孕期的營養(yǎng)和生活方式會對母嬰健康產(chǎn)生直接的影響，這一點大家都知道。而孕前的健康狀況常容易被忽視，殊不知育齡期夫婦孕前數(shù)月甚至數(shù)年的營養(yǎng)和生活方式就已經(jīng)對母嬰健康產(chǎn)生了持久的影響！

　　母體缺乏多元營養(yǎng)素會嚴重影響胎兒的正常發(fā)育。例如，缺乏維生素 A，可造成胎兒早產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低體重、心肺畸形等；缺乏維生素 D，可造成胎兒骨骼鈣化障礙、牙齒發(fā)育不全、先天性佝僂病等；缺乏鐵，可造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、死胎、低體重兒等。

　　不同階段需要補充的營養(yǎng)素

　　備孕（孕前 12 周）：注意葉酸，鋅、碘的補充。

　　孕早期（孕 1~12 周）：除了要注意葉酸的補充之外，還需要注意鋅、鎂、維生素 A、B6， 鈣、鐵元素的補充。

　　孕中期（孕 12~28 周）：注意補充維生素 A、C、D，鈣、鐵。

　　孕晚期（孕 28~40 周）：注意維生素 A、C、D、B12，鈣、鐵 DHA 的補充。

　　有些孕婦可能不理解這鞋維生素的作用，而且缺少對維生素的了解，但實際上這幾類營養(yǎng)素不需要特意補充，一般情況下，若孕婦不存在挑食或不存在某類營養(yǎng)缺乏癥，一般通過正常飲食即可滿足孕期的營養(yǎng)需要。

　　那么如果孕媽媽想補充營養(yǎng)物質(zhì)從何下手呢？什么時候下手呢？下面給大家詳細介紹一下。

　　從營養(yǎng)劑中獲得營養(yǎng)物質(zhì)

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　　葉酸的補充

　　葉酸儲存量在5-25mg之間時是人體的正常水平。

　　若孕期出現(xiàn)以下癥狀，如巨紅細胞性貧血、體內(nèi)的同型半胱氨酸水平升高以及白細胞減少，可能與體內(nèi)的葉酸含量缺乏有關；且葉酸的缺乏危害不僅于此，在女性懷孕時，如果體內(nèi)葉酸缺乏還有可能造成胎兒神經(jīng)管畸形和胎兒發(fā)育遲緩或發(fā)育障礙的風險。

　　孕期的女性比非孕期的女性葉酸量的需求更大，所以為了寶寶的安全健康，葉酸的補充最好從孕前3個月就開始，也可以定期去醫(yī)院通過紅細胞葉酸測定來進行定期的動態(tài)監(jiān)測。

　　在懷孕期間葉酸的攝入量可以是每天0.4mg；并且還要注意其他營養(yǎng)物質(zhì)的搭配，可多吃新鮮的蔬菜和水果。但僅從食物中攝入的葉酸，離預防胎兒神經(jīng)管缺損還遠遠不夠。

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　　鋅的補充

　　孕婦缺鋅會直接影響胎兒重要器官的發(fā)育，比如大腦、心臟等，同時也會增加胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形的概率，增大早產(chǎn)或流產(chǎn)的風險。因此，孕婦應特別注意在孕期內(nèi)應注意鋅的補充，才能降低缺鋅風險。

　 在飲食方面也需要特別注意：在日常生活中可以適當吃瘦肉、肝臟等；主食可以選用粗糧，既能保證每日營養(yǎng)需要，又能有效控制體重。孕婦也可以多吃核桃、花生等。

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　　鐵的補充

　　鐵與紅細胞組成相關，要想保證胎兒的生長發(fā)育，需要在孕期內(nèi)特別注意鐵的補充。

　　一般來說，鐵可分為植物性及動物性兩種， 植物性的鐵質(zhì)多存在于深綠色或紫紅色的蔬菜中，而動物性的鐵質(zhì)又可分為動物血和一般動物性食物兩類。

　　孕媽媽補鐵的利用率大概排序為：動物血（豬鴨血）、動物性食物（牛羊肉）、深綠或深紫色的蔬菜。

　　此外，在補充鐵劑或進食富含鐵的食物的同時還可補充含維生素C的食物。

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　　鈣的補充

　　鈣在組成人體骨骼和牙齒硬組織的過程中有重要作用，缺鈣可能造成牙齒發(fā)育異常，抗齲能力下降，硬組織結構疏松等狀況。

　　孕期補鈣的主要目的是為了均衡孕媽媽懷孕期間的營養(yǎng)，及時給胎兒提供養(yǎng)分，維持胎兒成長過程中所需的必要營養(yǎng)成分。在孕12周時應注意鈣的補充。由于維生素D能夠有效促進鈣的吸收，因此，孕婦也應注意維生素 D 的補充。

　　一般通過飲食可以獲得：比如奶類、乳制品、魚類、雞蛋等，都可以滿足孕婦孕期的營養(yǎng)需求。

　　除了營養(yǎng)的補充，也會有所謂經(jīng)驗之談的孕期觀念和注意事項，經(jīng)常會讓準媽媽們陷入誤區(qū)，引發(fā)不必要的擔憂，今天就給大家排排雷，以下深坑就不要在踩了。

　　準媽媽們要小心啦

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　　不吃主食

　　光吃菜，不吃主食，其實這種做法是極不科學的。

　　碳水化合物也屬于糖類，我們所吃的米飯、面條等主食中所含有的糖類和日常水果中所含有的果糖存在差別，碳水化合物當中的糖類屬于多碳糖。

　　攝入多碳糖具有諸多益處，例如能夠為身體提供的能量，并且還可促進身體當中酶類物質(zhì)的生成以及活化，因此對維持人體健康十分有益。

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　　懷孕吃糖容易得糖尿病

　　許多人對糖存在著一定的錯誤認知，其實葡萄糖對于我們?nèi)梭w來說是必不可少的類似于脂肪，其實糖也可分為好糖與壞糖，因此在選擇糖食避免那些攝入后會導致血糖突然升高的類型便可以了。

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　　懷雙胞胎要吃2倍食物

　　懷兩個寶寶就要吃兩倍的食物，這是很多人的想法。事實上與懷單胎對比，如果懷的是雙胞胎那么在孕期應該適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)物質(zhì)的攝入，然而并非簡單地進行翻倍。這樣容易造成體重快速增長，將對自身和胎兒產(chǎn)生不利影響。

　　因此，我們將孕期營養(yǎng)指導應用于圍產(chǎn)期孕婦的保健過程中，能夠有效地促進媽媽們身體營養(yǎng)指標的提升,改善孕婦的健康狀況,提高圍產(chǎn)期孕婦的生活水平, 希望通過正確的營養(yǎng)指導讓大家和寶寶更健康！

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