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　　其實(shí)人體是一個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)整體，有很強(qiáng)大的自我修復(fù)的能力，偶爾的輕斷食，激發(fā)身體的潛能很多小伙伴和我們聊起日常試管嬰兒備孕應(yīng)該怎么吃，既能保持營養(yǎng)均衡及足量膳食纖維的攝入？

　　結(jié)合我們小伙伴們?nèi)粘５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，很多朋友會(huì)說，我們每天大魚大肉，我不缺營養(yǎng)，NONONO，只能說伙計(jì)你不缺的是脂肪，如今動(dòng)物脂肪、肉類的大量攝入，已經(jīng)大大的超出我們?nèi)梭w所需消耗的能量，這里說的營養(yǎng)均衡及膳食纖維的攝入，對(duì)于當(dāng)今的人們，一段時(shí)間的輕斷食確實(shí)是一種很好的清理。所以在備孕期間，我們該怎么吃？今天中秋佳節(jié)的第二天假期，喜恩小編拋轉(zhuǎn)引玉，和大家一起聊聊地中海飲食，這也是我本人推薦的飲食方式。

　　對(duì)于試管嬰兒備孕飲食，很多小伙伴會(huì)問有沒有一些特效的食物，可以使精子或卵子有非常大的改善的，其實(shí)人體是一個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)整體，有很強(qiáng)大的自我修復(fù)的能力，當(dāng)我們的身體處于輕松暢通的循環(huán)，一切都是自然而然，我們的身體不再有沉重的負(fù)擔(dān)，循環(huán)通暢，產(chǎn)生好的精子和卵子，一切都是水到渠成的，曾經(jīng)有一個(gè)姐姐和我講，她不用備孕，因?yàn)樗拖壬刻斓氖澄锒挤浅５慕】?，健康的飲食觀念已經(jīng)深深的扎根在日常的飲食習(xí)慣里，清淡的口味，食材的原汁原味，營養(yǎng)的搭配，膳食纖維的攝入，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充劑，其實(shí)，如果說備孕讓我們注意飲食，不如把這個(gè)當(dāng)成一個(gè)契機(jī)，改善飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離燒烤夜宵重口味等垃圾食品，多吃蔬菜水果等抗氧化的食物，我們的身體負(fù)荷小了，各方面身體機(jī)能自然就恢復(fù)了，這就是我們飲食的目的。

　　首先看看一周的食譜推薦，任何一個(gè)好的東西必須簡單易行，簡單就是王道。

　　第1天

　　早餐：豆?jié){1杯(250ml)、玉米1根(150g)、雞蛋1個(gè)(50g)

　　午餐：海魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、五谷飯1碗(150g)

　　晚餐：蔬菜1盤(250g)、蘋果1個(gè)(160g)、五谷飯1碗(150g)

　　加餐：去殼杏仁15顆

　　第2天

　　早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、小紅薯1個(gè)(100g)、小香蕉1根(70g)

　　午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盤(250g)、南瓜糙米飯1碗(150g)

　　晚餐：蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)、蘋果1個(gè)(160g)

　　加餐：葵花籽仁小把(20g)

　　第3天

　　早餐：豆?jié){1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(gè)(50g)

　　午餐：帶魚1塊(50g)、蔬菜1盤(250g)、五谷飯1碗(150g)

　　晚餐：蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g)、紅豆及米飯各半、半個(gè)火龍果(200g)

　　加餐：花生仁20粒

　　第4天

　　早餐：奶酪1片(10g)、全麥面包1片(40g)、雪梨1個(gè)(200g)

　　午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)

　　晚餐：蔬菜1盤(250g)、餃子8個(gè)(160g)

　　加餐：榛子仁(20g)

　　第5天

　　早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(gè)(50g)

　　午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g紅豆米飯各半)

　　晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盤(250g)、紅薯1個(gè)(150g)

　　加餐：葡萄1串(200g)

　　第6天

　　早餐：酸奶(150ml)、中等紅薯1個(gè)(150g)

　　午餐：黃花魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)

　　晚餐：去皮雞肉(50g)、蔬菜1盤(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

　　加餐：番石榴1個(gè)(200g)

　　第7天

　　早餐：豆?jié){1杯(250ml)、雜糧饅頭1個(gè)(60g)

　　午餐：三文魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)

　　晚餐：蔬菜1盤(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

　　加餐：杏仁15顆

　　1、多吃輕加工的植物性飲食

　　蔬菜和水果構(gòu)成了地中海地區(qū)人們飲食的主體。他們用西紅柿、檸檬、香料和大蒜做成令人垂涎欲滴的美食，用葡萄藤葉、四季豆和馬鈴薯做成美味的沙拉。在他們的餐桌上，總能看到豆制品、全麥面包和諸如大麥、玉米、大米、燕麥及小麥等全谷食物。那兒的人們食用橄欖油就像我們食用菜籽油、花生油一樣普遍。

　　什么是植物性飲食？

　　即水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和五谷雜糧。

　　1）用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜和糕點(diǎn)類食品。

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　　2）堅(jiān)果、豆類是健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維的重要來源。豆類能緩慢、平穩(wěn)地把糖分釋放到血液中，只要每天攝取25克豆類蛋白，就可降低血液里的膽固醇和其他有害血脂如甘油三酯的含量，如果再配合低膽固醇和低飽和脂肪飲食，則可降低心臟病的發(fā)病率。豆類蛋白對(duì)癌癥、腎病及糖尿病等的治療也有幫助。圖片

　　3）五谷雜糧則包括小麥、大麥、燕麥、大米、稞麥和玉米等。

　　為什么輕加工？

　　為了防止大量維生素、礦物質(zhì)和纖維被破壞，加工烹飪的時(shí)候應(yīng)盡量簡化，并選用當(dāng)?shù)亍?yīng)季的新鮮蔬果作為食材。

　　植物性飲食的總體特點(diǎn)是高纖維素、高蛋白、低脂、低熱量。

　　有一種蔬菜是各國的菜譜里都不會(huì)缺少的，那就是番茄。番茄可以抑制膽固醇的氧化，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。其中的番茄紅素更有抗癌功效，尤其對(duì)胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌等的預(yù)防非常有效。

　　2、加些酸奶和奶酪

　　每日適量吃些酸奶或奶酪也是地中海飲食的一個(gè)特點(diǎn)。酸奶和奶酪除了能促進(jìn)胃腸消化外，也能增強(qiáng)人體的免疫力，降低體內(nèi)細(xì)菌分泌的致癌物質(zhì)，強(qiáng)化體內(nèi)殺手細(xì)胞（即T細(xì)胞，吞噬細(xì)胞）的活力。

　　每天持續(xù)吃酸奶或奶酪，一段時(shí)間后，免疫力會(huì)大大提高。

　　3、用橄欖油代替動(dòng)物油

　　橄欖油是地中海飲食中最常用的油類，也是地中海飲食的核心。當(dāng)?shù)鼐用衿毡橛猩蚤蠙斓牧?xí)慣，并用橄欖油作為食用油來烹飪、烘烤食品和調(diào)拌沙拉、蔬菜。橄欖油有助于降低膽固醇水平，防止形成微小的血液凝塊，預(yù)防心肌梗塞等心臟疾病的發(fā)生。

　　4、多吃魚少吃肉

　　在地中海地區(qū)附近，大多數(shù)人每周至少吃2～3次魚。地中海飲食也提倡用白肉替代紅肉，即多吃魚蝦海鮮。

　　魚蝦海鮮可以給食用者提供大量健康的蛋白質(zhì)。金槍魚、鯡魚、沙丁魚、三文魚和鳊魚等富含對(duì)心臟有益的亞麻脂酸，尤其是沙丁魚肉中含有豐富的Ω-3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度和血壓，保持正常的心律，提高有益的高密度脂蛋白的水平。

　　飲食總結(jié)以植物食品為基礎(chǔ)，包含大量水果、蔬菜、土豆、五谷雜糧、豆類、堅(jiān)果等，食物簡單加工，選用當(dāng)?shù)亍?yīng)季的新鮮蔬果作為食材，減少烹飪過程中維生素及抗氧化劑的損失，烹飪時(shí)以富含單不飽和脂肪酸的橄欖油為主，減少使用富含飽和脂肪酸的動(dòng)物油以及各種人造黃油，脂肪最多可占膳食總能量的35％，而飽和脂肪酸只占不到7％～8％，適量吃一些低脂或脫脂的牛奶、酸奶及奶酪，每周吃兩次魚或者禽類等低脂高蛋白的白肉類食品，雞蛋一周不多于7個(gè)，烹飪方式不限（也有建議不多于4個(gè)），用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點(diǎn)類食品，減少紅肉攝入，每月350～550克，盡量選用瘦肉，進(jìn)餐時(shí)佐以適量紅酒，男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。

　　回到起點(diǎn)，人體是一個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)整體，有很強(qiáng)大的自我修復(fù)的能力，當(dāng)我們的身體處于輕松暢通的循環(huán)，一切都是自然而然，我們的身體不再有沉重的負(fù)擔(dān)，循環(huán)通暢，產(chǎn)生好的精子和卵子，一切都是水到渠成的，曾經(jīng)有一個(gè)姐姐和我講，她不用備孕，因?yàn)樗拖壬刻斓氖澄锒挤浅５慕】?，健康的飲食觀念已經(jīng)深深的扎根在日常的飲食習(xí)慣里，清淡的口味，食材的原汁原味，營養(yǎng)的搭配，膳食纖維的攝入，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充劑，其實(shí)，如果說備孕讓我們注意飲食，不如把這個(gè)當(dāng)成一個(gè)契機(jī)，改善飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離燒烤夜宵重口味等垃圾食品，多吃蔬菜水果等抗氧化的食物，我們的身體負(fù)荷小了，各方面身體機(jī)能自然就恢復(fù)了，這就是我們飲食的目的。

　　 試管嬰兒