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　　在備孕以前，為了更好地可以圓滿的孕期，男人需要提升自己的精子的質(zhì)量，到底有什么方式 可以提升男人的精子品質(zhì)呢？必須補(bǔ)充六大營(yíng)養(yǎng)成分，如鈣元素、鋅元素、葡萄糖、精氨酸、鎂元素、優(yōu)質(zhì)蛋白等。

　　1、補(bǔ)充鈣元素

　　鈣元素對(duì)男性精子的健身運(yùn)動(dòng)、保持透明質(zhì)酸酶的活力及在受孕過(guò)程中起著至關(guān)重要的功效。若人體缺少鈣，會(huì)使男性精子健身運(yùn)動(dòng)緩慢，造成弱精。男士應(yīng)留意多進(jìn)食些富含鈣高的食物，如牛乳、豆類食品、穌魚、骨頭湯、海菜、蝦米皮、紫菜、鹽漬海帶、金針菜、平菇、介菜、芫荽、甜杏仁、藍(lán)莓干等。

　　2、補(bǔ)充鋅元素

　　人的男性睪丸，男性前列腺、精液自身都帶有很濃度較高的的鋅，鋅的長(zhǎng)期性攝取不夠，可能導(dǎo)致睪丸發(fā)育不良和少精。富含鋅高的食物，如杜蠣、蝦、蛤、貝殼類、小動(dòng)物肝、胡桃仁、牛奶、豆類食品、麥麩及蓮籽等。在其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。每日鋅的供給量不可超出15mg，由于過(guò)多服食鋅會(huì)危害人體內(nèi)別的礦物的功效。

　　3、補(bǔ)充葡萄糖

　　提高精子活動(dòng)力與精囊腺中常含葡萄糖的數(shù)目相關(guān)，假如精液中葡萄糖含量低，非常容易造成死精。而葡萄糖在純蜂蜜及眾多水果，如梨、iPhone、紅提、菠蘿蜜、甜桔中含量尤豐。男性朋友除開在日常生活中多攝取以上食品類外，還推薦男性朋友可適度提高一些含有雌激素的食材：如羊腰、豬腎、狗男性睪丸、牛鞭、雞肝的攝取，這種食材能推動(dòng)精原細(xì)胞瓦解和完善，對(duì)身精很有好處。

　　4、補(bǔ)充精氨酸

　　精氨酸是造成男性精子的必需成分，并且能提高精子活動(dòng)力的工作能力，欠缺時(shí)可以產(chǎn)生少精。含有精氨酸的證物有海叁、黃鱔魚、泥鰍魚、墨斗魚及白芝麻、淮山藥、銀杏樹、豆腐衣、凍豆腐、花生米、葵花仁、榛子仁等。海叁自古以來(lái)被視作補(bǔ)腎益精、補(bǔ)腎壯陽(yáng)療痿之佳品，男性朋友日常日常生活可有挑選的吃。

　　5、補(bǔ)充鎂元素

　　鎂元素不僅能提高精子活動(dòng)力，還有利于調(diào)整人的大腦主題活動(dòng)、減少血壓值、防止心臟疾病、提升男士的生育功能。含鎂元素較充足的食材有黃豆、土豆、核桃肉、麥片粥、空心粉、蔬萊和海鮮產(chǎn)品。男士早飯應(yīng)吃2碗加牛乳的麥片粥和1個(gè)香蕉蘋果。

　　6、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)食物是產(chǎn)生精液的關(guān)鍵原料。含高蛋白的食品類有豬瘦肉、豬脊椎、羊肉、牛肉、羊肉、雞鴨鵝、蛋類食品、魚類、蝦類、豆類食品等。

　　除里面的六種營(yíng)養(yǎng)成分和維他命之外，懷孕前補(bǔ)充番茄素可以幫助男士提高精子活力。

　　要想提升男人的精子品質(zhì)，必須補(bǔ)充各種各樣營(yíng)養(yǎng)成分和維他命，原文中提及了6大營(yíng)養(yǎng)成分。你能掌握大量的懷孕前營(yíng)養(yǎng)成分與懷孕前健康教育知識(shí)，期待能幫助諸位夫婦早日孕期。