1.營(yíng)造安靜的夜晚睡眠環(huán)境。孩子晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)需家里所有人配合，盡量給他一個(gè)安靜的環(huán)境，有事等孩子入睡后再做。

2.睡前不能讓孩子太興奮。睡前不要讓他看電視或玩游戲，避免過(guò)于興奮，建議做些安靜的活動(dòng)，如唱歌、講故事。

3. 幫助建立睡眠的作息規(guī)律。每當(dāng)孩子到了睡覺(jué)時(shí)間，家長(zhǎng)采取一些固定活動(dòng)，如每次臨睡前洗浴，換睡衣，讓孩子聽(tīng)同一首安眠曲或者講同一個(gè)故事、家長(zhǎng)做同一個(gè)動(dòng)作——親吻他等，直至孩子入睡。孩子知道什么時(shí)候該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習(xí)慣，即建立了良好睡眠的條件反射。

4.室內(nèi)光線要有晝夜明顯的分別。日夜活動(dòng)應(yīng)該有明顯的區(qū)別。白天小睡不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境；夜間睡眠就需要黑著燈，與白天小睡有所區(qū)別。

5.午睡不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡要適當(dāng)，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)，然后喚醒。白天多與孩子溝通交流，與他玩耍、說(shuō)話。但完全不讓睡午覺(jué)也不妥，孩子白天耗著不睡，只會(huì)讓他情緒沮喪，折騰大人，對(duì)他晚上的睡眠質(zhì)量不但沒(méi)什么幫助，還會(huì)招來(lái)反效果。

6.給孩子早睡獎(jiǎng)勵(lì)。跟孩子定個(gè)時(shí)間表，如果按時(shí)執(zhí)行的話，可以得到小獎(jiǎng)勵(lì)。

睡眠時(shí)間的調(diào)整是要逐步漸進(jìn)式地調(diào)節(jié)，從提早半小時(shí)到漸漸提早一小時(shí)，等孩子的生物鐘慢慢往前調(diào)成習(xí)慣以后，早睡就不再是件難事。