1、及時消除引起失眠的原因

　　引起孕期失眠的因素有多種，應(yīng)該找出其原因并且針對性治療。只要消除導(dǎo)致孕期失眠的原因，失眠問題也不治而愈。若是疾病所引起的要及時尋求醫(yī)生幫助。

　　2、睡眠誘導(dǎo)

　　睡覺前可以在安靜臥室中聽一聽有節(jié)律，而且平淡的聲音，比如下雨聲音、水滴聲，蟋蟀叫聲或者火車運行聲，也可選擇專門音樂催眠聲音，能促進(jìn)睡眠，而且可建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　3、減輕壓力

　　懷孕期可分泌出大量的黃體酮和雌性激素，導(dǎo)致孕婦精神和心理上非常敏感，降低對壓力的耐受力，大部分孕婦情緒不穩(wěn)定，常常伴有失眠和憂郁等癥狀。若是壓力過大時，會引起胎兒早產(chǎn)或視力和聽力上的缺陷。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)壓力，尋求家人或朋友的體貼和關(guān)懷。多閱讀相關(guān)的保健書，了解身體和情緒變化，減輕精神上的負(fù)擔(dān)。

　　4、均衡飲食

　　平時要調(diào)整好飲食，因為飲食習(xí)慣改變也會影響睡眠質(zhì)量，盡量不要吃油炸食物和咖啡，食物中含有的飽和脂肪酸會改變激素分泌，加重身體不適感而導(dǎo)致失眠。

　　5、防止尿頻

　　孕婦常常伴有尿頻，晚上頻繁起夜會影響睡眠質(zhì)量而導(dǎo)致失眠。尿頻是因為膀胱受到子宮壓迫以及器官問題所導(dǎo)致的。另外，也有可能是受到病菌感染所引起的膀胱尿道炎或者過度緊張。避免過度緊張，睡覺前兩個小時盡量少喝水。懷孕后身體缺乏某種微量元素，比如鐵和鈣時，會增加神經(jīng)性病性，讓孕婦無法入睡，盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鐵和鈣。

　　6、調(diào)整好睡眠條件

　　選擇高度適宜枕頭，純棉被褥和被套，維持室內(nèi)一定濕度和溫度，營造良好的生活環(huán)境，有利于安然入睡，而且可加深睡眠。盡量不要睡懶覺，以免打破生物鐘節(jié)律，影響胃腸道功能消化系統(tǒng)及免疫功能。

　　孕婦白天可以適當(dāng)?shù)淖鲞\動，比如散步或瑜伽，讓身體得到活動能減輕疲勞感。另外，睡覺前可以喝一杯加了糖的熱牛奶，能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且能刺激胰島素分泌，促進(jìn)色氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞中，增加大腦分泌血清素，具有鎮(zhèn)靜安神效果。

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