1、每天鍛煉身體。據(jù)相關(guān)研究表明，孕媽媽每天鍛煉30分鐘能幫助改善睡眠，可以選擇散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)。
　　2、多與親朋交流。準(zhǔn)媽媽對寶寶和未來均有很多猜想，這些會(huì)讓她們焦慮難眠，每天和伴侶、朋友、親人談心，有助于改善睡眠。
　　3、注意健康飲食。懷孕期間，要避免辛辣和油炸食品，這可能引發(fā)胃灼熱和其他胃腸不適，讓人夜不成寐。
　　4、晚七點(diǎn)后少喝水。晚上要盡量少喝水或是吃富含水分的東西，以免夜間一次次地上廁所。
　　5、睡前加點(diǎn)小吃。睡前試著吃一點(diǎn)營養(yǎng)豐富的零食，以抵御惡心和防止血糖下降。
　　6、變換睡覺姿勢。正確的睡覺姿勢是為寶寶的健康與安全，可是整晚固定的姿勢會(huì)極度不舒服。
　　7、多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭。諸如將枕頭放在兩腿之間、墊在背后、放在肚子上，可以幫助減輕壓力和疼痛。
　　8、保證大腦休息。睡前一小時(shí)別接觸電視和電腦，至少在睡前一小時(shí)將它們關(guān)掉，保證大腦充分休息。
　　9、睡前放松自己。孕婦可以通過看書、寫字或聽音樂來放松自己，如果另一半愿幫你按摩會(huì)達(dá)到更好的效果。

　　失眠常見，孕婦失眠就更常見了。特別是到孕期的最后三個(gè)月，多達(dá)90%的孕婦都反映或多或少會(huì)有失眠的困擾，表現(xiàn)為難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等等。被失眠困擾，讓許多孕婦都很著急，想吃安眠藥助睡，又擔(dān)心藥物的不良反應(yīng)，左右為難。
　　的確，孕婦是特殊人群，能否用安眠藥是兩難話題。其實(shí)，孕婦也不是完全要對安眠藥說“不”。
　　孕期是決定是否用藥的一個(gè)關(guān)鍵。不同時(shí)期胎兒對藥物的敏感性不一樣，其中妊娠早期是胎兒最為敏感、最易受到危害的時(shí)期，一般禁忌使用藥物。
　　藥物選擇
　　對于孕婦而言，目前用于治療失眠的藥物中，除了非苯二氮類受體激動(dòng)劑類催眠藥物，其他如安定類安眠藥等，一般都禁忌使用，特別是在妊娠早期。
　　而非苯二氮革類受體激動(dòng)劑類催眠藥物，如噓吡坦、扎來普隆，對胎兒的危害較小，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，用于妊娠中、晚期孕婦。
　　藥物用法、用量
　　孕婦的用藥劑量應(yīng)個(gè)體化，盡量使用最低有效劑量，而且宜短期用藥，在失眠治愈后就考慮逐漸停藥。一般而言，初始治療劑量應(yīng)較小?？蔀槠胀ǔ赡耆说?/3一1/2，如果療效不佳，再逐漸加大藥物劑量。

　　此外，孕婦可按需服用鎮(zhèn)靜催眠藥。一般的孕婦并不是每晚都出現(xiàn)長期而頑固的失眠，睡眠常時(shí)好時(shí)壞，有的晚上還是會(huì)睡得好或睡得相對較好的。準(zhǔn)媽媽可在失眠緩解或好轉(zhuǎn)的日子里不服用安眠藥，或在上床30分鐘后仍不能入睡時(shí)，方才服用;或在白天遭遇某種生活事件，預(yù)期人睡困難時(shí)，在上床前5-30分鐘服藥。
　　孕婦失眠，防勝于治
　　很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由于她們要孕育和保護(hù)胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢，因此容易睡不好。
　　所以，在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。
　　不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時(shí)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。
　　在孕7～9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。
　　有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。