隨著年齡的增長，

身體內(nèi)部的各項(xiàng)器官都開始走下坡路，

不論男女，

年近五十，也就進(jìn)入了多種疾病的高發(fā)期，

如骨質(zhì)疏松、老花眼、心血管疾病等....

而想讓機(jī)體更好地保持活力、更長壽，

除了定期體檢、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)節(jié)也很重要！

男女都有更年期，警惕疾病來襲

醫(yī)學(xué)研究表明，更年期是不分男女的。只不過女性的更年期有著更為明顯的標(biāo)志——絕經(jīng)；而男性的更年期更像一個(gè)緩慢變化的過程。

01

女性更年期，用好餐桌上的“雌激素”

女性更年期在醫(yī)學(xué)上稱為圍絕經(jīng)期，是

卵巢功能衰退、雌激素分泌減少

所致。一般發(fā)生在

，也有人可提前到30歲左右，或延后到60歲左右。

而更年期的女性更易發(fā)生

功能性出血、陰道炎、子宮肌瘤

等婦科疾病，

卵巢癌、宮頸癌以及乳腺癌

等癌癥也更高發(fā)。

判斷更年期

①看月經(jīng)狀況

：如果鄰近兩次的月經(jīng)周期長度變化超過7天，且這種情況在10次月經(jīng)中重復(fù)出現(xiàn)，即認(rèn)為進(jìn)入了圍絕經(jīng)期。

②癥狀

：有時(shí)腰酸背疼、潮熱多汗，老是心慌，容易嘮叨，疲倦乏力、失眠多夢(mèng)，記憶力減退等都很常見。

調(diào)節(jié)雌激素水平

為了避免身體出現(xiàn)更年期綜合征，改善不適，更年期女性最要注意的是提高體內(nèi)雌激素水平。因而在食療上需要吃富含“植物雌激素”的食物。

①大豆及其制品

。而植物雌激素對(duì)人體有雙向調(diào)節(jié)作用

——當(dāng)體內(nèi)雌激素水平過低時(shí)，它可以刺激受體細(xì)胞，提高雌激素水平；當(dāng)體內(nèi)雌激素水平過高時(shí)，它還能夠幫助降低雌激素水平，從而

達(dá)到平衡狀態(tài)

建議女性每天喝

500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品

，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

②堅(jiān)果和種子

如亞麻籽、芝麻、葵花籽、杏仁、核桃等，其含有大量的不飽和脂肪酸

，能夠促進(jìn)雌激素的分泌

，滋養(yǎng)子宮環(huán)境。

建議每天吃上一小把即可。

③含硼的食物

如蘋果、葡萄干、甜豆莢、花生、蜂蜜等，這些食物都富含硼元素。而其能增加雌激素的活性

；對(duì)停經(jīng)后婦女防止鈣質(zhì)流失、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥也有功效。

02

男性更年期，多補(bǔ)充兩種營養(yǎng)素

更年期癥狀

①經(jīng)常失眠，記憶力明顯衰退；

②情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)火，神經(jīng)敏感、心靈脆弱；

③性功能下降、容易疲勞；

④全身肌肉開始慢慢松弛、身體開始變胖發(fā)福。

促進(jìn)睪酮素水平分泌

對(duì)男性來說，睪酮素是重要的性激素，其正常分泌在一定程度上能延緩更年期的癥狀。

①補(bǔ)充鋅

，能有效促進(jìn)身體睪酮素的分泌。像牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

②補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

還需注意的是，男性在50歲后，前列腺增生、前列腺肥大的發(fā)病率高達(dá)50%，

各種前列腺疾病發(fā)生會(huì)讓男性的性功能受影響，而且有些會(huì)牽連泌尿系統(tǒng)，導(dǎo)致一系列的不適癥狀，要盡早治療！

人到中年新陳代謝慢，更易長胖

人，女性肥胖人數(shù)4640萬

人，以中年人居多。

步入中年后，代謝水平會(huì)有所下降，脂肪不容易被消化分解

，也就更容易發(fā)福。

01

簡單三步促進(jìn)新陳代謝

①適度運(yùn)動(dòng)，增加肌肉

。相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快

。因此，日?？蛇m當(dāng)增加力量訓(xùn)練，提高肌肉量。啞鈴、彈力帶、用腿蹬墻等都是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式，可根據(jù)自身情況合理選擇。

②補(bǔ)充益生菌，平衡腸道菌群

，提升新陳代謝?？蛇m當(dāng)增加酸奶、豆豉等發(fā)酵食品的攝入，補(bǔ)充益生菌，本身有腸胃不適等的人群，也可直接購買益生菌補(bǔ)充劑。

③適當(dāng)多喝水

。代謝反應(yīng)需要水，充足的水分?jǐn)z入可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加排泄

年紀(jì)大了，最怕骨質(zhì)疏松

國際骨質(zhì)疏松基金調(diào)查顯示，全世界50歲以上人群中，骨質(zhì)疏松患病率，女性約為1/3

，男性約為1/5

01

自測(cè)骨質(zhì)疏松

測(cè)量臂長與身高，對(duì)比結(jié)果是否相等。

，可能預(yù)示已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松

。這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松后，腰椎的椎體和椎間盤變短，從而導(dǎo)致身高變矮。

02

補(bǔ)鈣有搭檔，效果更好

單純性補(bǔ)鈣，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，中老年人補(bǔ)鈣的吸收率可能不足20%！因而在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要補(bǔ)充一些“幫手”：

①鎂

。日?？梢赃m量多吃些菠菜、芥菜、糙米、小麥等補(bǔ)充。

②維生素D

：其對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收

有著非常重要的作用。補(bǔ)充維生素D最直接的方法是曬太陽，此外還可以適當(dāng)多吃動(dòng)物的肝臟、深海魚類、堅(jiān)果、奶類、蛋黃等食物。

③維生素K2

：其能活化骨鈣素，把補(bǔ)進(jìn)來的鈣“抓進(jìn)”骨骼

。想補(bǔ)充，可以常吃納豆、醬豆腐、乳制品等。

血管硬化難避免

人到了年紀(jì)之后，都會(huì)發(fā)生血管硬化，這也是人體衰老的一個(gè)生理變化過程，無法避免。而不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣等則會(huì)進(jìn)一步加快病變過程。

硬化的血管管壁增厚，管腔會(huì)逐漸變窄，血液循環(huán)不暢，惡化下去會(huì)出現(xiàn)血管堵塞。

而若下肢血管堵塞，易發(fā)生肺栓塞；心臟血管堵塞，易引起心絞痛、心梗；腦部血管堵塞，易誘發(fā)腦梗……

自測(cè)血管硬化

當(dāng)你握緊拳頭30秒時(shí)，打開拳頭，看手掌需要多久恢復(fù)紅潤：

5秒以內(nèi)恢復(fù)

，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。

10秒以上恢復(fù)

，說明血管彈性可能不好，就要當(dāng)心是不是存在動(dòng)脈硬化了。

補(bǔ)對(duì)營養(yǎng)素，吃出健康好血管

①精氨酸，保持血管彈性

精氨酸能在體內(nèi)代謝產(chǎn)生一氧化氮

，幫助血管保持彈性，防止血管破裂

。適當(dāng)補(bǔ)充富含精氨酸的食物，有助于增加體內(nèi)一氧化氮的含量，輔助擴(kuò)張動(dòng)脈血管、調(diào)節(jié)血壓、改善血流，從而保護(hù)血管。

②茶多酚，防血栓

茶葉中富含茶多酚，它正是對(duì)血管發(fā)生作用的元素。血栓形成，需要纖維蛋白原和凝血酶結(jié)合，形成纖維蛋白。茶多酚和凝血酶結(jié)合了以后，可以抑制纖維蛋白原和凝血酶的結(jié)合，進(jìn)而就抑制了血栓的形成

所以我們平時(shí)可以適當(dāng)喝茶來調(diào)節(jié)血脂，降低血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。

50歲是癌癥的高發(fā)期

根據(jù)大型調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，癌癥的高發(fā)期在3550之間

，并且，隨著年齡的增長，癌癥的發(fā)生率越高

！尤其是50歲以后，整體的免疫功能、激素水平都在下降，癌細(xì)胞就容易侵入！

因而想要預(yù)防癌癥找上門，要盡早改變自己的不良飲食、生活習(xí)慣

，如：不吃霉變食物；少吃刺激性食物；不抽煙、酗酒；不熬夜等。還可以常吃下面這款糕點(diǎn)，能健脾胃、活氣血、扶正氣

，幫助抵御癌癥和其它疾病。

黨參1份：補(bǔ)脾益氣，扶正氣；

蓮子1份：補(bǔ)脾利濕，養(yǎng)心安神；

山藥3份：健脾和胃；

補(bǔ)骨脂1份：溫陽補(bǔ)腎；

薏苡仁1份：健脾化濕；

糯米粉3份：補(bǔ)益脾氣，治虛汗；

粳米粉3份：健脾和胃；

蔗糖適量：調(diào)勻作用。

把前四味藥先和勻打碎，再加入薏仁粉、粳米粉、糯米粉和適量的蔗糖、水，混合攪拌成糕狀，上鍋蒸熟即可。