懷孕的時候心情不好怎么辦，懷孕抑郁怎么改善。懷孕的時候可能由于各種原因會導致孕婦會有抑郁的癥狀，那么產(chǎn)婦抑郁怎么辦呢，產(chǎn)婦抑郁怎么改善，小編為大家分享方法吧。

01紅色的水果

紅色的水果一般含有豐富的鐵，而孕婦是最容易缺鐵的人群，缺鐵會導致頭暈乏力，心慌氣短等，所以經(jīng)常吃紅色的食物可以有效的補鐵，比如櫻桃，炒熟的西紅柿，紅棗，巧克力(不要多吃)，蘋果等。

02深海魚

深海魚中含有一種脂肪酸與常用的抗抑郁的藥物成分有類似的功效，可以阻斷神經(jīng)傳導路徑，提高血清素的分泌。研究證明生活在海邊的人群比較快樂，可能是因為有條件吃更多深海魚的原因。

03豆類

日本一個研究小組最新發(fā)現(xiàn)，多吃豆腐、納豆等豆制品的孕婦孕期患抑郁癥比例較低，這可能是大豆中的異黃酮發(fā)揮了作用。研究小組根據(jù)參與研究的孕婦豆制品攝入量將她們分為4組，重點分析了豆制品攝入量與孕期抑郁癥的關系。結(jié)果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑郁癥比例為19.3%。孕期攝取的豆制品越多，患抑郁癥的比例就越低。其中豆制品攝入最多一組和最少一組相比，患抑郁癥的比例要低37%。

04全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B族，淀粉可以轉(zhuǎn)化成糖類供大腦使用，也可以促進血清素的分泌。南瓜也含有豐富的維生素B族和鐵，也適合孕婦來吃。

05大蒜

大蒜雖然氣味不好聞，但是保健的功效非常好，德國的一項研究證明，有抑郁癥的人吃了大蒜之后，心情不會那么疲倦和焦慮，感覺比較輕松。當然由于大蒜具有一定的刺激性，可以適量食用，做熟了吃最好。

06含有維C豐富的食物

維C可以促進鐵的吸收，所以補鐵的同時最好吃維C。而維C可以提高身體的抵抗力減少生病，同時維C也是制造多巴胺和腎上腺素的中藥成分。像葡萄柚，獼猴桃，橙子，草莓，黑加侖等都含有豐富的維C。

07香蕉

香蕉含有豐富的鉀，可以快速的補充體能。同時含有一種生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神提高自信!

08堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸，有助于大腦發(fā)育。同時含有鎂和鋅，有助于使壓力激素保持在低水平，還可以抑制人對甜食的渴望。懷孕抑郁怎么改善

一、音樂改變心情，一招讓你輕松掌控情緒

聽音樂是放松心情很好的一個辦法，孕期的女性因為懷著寶寶，未免寶寶受到外界的傷害，所以做什么事情必然都是小心翼翼的。小心使得萬年船，這樣做自然是沒錯的，但是緊張的情緒長期困擾著人的大腦，會讓孕婦的腦補神經(jīng)緊繃，后果就是會對身心健康產(chǎn)生一定的破壞性影響，所以多聽音樂放松心情，適當放松一下緊張情緒，無論是對于寶寶還是身為準媽媽的你都是有益的。

二、書中自有顏如玉，也有無窮的洪荒之力

閱讀無疑是放松心情、放寬心態(tài)順便還能增長見識的又一種好方法，之所以建議孕期的女性多看書，是因為書本不僅能幫助你打發(fā)無聊的時光，更是可以給你一種學會享受的樂觀生活心態(tài)，試想想，陽關明媚的午后，一覺醒來，一杯清茶，一本書、一個人，坐在窗臺，在暖暖的陽關下細細品味書中的人生，這樣的心態(tài)變化過程是不是可以讓你整個人身心愉悅，有一種超脫自然的感覺呢?

三、散步，散出好心情，也能孕育健康寶寶

散步也是孕婦釋放緊張情緒的一種好方法，之所以一直強調(diào)釋放情緒，那是因為孕婦一個人悶在家里，有小情緒真的是很常有的事兒，所以偶爾出去散散步，是一個不錯的選擇，有家人的陪同自然是好，但若是家人正好沒空，你也可以自己下樓走走，或許約上一兩個同是孕期的女性朋友，大家在公園的小道上呼吸呼吸新鮮空氣，讓自己的心情開朗一些，這樣是對自己還是對寶寶的身心健康都是極有益的。

四、男人都說女人如衣服，卻不知道是衣服造就了女人

很多人都覺得穿漂亮衣服這樣的事情好像跟孕婦沒有什么關系，因為她們的選擇只有孕婦裝，其實不然?，F(xiàn)在的市場上孕婦裝有各種各樣的款式，孕期的女性千萬不要覺得反正自己都是待在家里行動不便，沒有必要穿的那么好看，這種想法是不可取的，要知道一個人的著裝不僅能取悅自己還能取悅別人!精致的打扮可以讓女性在無形中有一種自信以及青春洋溢的美，若是被人稱贊著裝漂亮，相信你一整天都是開心的，另外這種樂觀情緒還能影響到寶寶，讓他也跟著你一起高興，孕期母親多笑笑，孩子出生以后也有可能會比較樂觀積極向上哦。

五、學會聊天，頃刻間聊出幸福的家庭

讓你多跟家人聊天實際上是想要達到一個良好的溝通效果。孕期的女性一個人悶著肯定是不行的，為了遠離抑郁癥，你勢必要多跟別人說說話，尤其是你的老公，多跟他說說你今天的心理變化，也傾聽一下他心里的想法，你們也可以一同討論孩子的成長，讓他對你和孩子的身心健康發(fā)展有一種實時的參與感，這樣你也才能感受到來自家人的關心，在排解自己郁悶情緒的同時也讓整個家庭溫馨與幸福感爆棚。

1、懷孕本身具有一定危險性的孕婦

一些情況較復雜或有危險性，需要長期臥床靜養(yǎng)，或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎)，會使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦，另一方面還要為其結(jié)果而擔驚受怕，所以這一類孕婦較易受到孕期抑郁癥的困擾，應特別注意。

2、通過藥物等手段懷孕的孕婦

如果從前有不孕傾向，并且通過服用藥物來使自己懷孕，則在服藥過程中，必須成年累月地忍受由于藥物副作用而導致的內(nèi)分泌不調(diào)，以及由此引發(fā)的情緒不穩(wěn)，一旦懷孕之后，又將面臨對于萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼，這種人群也極易罹患孕期抑郁癥。

3、有過流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦

如果你過去有過流產(chǎn)經(jīng)歷，那么在這次懷孕中可能會為胎兒的安全而擔憂。如果上次流產(chǎn)與本次懷孕相隔不久，或者在一年中有多次流產(chǎn)經(jīng)歷，那么你的身體可能還沒有從上次流產(chǎn)中完全復原，在精神和肉體上相對脆弱，因而更容易引發(fā)孕期抑郁癥。

4、生活中出現(xiàn)重大變動的孕婦

你是否為了更好地迎接寶寶的來臨而新?lián)Q了更大的居所呢?或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難?懷孕期間生活上的任何重大變動，如搬家、離婚、失業(yè)、失去親友等都可能使你陷入孕期抑郁癥。

5、曾經(jīng)有過痛苦經(jīng)歷的孕婦

懷孕可能觸發(fā)孕婦對于從前所經(jīng)受的情感、性、肉體或語言虐待的痛苦記憶。此時你身體的變化已不受你意志的控制，這種由身體變化而引起的失控感，可能會使你回想起受到虐待時所感受到的失控，并且使你長時間地抑郁不歡。