男性備孕吃什么好？夏天備孕注意事項(xiàng)
2022-09-09 13:43:26
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人體中DHA最多的三個(gè)器官是大腦、視網(wǎng)膜和睪丸。它影響到睪丸的生育能力。
精子的外觀、活力，甚至幫助它向前游動(dòng)的尾巴的靈活性，都與DHA密切相關(guān)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果沒(méi)有DHA，即使精子游到卵子面前，也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。然而，人體無(wú)法合成DHA，只能通過(guò)飲食為身體儲(chǔ)備，主要是鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和貽貝等高脂肪魚(yú)類(lèi)。
葉酸
葉酸不是女性專(zhuān)用的，男性在備孕期間不應(yīng)補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子的活力有關(guān)。
一天應(yīng)該吃多少葉酸？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要是綠色蔬菜和豆類(lèi)。確保每天有一磅綠色蔬菜和大約2兩豆制品。
補(bǔ)鋅
鋅的攝入量與精子濃度相關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦育齡男性的鋅攝入量為12.5毫克/天。富含鋅的食物包括：瘦紅肉、芝麻、牡蠣、扇貝、堅(jiān)果、南瓜子、蝦、酸奶、燕麥等。
維生素E
維生素E的攝入量與精子形狀有關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦育齡男性的維生素E攝入量為14毫克/天。
富含維生素E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、帕達(dá)蒙/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物的維生素E含量比精米和面食高。要達(dá)到每日推薦量，30克葵花籽和30克帕塔納就足夠了。
鋅的攝入量與精子濃度相關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦育齡男性的鋅攝入量為12.5毫克/天。富含鋅的食物包括：瘦紅肉、芝麻、牡蠣、扇貝、堅(jiān)果、南瓜子、蝦、酸奶、燕麥等。
維生素E
維生素E的攝入量與精子形狀有關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦育齡男性的維生素E攝入量為14毫克/天。
富含維生素E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、帕達(dá)蒙/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物的維生素E含量比精米和面食高。要達(dá)到每日推薦量，30克葵花籽和30克帕塔納就足夠了。
脂肪過(guò)多會(huì)給男人帶來(lái)一些生理上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進(jìn)而導(dǎo)致精子的數(shù)量和質(zhì)量下降，生育能力自然會(huì)下降。
過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平降低。睪丸激素會(huì)影響生育能力，睪丸激素減少，生育能力就會(huì)下降。
男性脂肪過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使雌激素水平升高，而過(guò)多的雌激素也會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。
肥胖者的瘦素和胰島素水平也會(huì)升高，這兩者都會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。%微西帕司汀%
文章來(lái)自m.sinmedi.com網(wǎng)站男性脂肪過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使雌激素水平升高，而過(guò)多的雌激素也會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。
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