許多家長都希望自己的孩子在生長發(fā)育時期，長的高。吃什么能長個呢？

推薦一：奶制品

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長離不開鈣，牛奶中鈣含量很高，被譽為最佳補鈣食物。每天讓孩子喝500毫升牛奶促進長高。睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯的。每天早晚一杯奶，午飯后一杯酸奶，是補充鈣的最好途徑，而且消化、吸收很好。年齡較小的或是剛斷乳的孩子，可以選擇兒童營養(yǎng)配方奶粉。因為它經(jīng)過科學的人工配比，接近母乳營養(yǎng)成分，也好吸收。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。

推薦二：豆制品

豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛。可是豆類中有一種胰蛋白酶抑制素，能抑制胰蛋白酶的消化作用。此外，構成黃豆的細胞又都有一層較結實的細胞壁，這層膜阻礙人體對黃豆營養(yǎng)成分的吸收。常吃豆腐可以保護肝臟，促進機體代謝，增加免疫力并且有解毒作用。

豆腐干：豆腐干中蛋白質的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟；含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。

豆制品和奶制品都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。另外孩子們應每天吃一個雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。

推薦三：蔬果各一斤

新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。

當然，從醫(yī)學觀點，人長高主要是依靠長管狀骨的發(fā)育。一般認為，骨骼的生長期，男性到18-20歲，女性到16-18歲。要使身材長高，須在骨骼生長期結束之前，采取各種措施，才能收效。到了骨骼生長結束期，無論采用什么措施，都是不能使個子長高的。

所以建議你堅持喝牛奶,適量補充鈣片,加強蛋白質的攝入,還有加強鍛煉,打籃球,沒事就摸摸高,跳繩等。