一招教會你如何緩解孕期失眠狀況，寶媽們速速收藏！
2023-05-10 11:22:07
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[展開內(nèi)容]
1、睡姿不適
生育幫版權(quán)文章
提問題：網(wǎng)友孕媽：我總是喜歡仰臥，到我懷孕34周后，躺床上總是睡不著。醫(yī)生讓我最好能夠左側(cè)睡，可是我老是想要平躺，真的睡不著啊。
本文由來自生育幫
找原因：隨著懷孕時間的增加，準媽媽腹部慢慢變大，睡覺的時候很難找到一個舒服的姿勢。在懷孕79個月時，許多準媽媽都會失眠，主要是由于胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，讓準媽媽總是會半夜醒來。
有方法：可以的話最好是能夠以左側(cè)臥位睡眠為主，睡段時間就要換個姿勢。有的準媽媽覺得把枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服，或者是在背后墊一些被子也會比較舒服。
2、體內(nèi)缺鈣
提問題：網(wǎng)友孕媽：懷孕已38周，總是失眠多夢，時不時腳抽筋，是什么原因呢?
找原因：懷孕后準媽媽會發(fā)生非常多的變化，在懷孕的時候準媽媽需要非常多的鈣，主要是因為子宮中的胎兒在生長過程中也是需要鈣的，這就要求準媽媽補充額外的鈣了。要是準媽媽失眠多夢，或許就是在叫你補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加造成準媽媽會睡不著。
有方法：懷孕16周開始，要在醫(yī)生的建議下及時補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，最好是購買一些劑量小的鈣片，每天分23次口服。相同毫升的牛奶，要是分成23次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
另外可以通過食用一些含鈣量高的食物來補充鈣，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
3、激素變化
提問題：網(wǎng)友孕媽：我很早就能睡著，但是睡一會兒就睡不著了，整個人的狀態(tài)是很累很想睡，但是一直睡不著，總是折騰到凌晨四五點時，才有點睡著。
找原因：準媽媽懷孕以后精神及心理上都比較敏感，受壓能力也會降低很多，準媽媽在懷孕以后整個人的情緒不太穩(wěn)定，總是會很憂愁。一般情況下，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素的變化造成的
有方法：準媽媽在懷孕的時候可以多看一些懷孕相關的書籍，要按時進行產(chǎn)檢，學會調(diào)控情緒。家里人也要體諒準媽媽，多多關心和照顧準媽媽。
孕婦失眠吃什么好
1、棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放入鍋中。
2、和糯米一起煮，撈出紗布包，就可以使用了。
功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。這碗粥有著養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，如果覺得淡，可以加一些冰糖。
2、冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發(fā)后，洗干凈，撕成片狀放入碗中;把紅棗中的核去掉。
2、在加入水后，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，接著改成小火。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。準媽媽如果晚上睡不著的話可以多喝一點兒。
3、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
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做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時后，洗凈。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮爛后，倒入一些牛奶同煮
3、食用時可加些冰糖調(diào)味。
功效：百合里面有著淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還有一種特別的物質(zhì)——秋水仙堿，有著養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中的色氨酸能夠幫助睡眠，如果準媽媽晚上睡不著，可以喝杯牛奶。
4、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。
做法：
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，把里面的心掏空，放上糯米飯，蓋上梨蓋，一直蒸，然后裝入圓盤內(nèi);，在鍋中倒上水，加入白糖10克，煮開以后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
功效：梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養(yǎng)心脾的功效，在氣候干燥的時候，多吃梨、糯米、蓮子能夠幫助安神。
5、橘皮海帶絲
原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法：
1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，接著切成細絲。
2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲;香菜切成小段。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
功效：海帶里面有著非常豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮的香味能夠幫助緩解準媽媽失眠的癥狀。
6、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，慢慢煮粥，再將芹菜、枸杞葉放入，加入調(diào)味料。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，可以讓準媽媽安靜下來，有著安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
準媽媽要是在懷孕的時候有失眠的情況，千萬不要緊張，可以嘗試一下上面的方法，相信過段時間就會有好轉(zhuǎn)的。
孕期失眠嚴重有什么妙招
懷胎十月，由于生理的變化，準媽媽們難免會發(fā)生睡眠問題，也常常糾結(jié)孕期失眠的解決方法。因為在妊娠期間發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴重有什么妙招？
以下是一些孕婦睡眠問題的解決方案：
1.睡姿：以左側(cè)睡姿為主，定期交替變換睡姿。可以給孕婦買個枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。
2.補鈣：從懷孕16周開始，在醫(yī)生指導下及時補充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動物肝臟、雞蛋、豆類、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。
3.自我調(diào)節(jié)：適度的壓力調(diào)節(jié)和家庭護理對穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應學會調(diào)整自己，時刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書籍，與親友交流，消除內(nèi)心的疑慮。
4.飲食：一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質(zhì)量，所以要謹慎食用。
6大孕期癥狀暗示生男生女
在女性成功懷孕后，相信大家除了孕婦和胎兒的健康以外，最關心的應該就是寶寶的性別了，而且在懷孕期間由于寶寶性別的不同也會導致孕婦身體內(nèi)的激素水平出現(xiàn)一些變化，使其身體上呈現(xiàn)出的癥狀也也有所不同。那么懷孕后你能看出生男生女嗎
| 序號 | 癥狀 | 原因 |
| 1 | 肚子形狀 | 懷孕之后孕婦身上最大的變化無疑就是肚子了，隨著孕期深入，肚子會慢慢隆起、變大起來。一般而言，如果孕婦媽媽的肚型呈現(xiàn)尖凸，往往會生男孩;反之，如果孕婦媽媽的肚型是渾圓，則生女孩 |
| 2 | 口味的變化 | 俗話說“酸兒辣女”，說的是孕期懷男孩的話，孕媽會更傾向于吃酸的食物;懷女孩的話，則更加喜歡吃辣一點的食物。不過也有很多媽媽表示這個并不是很準 |
| 3 | 皮膚的狀況 | 孕期也可以看看孕媽臉上皮膚的狀況，假如懷孕之后孕媽的皮膚變得更加光滑、漂亮，那么很有可能是懷女孩，相反皮膚變得粗躁則是男孩 |
| 4 | 胎動情況 | 胎動較強懷男孩，胎動較弱懷女孩。一般來說，懷男寶的時候，孕婦媽媽會感知胎動比較早，一般在孕早期就開始有胎動發(fā)生，且比較活躍，力量性強 |
| 5 | 胎兒心跳 | 總的來說，胎兒的心率小于140次分鐘，生男孩;胎心頻率，至少在140次分鐘，則生女孩 |
| 6 | 尿液酸堿性 | 通過尿液的酸堿性能知道生男生女，尿檢偏堿的孕婦比較容易生男孩，要是偏酸性的的話就生女孩 |
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