孕期優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能讓孕媽媽精力充沛、心情舒暢、消除疲勞，而且睡眠時(shí)腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素還能促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)。但是，孕早期有妊娠反應(yīng)，孕晚期子宮增大的負(fù)擔(dān)，再加上夜尿頻多等問題，都使孕期睡眠大大減少。

　　補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)

　　在所有維生素和礦物質(zhì)中，鈣、鎂和維生素B6有助于睡眠。人們常說，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。建議睡前 1 小時(shí)喝牛奶，有助于睡眠;除牛奶外，豆制品也富含鈣。除了鈣，鎂也有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、幫助睡眠的作用，鎂含量最豐富的食物是綠色蔬菜，建議每天至少一餐有綠葉菜，但需在沸水中焯10秒，以減少草酸對(duì)鈣鎂吸收的影響。

　　飲食中避免刺激性食物

　　茶和咖啡中含有咖啡因，能興奮神經(jīng)，有提神的作用，在這里建議各位孕媽媽，可以在早上或下午喝一些淡綠茶，晚飯后不要喝;至于咖啡，孕期最好不要喝，因?yàn)樗粌H影響睡眠，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育，增加第4～6個(gè)月胎兒的自然流產(chǎn)率，增加低體重兒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　晚餐不要吃得太晚

　　孕媽媽盡量在睡前3小時(shí)吃晚飯，這樣上床睡覺時(shí)胃里剩余的食物不多，減少消化食物對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。另外，睡前如果口渴，可以喝點(diǎn)水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，盡量不要大量喝水，增加起夜次數(shù)，影響睡眠。

　　小睡一會(huì)兒

　　孕媽媽每天至少需要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是有些孕媽媽可能還是睡不著，白天會(huì)無(wú)精打采，建議在中午點(diǎn)到13點(diǎn)之間，孕媽媽要小睡一會(huì)兒，不管是在公司還是在家里都建議小睡15分鐘到半個(gè)小時(shí)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，有助于睡眠。建議孕媽媽每天做1～2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、做體操等，不僅有助于睡眠，還能改善維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀況，還能促進(jìn)孕媽媽自然分娩。

　　放松心情

　　大多數(shù)孕媽媽都是堅(jiān)持工作到臨產(chǎn)前一個(gè)月才休產(chǎn)假，身體負(fù)擔(dān)重還要做好工作，心理壓力大是正常的;但工作和生活要分開，回家后好好生活，可以和家人分享開心的事情，聽聽舒緩的曲子，看看輕松的書籍，放松心情，這樣有助于孕媽媽更好地入睡。

　　1、不要吃脹氣的食物

　　有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，產(chǎn)生脹氣感，妨礙正常睡眠。如豆類、卷心菜、洋蔥、青菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果及添加木糖醇的飲料和甜點(diǎn)等。

　　2、睡前不要吃辛辣咸食

　　辣椒、大蒜、生蔥等辛辣食物會(huì)導(dǎo)致部分人胃灼熱、消化不良，從而影響睡眠。另外，高鹽食物會(huì)使人攝入過多的鈉離子，促使血管收縮，血壓升高，導(dǎo)致情緒緊張，造成失眠。如果有過高血壓病史，吃高鹽食物容易誘發(fā)高血壓頭痛、中風(fēng)等疾病。

　　3、睡前不要吃太多油膩食物

　　晚餐豐盛油膩，或吃一堆高脂肪食物，會(huì)增加腸、胃、肝、膽、胰的工作量，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法就是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則少吃、清淡一些，比如晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐可以起到安眠的作用。

　　4、吃纖維過粗的蔬菜

　　如韭菜、蒜薹、芥菜等。這些纖維過粗的蔬菜不易消化，即使要吃，也應(yīng)炒一下，且不要放太多油鹽。盡量多吃煮、燉、蒸的食物，少吃炸、烤的。另外，食物宜軟不宜硬，尤其是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將新鮮梨皮、橘子皮、香蕉皮各50~100克放入未封口的小袋里，放在枕邊，果皮的清香可以幫助準(zhǔn)媽媽入睡。