懷孕期間的睡眠狀態(tài)分享，孕婦如何提高睡眠質(zhì)量
2023-07-24 15:24:38
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在懷孕初期，很多孕媽媽會經(jīng)常犯困、睡不著，為什么孕婦會在孕期失眠呢?究竟是什么原因影響了孕媽媽的好睡眠，讓她們睡不著呢?準媽媽只有了解自己身體的實時狀況，才能擁有更好的睡眠，再也不用擔(dān)心失眠了。
孕期睡眠狀況
孕期睡眠問題是由孕期荷爾蒙變化和孕期身體不適引起的。所有這些因素都會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。不同的孕期會對孕婦的睡眠造成不同的影響。根據(jù)國際睡眠組織的一項研究，以下是孕婦在不同孕期最常見的睡眠變化。
懷孕頭 3 個月的睡眠
由于上廁所的需求增加，起床次數(shù)增多;
由于懷孕初期在生理和心理上造成的壓力，在睡眠時感到困擾;
白天睡眠需求增加。
懷孕第 4-6 個月的睡眠
這一時期的睡眠質(zhì)量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動會減少對膀胱的壓力，所以夜間起床排尿的次數(shù)會減少。但是，由于胎兒的發(fā)育和精神壓力，孕婦的睡眠質(zhì)量仍然很差。
懷孕最后 3 個月失眠
在這一時期，你可能要面對最多的睡眠問題：
腹部隆起造成的不適;
胃灼熱、痙攣和瘺管充血;
由于胎兒位置的變化再次對膀胱造成壓力，導(dǎo)致夜尿頻多。
孕婦如何提高睡眠質(zhì)量
以下建議有助于孕婦提高睡眠質(zhì)量。不過，如果孕媽媽的睡眠障礙非常嚴重，則有必要咨詢醫(yī)生的建議。
增加枕頭： 枕頭可以用來支撐腹部和背部。在兩腿之間放一個枕頭，可以支撐下沉的背部，幫助睡眠。一些專門的枕頭還包括一些 V 形枕頭和身長枕頭。
營養(yǎng)： 睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。面包和餅干等碳水化合物含量高的食物也有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，高蛋白零食可以改善血糖水平，預(yù)防噩夢、頭痛和發(fā)燒。
放松： 放松可以放松心情和肌肉。放松的方法包括伸展、瑜伽、按摩和深呼吸。
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運動： 孕期定期運動有益于身心健康，還能幫助改善睡眠。但應(yīng)避免超過四小時的劇烈運動。
處方藥和非處方藥： 一般來說，懷孕期間應(yīng)避免服用藥物，因為有些藥物可能對胎兒的發(fā)育不利。不過，醫(yī)生認為有些藥物在孕期服用是安全的，而且可以幫助睡眠，因此在服用任何藥物之前請咨詢醫(yī)生。
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