懷孕的時(shí)候飲食方面要多加的注意，那么應(yīng)該怎么吃比較好呢，懷孕的時(shí)候水果和蔬菜要怎么吃呢，哪些要少吃，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。

在任何時(shí)候健康飲食在健康生活方式中是十分重要的一部分，尤其在你懷孕或計(jì)劃懷孕當(dāng)中。孕期中吃的健康有利于你的寶寶生長(zhǎng)和發(fā)育。

你不需特殊飲食，但重要的是每天吃各種不同的食物來(lái)保證你和你寶寶的營(yíng)養(yǎng)平衡。

最好是從你吃的食物中獲取維他命和微量元素，但當(dāng)你懷孕時(shí)，你也需要補(bǔ)充葉酸，以確保你得到所需要的一切。

你可能發(fā)現(xiàn)你比平常更容易餓，但你不需要“吃兩人份”-盡管你懷的是雙胞胎或三胞胎。

試著每天吃一頓健康的早餐，因?yàn)檫@可以幫助你避免吃高脂肪和高糖的零食。

飲食健康意味著改變你吃的食物的數(shù)量從而使你的飲食多元化而不是把你喜歡的食物砍掉。里面顯示從每類食物中你應(yīng)該吃多少可以達(dá)到健康、均衡的飲食。

你無(wú)須每頓都達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，但試著在一周內(nèi)保持平衡。

多吃水果和蔬菜可以獲得維他命、微量元素以及纖維，這樣可以有助于你消化同時(shí)預(yù)防便秘。

每天至少要吃5種蔬菜水果，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或是榨汁的。

切記要仔細(xì)清洗水果和蔬菜。

淀粉類食物是能量、一些維他命和纖維的重要來(lái)源，幫助你填飽肚子而不至于包含太多卡路里，如面包、土豆、早餐谷物、米飯、意大利面、面條、玉米、小米、燕麥、山藥和玉米粉。如果你想吃薯片，選擇低脂肪低鹽的薯片。

這些食物應(yīng)該占你所吃的食物三分之一多一點(diǎn)。不要選擇精制的淀粉類(白色)食物，盡量選擇全麥或高纖維含量高的食物如全麥意面、糙米或簡(jiǎn)單剝皮的土豆。

每天吃一些蛋白質(zhì)食物，其來(lái)源包括：

l 豆類

l 魚(yú)

l 雞蛋

l 肉(避免肝臟)

l 家禽肉

l 堅(jiān)果

選擇瘦肉，去除家禽肉的皮，烹調(diào)肉類時(shí)盡量不要添加多余的脂肪或油。閱讀更多關(guān)于健康吃肉的文章。

保證家禽、漢堡、香腸和整塊的肉如羊肉、牛肉和豬肉都是全熟的。需要檢查是否有粉色的肉，肉汁中有沒(méi)有粉紅色或紅色。

試著每周吃兩類魚(yú)肉，一類應(yīng)該為富油性魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)或鯖魚(yú)。查查看魚(yú)類和貝殼類的健康益處。有一些魚(yú)類需要避免。當(dāng)你懷孕或者備孕期間，你不應(yīng)該吃鯊魚(yú)、旗魚(yú)或馬林魚(yú)。

當(dāng)你懷孕的時(shí)候，你應(yīng)該避免每周超過(guò)兩類油性魚(yú)類，如三文魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)，因其含有污染物(毒素)。

你應(yīng)該避免吃生的或半熟的雞蛋，因?yàn)橛猩抽T(mén)氏菌的風(fēng)險(xiǎn)。

乳制品包括牛奶、芝士、鮮乳酪和酸奶在孕期中都十分重要，因?yàn)樗鼈兒心愫湍銓殞毸枰拟}和其他營(yíng)養(yǎng)。

盡可能選擇低脂肪品種，如半脫脂、1%脂肪或脫脂牛奶、低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。

若你更喜歡乳制品替代物，如豆奶類飲品和酸奶，請(qǐng)選擇不加糖、強(qiáng)化鈣的版本。

孕期你需要避免某些芝士，包括未經(jīng)巴氏滅菌的奶酪。、