水腫肯定是多數(shù)女性與孕媽的共同困擾，消水腫不能只靠食物或按摩單一方面努力，而是要雙管齊下效果更佳！究竟該吃哪些食物、該如何按摩？本文一一整理出來，孕婦、女性都可以參考。

　　你的飲食習慣正確嗎？快來檢驗一下：

　　1、幾乎每天三餐都在外面吃

　　2、喜歡吃重咸、重油，太清淡的食物會食之無味

　　3、不愛吃糙米、五谷雜糧之類的天然食物

　　4、愛吃高糖分的零食或甜食

　　5、很少喝水，或是習慣在晚上飲用大量的水

　　6、喜歡吃冰品或冰涼的飲料

　　如果你符合3項以上，就要特別小心了！這樣吃法，可是會讓水腫的情形越來越嚴重。

　　懷孕水腫最怕遇上4種情況

　　懷孕期間的水腫，又分為生理性與病理性，生理性水腫通常通過休息與調(diào)整飲食內(nèi)容便可獲得改善；病理性水腫是因疾病而引起，須請醫(yī)生診斷后找出病因加以治療或控制，才能抑制水腫癥狀持續(xù)惡化。

　　1、水腫合并高血壓

　　懷孕出現(xiàn)高血壓與蛋白尿稱做先兆子癇，又稱妊娠毒血癥，這樣的情況常常合并嚴重的水腫。

　　2、水腫合并下肢劇烈疼痛

　　有可能是下肢靜脈栓塞，要特別的小心。

　　3、水腫合并心臟、腎臟問題

　　若孕婦本身有心臟或腎臟病，水腫加劇或許是疾病加劇的表現(xiàn)，需要到心血管或腎臟科醫(yī)師評估。

　　4、水腫導致四肢麻痹或無力

　　肢端略顯麻木是正常的現(xiàn)象，不過不應該出現(xiàn)下肢無法舉高、手無力拿筆等現(xiàn)象，這些可能是神經(jīng)病變、脊髓壓迫的癥狀。

　　消水腫必吃的7種食物

　　1、紅豆水：紅豆本身就有利水、補血的功用，對孕媽來說是很不錯的食物。不過，飲食以天然食物為宜，紅豆果實本身也有很豐富的營養(yǎng)，比較建議直接煮成紅豆湯食用。

　　材料

　　紅豆………….半米杯

　　水……………..10杯

　　只要把握紅豆：水=1:20比例，想煮多少紅豆水都可以！

　　紅豆水作法

　　步驟1、先把紅豆洗干凈后加入20倍（10杯）的水，浸泡30分鐘（趕時間可省略，但成品會沒那么濃郁）。

　　冷水開始煮紅豆，煮到滾，關(guān)小火，再滾10分鐘。關(guān)火，悶30分鐘。紅豆水完成了！

　　2、黃瓜：黃瓜熱量低、擁有豐富的維生素C，能夠改善便秘、解決水腫。

　　3、冬瓜：冬瓜內(nèi)含大量水分，具有利尿與消水腫的食療效果，也是減肥時不可或缺的食材。

　　4、香蕉：香蕉擁有豐富的膳食纖維，吃下肚后會讓身體產(chǎn)生飽足感，并且能夠加速身體的新陳代謝。另外由于香蕉含鉀，有利尿作用，可幫助人體排出多余的鹽分。

　　5、西瓜：西瓜與冬瓜的效果類似，都具有利尿的作用，對消水腫有很好的效果，但要注意的是，西瓜熱量較高，建議一天不可超過兩片。

　　6、海帶：海帶熱量非常低，內(nèi)含豐富的纖維質(zhì)與膠質(zhì)，吃下肚后會產(chǎn)生飽足感，是減肥或是水腫時最好的食材。

　　7、香菇：香菇的熱量低，卻擁有高蛋白質(zhì)，膳食纖維甚至比白菜要來得高。

　　居家按摩教你消水腫，提醒各位媽媽，按摩只做一次無法使效果持續(xù)，每天找時間勤做才是重點所在。

　　小腿部位消腫

　　先把按摩油（精油、瘦身油、椰子油、乳液都可）均勻涂抹腿部，用手輕捏小腿，順著往上按至膝蓋，兩手交替，按2分鐘左右。

　　同上面步驟，只是方法改成，從下往上順著往左右輕捏，也是2分鐘左右。

　　按摩骨頭旁邊的肉，順著按就可以了，也是按至膝蓋，約1分鐘。

　　打開腳彎曲，按摩小腿后面，用拇指出力就可以了，也是順著往上按，2分鐘。

　　膝蓋、大腿部位消腫

　　膝蓋的地方，用大拇指有點力道的往平行左右劃。

　　大腿的地方，用大拇指力量按摩大腿前面的筋，其他四根手指不必出力，約2分鐘。

　　換大腿外側(cè)，會按壓到有點硬硬的筋，就是按摩那里就對了，2分鐘。

　　換大腿內(nèi)側(cè)，請個人斟酌力道，因為有淋巴，長期沒動或者是塞住，就會很痛！一樣由下往上按，可大范圍，2分鐘。

　　腳屈膝，用四只指頭的力量，按摩大腿后側(cè)。屈膝時，膝蓋后側(cè)會有兩條骨頭，從骨頭中間軟的地方開始往上按2分鐘。

　　最后，用雙手服貼小腿，往上帶到大腿，再從大腿帶到腳趾，把氣帶出去。

　　腳背的地方，順著往腳趾，記得按骨頭縫，不要按到骨頭！