孕婦飲食很重要，一方面各種各樣食物為寶寶發(fā)育發(fā)展帶來各種各樣需要的營養(yǎng)元素，另一方面，也會直接影響到孕婦的身心健康，如飲食搭配的優(yōu)劣也會直接影響到懷孕期間睡眠的品質(zhì)。因此，我提示諸位孕媽媽，假如要想避開失眠癥，提升睡眠品質(zhì)，那麼請諸位孕媽媽在睡覺前不必吃下面的食物。

　　1、懷孕期間不必吃漲氣食物，危害睡眠

　　有一些食物在消化過程中會出現(xiàn)較多的汽體，進而造成腹脹腹痛感，防礙一切正常睡眠。如豆類食品、甘藍菜、圓蔥、綠椰菜、球洋白菜、辣椒、長茄子、馬鈴薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉蘋果、吐司面包、柑橘類和加上麥芽糖醇（甜味素）的飲品及甜品等。

　　2、孕婦臨睡前別吃辣椒咸食物

　　假如懷孕期間吃辣、蒜頭及生圓蔥等辛辣食物的食物，會導致身體胃部灼熱及消化不好，進而直接影響到睡眠。此外，高鹽份食物會使人攝入過多鉀離子，促進血管收縮，血壓值升高，造成心態(tài)繃緊，導致失眠癥。假如原本就已經(jīng)有血壓高病歷，進餐高鹽份食物極有可能引起血壓高性頭疼及腦中風。

　　3、孕婦臨睡前別吃過度油膩感的食物

　　假如懷孕期晚餐過度豐厚油膩感，或吃一些高脂的食物，會加劇腸、胃、肝、膽和胰的作業(yè)壓力，刺激性中樞神經(jīng)，讓它一直處在運行狀態(tài)，也會致使失眠癥。最機靈的作法是，把最豐厚的一餐分配在早飯或午飯，晚餐則吃得少一點、口味淡一點，例如，晚餐做一些芹菜百合，那樣的晚餐能具有助眠的功效。（孕婦早餐吃什么好？孕婦一周早餐食譜強烈推薦）

　　4、懷孕期間要巧吃化學纖維過粗的蔬菜水果

　　像莧菜、蒜黃、介菜等化學纖維過粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即使要吃，也應當炒爛一點，且不必放過多鹽油。盡可能多喝水煮、清燉、清蒸的食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜軟不適合硬，特別是在做米飯時，應盡可能軟一點。

　　協(xié)助孕婦避開失眠癥的小妙招：將鮮梨皮、橘皮、西瓜皮50～100克放進不密封的一小包中，放到床邊，外果皮釋放的香氣可有助于孕媽媽的睡眠。

　　溫馨提醒：孕婦睡前喝牛奶益處多

　　孕婦睡前喝牛奶的好處：因牛乳中富含一種能使人造成疲憊欲睡的生物化學物L谷氨酸，還帶有少量鹽酸嗎啡類化合物，這種化學物質(zhì)都是有一定的鎮(zhèn)定促進睡眠功效，尤其是L谷氨酸它是人腦生成羥色的具體原材料，五羥色胺對人腦睡眠起著至關重要的功效，它能使大腦思維運動臨時遭受抑止，進而使人想睡眠，而且無其他不良反應，并且牛乳粘在胃粘膜上消化吸收也好，牛乳中的鈣還能徹底清除焦慮不安心態(tài)，故睡前喝牛奶好，有益于我們的休息時間和睡眠。（懷孕期喝牛奶的好處）

　　睡前喝牛奶有益于身體對鈣的消化吸收運用。晚餐攝取的鈣，臨睡前絕大多數(shù)被身體消化吸收運用。睡后尤其是夜里零點之后血夜中鈣的能力會逐步減少，血鉀的降低，推動了甲狀腺代謝較為亢奮，激素作用于成骨細胞，使骨組織中的一部分鈣質(zhì)，融解入血夜中，以保持血鉀的動態(tài)平衡。此類融解功效是人體內(nèi)的自我調(diào)整作用，時間長了，會變成骨質(zhì)疏松的因素之一。夜里睡前喝牛奶，牛乳中的鈣可遲緩的被血夜消化吸收，全部夜晚血鉀都獲得了填補、保持均衡，無須再融解骨中的鈣，避免了骨外流、骨質(zhì)疏松，因此睡前喝牛奶好。