準(zhǔn)媽媽們怎樣才能遠(yuǎn)離失眠？失眠對胎兒有什么影響？
2023-06-27 15:26:20
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在懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們在精神和心理上更加敏感，因此對壓力的耐受力較低，情緒往往不太穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)抑郁和失眠的情況。
準(zhǔn)媽媽們怎樣才能遠(yuǎn)離失眠
有人認(rèn)為，懷孕期間情緒的變化是由于荷爾蒙的變化。此外，母親的飲食變化也會(huì)影響懷孕期間的睡眠質(zhì)量。因此，均衡的飲食是很重要的。有些準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的口味非常不同，但重要的是要避免引起壓力的食物，如咖啡、茶和油炸食品。
如何才能遠(yuǎn)離失眠？
1.不要吃脹氣的食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生更多的氣體，從而產(chǎn)生脹氣的感覺，妨礙正常睡眠。例如，豆類、卷心菜、洋蔥、青菜、甘藍(lán)、辣椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果以及添加木糖醇（甜味劑）的飲料和甜點(diǎn)。
2.睡前不要吃辛辣和咸的食物
辣椒、大蒜和生洋蔥等辛辣食物會(huì)引起一些人的燒心和消化不良，從而影響睡眠。此外，高鹽的食物會(huì)使人們攝入過多的鈉，這會(huì)導(dǎo)致血管收縮和血壓升高，導(dǎo)致情緒緊張和失眠。如果你已經(jīng)有高血壓病史，吃高鹽的食物可能會(huì)引起高血壓頭痛和中風(fēng)。
3.睡前不要吃東西
過于油膩的食物
吃一頓豐富、油膩的晚餐或高脂肪的飯菜會(huì)增加腸、胃、肝、膽囊和胰腺的工作量，刺激神經(jīng)中樞，使其處于持續(xù)工作狀態(tài)，這也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是將最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少而清淡。例如，在晚餐時(shí)做一些芹菜百合，這樣的晚餐可以起到安眠的作用。
4.聰明地吃纖維素過多的蔬菜
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纖維素過多的蔬菜，如韭菜、大蒜、芥末等，不容易消化，即使要吃也要炒著吃，不要放太多油和鹽。盡量多吃煮的、燉的和蒸的食物，少吃油炸和燒烤的食物。此外，食物應(yīng)該是軟的，而不是硬的，特別是做米飯時(shí)，應(yīng)該盡可能地軟。
我告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)避免失眠的小方子。將50-100克新鮮梨皮、橘子皮和香蕉皮放入一個(gè)未封口的小袋中，放在枕頭旁邊。
孕婦失眠對胎兒的影響
長期失眠會(huì)對胎兒產(chǎn)生影響。長期嚴(yán)重失眠會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育，因?yàn)槭邥?huì)擾亂神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常功能，從而影響子宮內(nèi)胎兒的發(fā)育。
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患有慢性失眠癥的孕婦在白天會(huì)精力不濟(jì)，食欲受到影響，導(dǎo)致胎兒不能吸收足夠的營養(yǎng)，出生時(shí)體積略小，更嚴(yán)重的情況是免疫系統(tǒng)不正常，導(dǎo)致流產(chǎn)。如果不是長期嚴(yán)重的失眠，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心，可以在生活方式調(diào)整的幫助下慢慢恢復(fù)正常。
失眠吃什么中藥
失眠通常可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃以下中藥：
| 序號(hào) | 中藥 | 說明 |
| 1 | 六味地黃丸 | 六味地黃丸具有滋陰補(bǔ)腎的作用，可以用來治療失眠、頭暈，如果失眠伴有有頭暈癥狀的，是可通過服用六味地黃丸來改善的。 |
| 2 | 歸脾丸 | 歸脾丸不只可治療失眠，同時(shí)，還具有滋補(bǔ)、養(yǎng)血安神、健脾益氣的效果，可用來治療失眠多夢、心悸煩躁，所以有此癥狀的失眠者可以選擇服歸脾丸調(diào)治。 |
| 3 | 安神補(bǔ)心丸 | 安神補(bǔ)心丸的作用主要就是養(yǎng)心安神，對于心悸失眠、頭暈等患者有較好的調(diào)治效果。 |
| 4 | 五味子糖漿 | 服用五味子糖漿后通常會(huì)對失眠有較好的改善作用，主要對頭暈、心悸失眠等癥狀起到調(diào)治的效果。 |
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