1. 保證睡眠質(zhì)量。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人如果每天睡眠時間少于4小時，其代謝系統(tǒng)的功能就會受到嚴重影響，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8小時左右的睡眠時間。此外，為了提高睡眠質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡前2至3小時內(nèi)做20分鐘左右的低強度運動，或者在睡前喝杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　2. 要經(jīng)常洗熱水澡：洗熱水澡是保持身體內(nèi)分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈收縮，然后慢慢舒張。這不僅能增強心血管功能，而且有助于促進血液中毒素的排出。人們可以先在浴缸里用熱水浸泡3分鐘，然后出來休息5分鐘，再進入浴缸3分鐘......，可以這樣反復(fù)進出浴缸3次。這對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能非常有效。不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

　   3.要按摩前胸、脊柱和腋窩：前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人體的神經(jīng)中樞;腋窩是人體的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集地。如果人們能經(jīng)常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液和血液的暢通，促進體內(nèi)廢物和毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

　　4. 可以定期獻血：很多人認為獻血對健康有害，所以不愿意獻血。這種觀點是不科學的。臨床研究發(fā)現(xiàn)，健康的成年人定期獻血可以增強骨髓的造血功能，降低血液的粘稠度，促進體內(nèi)毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。因此，成年人只要身體健康，符合獻血的條件，就應(yīng)該定期獻血。

　　5. 要少吃快餐等高脂肪食品。現(xiàn)在，快餐正成為大多數(shù)上班族的首選食品。但是，專家告訴我們，快餐不能多吃，否則會導致內(nèi)分泌失調(diào)。這是因為快餐中的飽和脂肪含量非常高。這些飽和脂肪進入人體后，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。此外，一些快餐中還含有大量的人工激素，一旦人們攝入過量的人工激素，內(nèi)分泌也會發(fā)生紊亂。