坐在辦公室里的白領(lǐng)們,全天候的久坐容易導(dǎo)致身體臃腫.辦公室里可以減肥嗎？辦公室里如何減肥呢？

1.反向臂抻拉

目標：抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可.因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好.

運動強度：重復(fù)8次即可.

2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù).

運動強度：重復(fù)10次即可.

3.半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力,促進膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身.

運動強度：整個動作不超過45秒即可

4.站姿抖手

目標：緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血.

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕.

運動強度：整個動作不超過30秒.

5.收背運動

目標：放松上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作.

動作強度：整個動作不超過45秒

6.臂曲伸

將其中一只手往上伸直貼耳,手肘彎曲把瓶子置于腦后,而另一只手則于背后彎曲抓瓶子,然后將彎曲手臂伸直,反向亦然,每邊重復(fù)做20次.這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉,有效消除手臂上的“拜拜肉”

7.單腿站立

在桌旁側(cè)身站立,用右手扶著桌面,彎曲左腿膝蓋,并抬高右腿,令雙腿交叉,且用小腿纏繞,平舉左手打開,如圖所示.如果想增加動作難度加強對右手的鍛煉,你可以離開桌面自己找平衡.