在做試管前怎樣才能很好地提高精子和卵子的質(zhì)量？這一問題困擾著絕大部分的不孕家庭，在我的會診中，約90%的夫妻都會問到這個問題，下面我們就從“身體”和“心理”兩個方面進行說明：

女性備孕如何提高卵子質(zhì)量?

1、飲食均衡與輔酶Q10的補充：女性在備孕期間的備孕原則是健康飲食，均衡營養(yǎng);即遵循少食多餐的原則，少吃生冷食物，主要以清淡飲食為主，因為過量油脂會增加生理刺激物質(zhì)的攝取;同時多吃一些抗氧化的水果，如草莓、藍莓等;多吃高蛋白、高纖維、易消化的食物，補充多種維生素、葉酸，譬如可食用谷類、豆類、生菜、菜花、菠菜、橙子、葡萄、動物肝臟等攝取更多葉酸;此外，女性朋友還可每天服用400-600mg輔酶Q10來改善卵巢功能、提高卵子質(zhì)量。

2、養(yǎng)成良好的作息和生活習(xí)慣：堅持鍛煉身體，增強身體素質(zhì)。提倡堅持每天有氧運動運動半小時以上，比如慢跑、瑜伽、游泳等。不僅可以幫助女性提高身體素質(zhì)，還會使血液中含氧量增加，改善內(nèi)分泌，緩解緊張情緒，從而為提升【試管雙胞胎順產(chǎn)幾率有多大】卵子的質(zhì)量;規(guī)律作息，避免熬夜，保持充足的睡眠。

3、良好的情緒是試管嬰兒成功的關(guān)鍵。這一點是從女性的心理層面來說的，一個良好的心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)是可以為試管周期加分的。若是女性處于緊張狀態(tài)，情緒不穩(wěn)定，會造成下丘腦—垂體—卵巢反饋調(diào)節(jié)機制異常，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，繼而影響是掛周期的順利進行，甚至導(dǎo)致試管的失敗。

男性備孕如何提高精子品質(zhì)?

1、多吃一些綠色蔬菜水果以及男寶膠囊：綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分，所以多吃可以幫助提高男性的精子質(zhì)量。此外，多食用一些具有補精養(yǎng)身的食物：

①精氨酸是精子形成的成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男性生殖系統(tǒng)的維持起著重要的作用，而富含精氨酸的食物有：鱔魚、海參【試管胎停后停藥會自然流產(chǎn)】、墨魚、章魚、芝麻、花生仁和核桃等。

②精子中富含微量元素鋅可提高精子活力，鋅對維持男性正常的生殖功能起著關(guān)鍵作用。因為鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強精子的活力，所以提倡男性多食用富含鋅的食物，如大豆、花生、核桃、山藥、牡蠣、蝦、動物肝臟以及蛋類等。

③鈣對精子的運動、獲能以及維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受孕的過程中更是起著不可替代的作用，所以也需要適當(dāng)?shù)难a充。

④男寶膠囊。通過服用男寶膠囊來提高精子活力、減少精子DNA碎片率。

2、避免熬夜，規(guī)律作息：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜等這些不良的生活習(xí)慣會導(dǎo)致男性精子活力下降。因此，建議男性朋友調(diào)整作息時間，避免熬夜，保持充足的睡眠和充沛的精力，養(yǎng)精蓄銳，以提高精子的質(zhì)量。

3、戒煙戒酒【試管雙胎幾個月可以生】：建議男性戒煙戒酒，避免香煙中的尼古丁和酒精對睪丸和精子造成傷害，從而提升精子質(zhì)量。

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