(qiáng)大的證據(jù)證明Ω-3不飽和脂肪酸有對抗炎癥的作用，炎癥也是導(dǎo)致疲勞的一大因素。深海魚，如三文魚，沙丁魚等，籽類和堅果，如亞麻籽、核桃等。大家熟知的能幫助寶寶大腦發(fā)育的DHA就是Ω-3不飽和脂肪酸，所以這個對媽媽和寶寶都有好處。

少吃甜食：精白米面做成的甜食、甜飲料、糖果等食物會在短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖的急劇上升。餐后的高血糖反應(yīng)會增加疲勞困倦感。

疲勞感太強(qiáng)烈需要看醫(yī)生嗎？確實有一些疲勞感是因為疾病引起的，例如感染、荷爾蒙紊亂。如果疲勞感強(qiáng)烈到影響生活，建議去排查一下疾病的可能。如果想知道疲勞感是不是因為營養(yǎng)元素缺乏導(dǎo)致的，可以找營養(yǎng)師做個飲食評估，看看是否滿足了哺乳期媽媽的營養(yǎng)需求?；蛘呖梢则瀭€血，看看鐵、維生素D、維生素B12是否缺乏。如果確實有營養(yǎng)元素缺乏，那需要用到相應(yīng)的補(bǔ)充劑。有些補(bǔ)充劑自己亂補(bǔ)可能不夠量達(dá)不到效果，多了還有可能產(chǎn)生副作用，所以還是需要有專人指導(dǎo)。