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一、飲食方面的注意事項(xiàng) 

1. 戒煙戒酒 香煙中的尼古丁和酒精中的乙醇會(huì)損害精子細(xì)胞和卵細(xì)胞。經(jīng)常吸煙和飲酒的婦女應(yīng)在戒煙和戒酒后2至3個(gè)月后再懷孕。丈夫也應(yīng)該在妻子懷孕前1個(gè)月戒煙戒酒。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力同樣有重要影響。最常見(jiàn)的是鋅和硒，它們參與了男性睪丸激素的合成和運(yùn)輸，也有助于提高精子的活性和受精等生殖生理活動(dòng)。體內(nèi)的鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活力。

2. 人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子活性降低。含鋅量高的食物有：貝類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦仁等；含硒量高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦仁、紫菜等。

3. 補(bǔ)充維生素，多吃新鮮水果和蔬菜 如果身體缺乏維生素，其受孕率會(huì)比正常人低很多。另外，如果缺乏維生素，即使其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，也不能完全發(fā)揮作用，例如，人體對(duì)鈣的吸收，就需要維生素D的參與，因此，夫妻雙方在備孕時(shí)一定要多吃新鮮水果和蔬菜。補(bǔ)充的時(shí)間是受孕前2至3個(gè)月。

4. 適量的脂肪也不錯(cuò) 性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能造成性欲下降。肉類、魚(yú)類、蛋類含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類、禽類食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)含有人體必需的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有益于男性生殖健康。

5. 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，而且含有促進(jìn)大腦發(fā)育和身體健康的dha和eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸非常有益。

注意：蛋白質(zhì)在年齡上是好的，但不能過(guò)量攝入。蛋白質(zhì)類物質(zhì)攝入過(guò)多，容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入的平衡，造成維生素等物質(zhì)攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕非常不利。

6. 多吃富含鋅的食物 男性產(chǎn)生精子的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是鋅，平時(shí)多吃富含鋅的食物，如牡蠣，含鋅非常豐富，可以多吃，但對(duì)海鮮過(guò)敏的人要注意食用。

7. 忌食辛辣食物 花椒、辣椒、胡椒等調(diào)味品刺激性較強(qiáng)，多食可引起正常人的便秘。如果準(zhǔn)備懷孕或懷孕的孕婦大量食用這些食物，也會(huì)出現(xiàn)消化功能紊亂。因此，建議你盡量避免此類食物。

二、日常生活的預(yù)防措施 

1. 送走寵物 現(xiàn)在很多人喜歡養(yǎng)小寵物，如貓、狗等，但這些寵物寵物可能會(huì)使女性感染各種病菌，如弓形蟲(chóng)感染，可直接傳染給胎兒，使胎兒畸形。

因此，懷孕前最好不要養(yǎng)貓、狗等寵物，如果已經(jīng)養(yǎng)了，最好先送到親戚朋友家去，方便時(shí)再接回來(lái)。

2. 多做體育鍛煉 準(zhǔn)備要孩子的前三個(gè)月，夫妻雙方要多做體育鍛煉，可以跑步、打籃球、游泳、練瑜伽等，只有增強(qiáng)體質(zhì)，才能有更強(qiáng)的精子。但運(yùn)動(dòng)也要適度，免得肌肉拉傷。

3. 穿緊身衣 緊身衣不僅對(duì)男性的精子影響最大，而且對(duì)女性子宮和輸卵管周圍產(chǎn)生很大壓力。脫掉緊身衣后，輸卵管的壓力會(huì)減輕，但子宮仍會(huì)受壓一段時(shí)間，壓力差會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開(kāi)子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。

4. 長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)使身體傾斜，從而減少與地面的角度，骨盆也會(huì)傾斜，容易造成盆腔移位，也容易造成子宮前傾，增加不孕的機(jī)會(huì)。

5. 備孕期間注意天氣，注意天氣，適當(dāng)增減衣服，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，防止感冒等疾病的發(fā)生，以防止孕期胎兒畸形。

6. 如果感冒了，不要急著吃藥，因?yàn)樗幬镆彩菍?dǎo)致胎兒畸形的一個(gè)重要原因，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)胎盤(pán)直接影響胎兒。如果感冒不嚴(yán)重，盡量多喝熱水，多休息。如果感冒長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好轉(zhuǎn)，不要拖延，要及時(shí)就醫(yī)，并明確告訴醫(yī)生你正在備孕或已經(jīng)懷孕，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況進(jìn)行治療。

讓筆記本電腦和手機(jī)遠(yuǎn)離你和你丈夫的生殖系統(tǒng)，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的電磁場(chǎng)可能降低卵子或精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身具有很強(qiáng)的輻射性，你應(yīng)該考慮穿上防輻射服或及早改變你的工作環(huán)境。