事實(shí)上，你需要高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、鈣、鋅和其他礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸和許多其他維生素來制造精子。如果你長期處于飲食匱乏的狀態(tài)，男性體內(nèi)缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，自然會(huì)影響精子質(zhì)量和數(shù)量。

　　因此，男性應(yīng)該確保他們有均衡的飲食，并在日常生活中盡可能多地?cái)z取營養(yǎng)物質(zhì)。你可以食用富含蛋白質(zhì)的食物，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉和雞蛋。海鮮的污染相對(duì)較少，而且含有DHA和EHA，是促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的重要元素，這些都對(duì)準(zhǔn)爸爸們非常有利。

　　2. 補(bǔ)充葉酸

　　根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，如果婦女在受孕前至少一個(gè)月并在受孕后三個(gè)月內(nèi)服用每日推薦劑量的葉酸，嬰兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%至70%。補(bǔ)充葉酸還可以降低先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)孕婦的健康有益，所以一旦計(jì)劃懷孕就必須開始補(bǔ)充葉酸。

　　3. 避免酒精和煙草

　　煙草和酒精是男性生殖健康的最大殺手，甚至導(dǎo)致許多男性不育。香煙含有幾十種有毒物質(zhì)，可導(dǎo)致精子畸形率顯著增加，精子存活率下降。酒精不僅有害，還影響到胎兒的智力和大腦發(fā)育。如果你想成功懷孕，你應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕前遠(yuǎn)離酒精和煙草。

　　4. 安排好你的工作和生活

　　在準(zhǔn)備生二胎時(shí)，夫妻雙方需要做很多事情，除了基本的孕前檢查和財(cái)務(wù)準(zhǔn)備，他們還需要提前安排好工作和生活，以應(yīng)對(duì)懷孕期間的各種變化，特別是對(duì)女性而言。