孕婦吃水果的科學(xué)方法！孕婦吃水果的注意事項(xiàng)
2023-02-18 11:39:53
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很多女性懷孕期間都喜歡吃水果，但是不是所有水果都適合孕婦，并且即使是孕婦適合吃的水果，怎么吃、吃多少也都有講究，盲目吃水果對(duì)孕婦和胎兒都有害無益，為了便于孕媽和胎寶寶的身心健康，本文特地帶來了孕婦吃水果的方法和食用量。
其實(shí)只要不過敏、腸胃還不錯(cuò)，孕期各種水果都能吃一些，只是水果中有的糖多、有的糖少，升糖指數(shù)(GI)也高低不一。如果孕期想更好地控制體重和血糖水平，可以多選擇一些GI低和糖分低的水果，而少吃一點(diǎn)糖分過高、GI 高的水果。
孕婦可以經(jīng)常吃的水果：桃、李、梨、蘋果、柚、橙、柑橘、小番茄、獼猴桃、草莓、藍(lán)莓;
孕婦不能經(jīng)常吃的水果：椰子、菠蘿、香蕉、西瓜、榴蓮、大棗、荔枝、龍眼。
除了選擇好的水果吃，水果吃多吃少也很關(guān)鍵。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)推薦：孕早期每天水果的攝入總量為 200~350g，孕中后期 200~400g。對(duì)于孕前偏胖、體重增加過快，有并發(fā)高血壓、糖尿病的孕媽媽則更應(yīng)該限制水果攝入量，特別是含糖量高的水果。
孕婦多吃水果不僅可以提高自身的抵抗力，還可以孕育一個(gè)好皮膚的寶寶，但是吃水果不能盲目，不能亂吃，也是有事項(xiàng)需要注意的，孕婦吃水果的注意事項(xiàng)可以概括為以下這些：
1、要注意衛(wèi)生：吃水果前必須清洗干凈。
2、吃新鮮的水果：少吃加工的，如水果罐頭、果干蜜餞、果汁等，糖含量太高。
3、水果不可代替蔬菜：水果所含的維生素、礦物質(zhì)不如大多數(shù)蔬菜高，尤其是深色蔬菜。
4、注意保護(hù)牙齒：孕期里牙齒更容易出問題，水果中糖類物質(zhì)殘留在牙齒牙齦，吃后最好漱口。
一般來說，孕婦吃水果的正確時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右(柿子除外) 。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10，先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。
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文章來源生育幫
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