產(chǎn)后媽媽緩解腰痛的10個(gè)小妙招！分享幾個(gè)健身操助力身體恢復(fù)
2022-12-10 16:20:23
作者：
441人瀏覽
有些母親在分娩期間不得不自己照顧嬰兒，而帶寶寶是一件體力活，一天到晚辛苦很容易腰痛。那么接下來分享了產(chǎn)后媽媽緩解腰痛的10個(gè)小妙招，一起來看看。
1、熱敷
先準(zhǔn)備粗鹽、麩皮、漿渣。(漿渣是豆腐過濾后的果肉沉淀物，是必須陳釀的酸液)。將粗鹽放入鍋中翻炒40分鐘左右，然后將麩皮放入鍋中翻炒至麩皮變黃，將漿渣撒在炒好的鹽和麩皮上，用干凈的棉布將混合物裹好。
2、增強(qiáng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉彈性和韌帶柔韌性，增強(qiáng)身體的柔韌性和耐力。瑜伽和游泳都是不錯(cuò)的選擇。
3、正確的哺乳姿勢
學(xué)習(xí)正確哺乳姿勢，哺乳時(shí)不要長時(shí)間彎腰駝背。選一種你最舒服的姿勢給孩子喂奶。
4、溫水沐浴
溫水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，緩解肌肉酸疼。
5、推拿按摩
找專業(yè)人士按時(shí)做一些針對性的精油按摩，有助于改善氣血循環(huán)，放松肌肉，從而大大緩解腰酸背痛的癥狀。
6、減輕腰部負(fù)擔(dān)
為腘窩多準(zhǔn)備一些柔軟的墊子;左側(cè)臥位睡覺，彎曲雙腿;不穿高跟鞋。
7、避免經(jīng)常彎腰
準(zhǔn)備一張觸手可及的桌子，放嬰兒尿布、尿不濕、爽身粉、黃油等常用物品;廚房擱板放在合適的高度，方便產(chǎn)后媽咪取奶用具;嬰兒車和嬰兒床要調(diào)整到合適的高度，避免抱放嬰兒時(shí)過度彎腰;打掃房間地面時(shí)，選擇長柄的掃帚和拖把。
8、飲食重補(bǔ)鈣
飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
9、及時(shí)做產(chǎn)后保健
從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
10、控制體重
生完孩子，順產(chǎn)媽媽一周就可以開始產(chǎn)后恢復(fù)，剖腹產(chǎn)媽媽可能要等幾周。盡快恢復(fù)體重是緩解產(chǎn)后腰疼的重中之重。
文章來源m.sinmedi.com網(wǎng)站
1、洗澡健身操
在腰部，分開雙腳站立或屈膝坐在浴缸里，深吸氣，使腹部鼓起，再深呼氣，使腹部放氣，重復(fù)10次;然后用力收縮腹部，保持30秒。這套動(dòng)作可以鍛煉腹肌，有利于緩解腰腹肌無力引起的腰痛;臀部，坐在浴缸里，腿伸直;彎曲一條腿，慢慢靠近胸部。大腿后部有拉伸感為宜。保持10秒，左右腿各做三次。這套動(dòng)作可以放松臀部肌肉，特別適合長時(shí)間伏案工作的人;仰臥，在浴缸中屈膝，雙手握住手腕，慢慢將上半身倒向膝蓋。拉伸腰背為宜。保持這個(gè)姿勢10秒，連續(xù)做三次。這個(gè)動(dòng)作有利于拉伸背部肌肉，緩解駝背和久坐帶來的疼痛。
2、腿操
雙手托住背部一條腿的膝蓋，盡量彎曲臀部，大腿前緣貼住腹部。這樣連續(xù)做5到10次，然后做下一腿。雙手托住脖子，同時(shí)這樣做5到10次，每天晚上一次或早上一次。
文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站
3、滾腰操
保持屈腿仰臥的姿勢，身體卷成一團(tuán)，來回滾動(dòng)10 ~ 20次。仰臥位，在腰疼或稍低的部位放置熱水袋。注意火候不宜燙手。濕度10分鐘左右，然后腰部10分鐘。
文章來源生育幫
話題：
下一篇：
白血病的早期癥狀有哪些？白血病能治痊愈嗎
相關(guān)知識
