孕期激素的改變
　　懷孕早期的卵巢和懷孕中晚期的胎盤分泌大量的雌激素孕激素，這些激素影響了孕期的睡眠狀態(tài)。
　　孕期基礎(chǔ)體溫升高，夜間出汗比較多
　　很多人反映夜間燥熱，這其實也是激素的作用。孕激素可以使基礎(chǔ)體溫升高0.5攝氏度。
　　焦慮
　　有些人孕早期遭遇流血，孕中期擔(dān)心檢查異常，孕晚期擔(dān)心分娩的痛苦和風(fēng)險，所以會非常的焦慮，嚴重的就會失眠。
　　孕期的家庭結(jié)構(gòu)也會會出現(xiàn)變化，孕前可能獨立生活的小夫妻，為了方便照顧，家里的老人會來幫忙。
　　但兩代人有很多理念的沖突，這也會影響孕婦的情緒。如果孕期患有抑郁癥、失眠孕期也會加重。

　　孕期的身體不適
　　孕早期可能出現(xiàn)妊娠劇吐，胃腸道的不適，夜間也會惡心、嘔吐、胃痛而影響睡眠。
　　孕中晚期會有尿頻癥狀常常夜間起床解小便。這些不適都會影響睡眠的質(zhì)量。
　　孕期發(fā)生腰腿疼痛，恥骨聯(lián)合疼痛也會影響睡眠。
　　孕晚期，胎兒迅速增大
　　尤其是雙胎、羊水過多、巨大兒時各種睡眠姿勢都不舒服。
　　體重增加過多
　　會影響到夜間睡眠時的呼吸。如果孕晚期發(fā)生并發(fā)癥，則難以平臥入眠。
　　孕前就患有影響睡眠的疾病
　　比如鼾癥、睡眠呼吸暫停，孕期會加重。
　　胎動頻繁也會影響媽媽睡眠。

　　整理好家居環(huán)境
　　保持臥室通風(fēng)，干凈整潔，來促進胎寶寶的發(fā)育。
　　內(nèi)衣睡衣要選好
　　睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
　　睡前洗澡
　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。
　　臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35~38度為宜，熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕媽媽都有一定的催眠作用。
　　睡前不要多喝水、飲料
　　飲料有一定的興奮作用，會使人長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量。

　　避免做劇烈的運動
　　在睡眠要避免做劇烈的運動；孕媽媽可以在午飯后適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，放松一下神?jīng)。
　　借助牛奶來入睡
　　據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
　　注意睡前情緒的調(diào)整
　　睡前的恐懼和焦慮常常會使孕媽媽不能很好的入睡，這時，要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素。
　　適度的按摩
　　按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。
　　引導(dǎo)想象
　　想象自己在一個安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。