飲食調(diào)節(jié)
　　盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。
　　釋放壓力
　　特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭驗樾那榻乖?，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
　　良好的睡眠環(huán)境
　　除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。
　　作息規(guī)律
　　在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
　　和丈夫協(xié)調(diào)好
　　對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會影響寶寶的健康，同時還讓家里人擔心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢？通過哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢？

　　助眠佳品牛奶
　　普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
　　安神催眠米
　　在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
　　鎮(zhèn)靜安神葵花籽
　　孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　孕婦失眠目前首選治療方法是認知行為的療法，因為現(xiàn)有像安定一類的苯二氮卓類安眠藥對于孕婦是禁用的，一些非苯二氮卓類的藥物，也是屬于藥物評級的C級，就是要有明確的獲益大于風險的情況下才用。但是大多數(shù)藥物對孕婦的不良反應都不是特別明確，因為一般的藥物臨床試驗是不能夠?qū)υ袐D進行的，所以孕婦如果有失眠的情況下首選認知行為療法。
　　認知行為療法，一方面是要注意睡眠衛(wèi)生的不好習慣的糾正，比如睡前不能喝茶、咖啡這些東西，睡前避免吸煙、避免酗酒，睡前一個小時不做讓大腦過于興奮的活動，睡前避免光線刺激，比如不刷手機、不玩平板等等，這是睡眠衛(wèi)生方面的問題。另一方面是放松療法，上床以后可以刻意的放松身體，調(diào)整呼吸來幫助睡眠，改善對睡眠的認知，偶爾有失眠的時候不要過于緊張，不要對失眠抱有恐懼，上床之后把睡眠當做一個自然而然的事，這些都是睡眠認知方面的問題。
　　在藥物方面，有些藥物苯海拉明可能可以治療孕婦的嘔吐，同時可能有催眠的作用，但是不推薦作為孕婦在妊娠期間失眠服用藥物。所以總體來說，妊娠期失眠主要是鼓勵通過非藥物的療法以及自身對睡眠有合理的認知來調(diào)整，最好不用或者是少用藥物。