中醫(yī)認(rèn)為，生產(chǎn)過(guò)程中你耗氣傷血，產(chǎn)后氣血兩虛，坐月子飲食的調(diào)理十分重要?？茖W(xué)的坐月子飲食會(huì)讓你不足的氣血盡早恢復(fù)。坐月子期間的飲食會(huì)跟平時(shí)很不一樣。那么如何才能輕松坐月子?坐月子的注意事項(xiàng)有哪些?

1.在家，由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。

2.在家，請(qǐng)?jiān)律┑郊抑蟹?wù)。

3.在外，進(jìn)住醫(yī)院產(chǎn)后護(hù)理中心或?qū)ｉT坐的月子中心，全程由專人服務(wù)。

媽媽可根據(jù)自己的需求和狀況取舍，對(duì)于較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇請(qǐng)長(zhǎng)輩照料坐月子，應(yīng)該在事前做好準(zhǔn)備，及早安排和充分溝通是快樂(lè)坐月子的關(guān)鍵。

無(wú)論在哪里坐月子，由誰(shuí)來(lái)照顧，坐月子應(yīng)該掌握三大重點(diǎn)：

1.多休息

經(jīng)過(guò)10月懷胎，好不容易順利生產(chǎn)了，媽媽不妨“讓身體和心靈都休息吧!”不要過(guò)度勞動(dòng)，盡可能哺喂母乳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)。

2.均衡飲食

各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對(duì)于蛋白質(zhì)、熱量和水分的攝取需要格外增加。

3.心情愉快

產(chǎn)后媽媽容易在情緒上有變化，其實(shí)只要保持心情愉快，很多問(wèn)題都會(huì)迎刃而解，媽媽要相信：“我是媽媽了，我一定可以做到的!”

一、最講究月子里產(chǎn)婦的膳食?？茖W(xué)的膳食是關(guān)鍵。應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦和嬰兒的身體狀況，制定營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)又美味的月子營(yíng)養(yǎng)膳食。這樣，既能保證產(chǎn)婦和寶寶的營(yíng)養(yǎng)，又有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后形體恢復(fù)。

二、最專業(yè)的寶寶護(hù)理。權(quán)威專家指出：寶寶出生后的28天內(nèi)為危險(xiǎn)期，需要專業(yè)、用心、細(xì)致的呵護(hù)。角色的轉(zhuǎn)變，使得新生兒父母等非專業(yè)人員不能為寶寶提供專業(yè)的護(hù)理，在寶寶出現(xiàn)各種不適(溢奶、嗆奶等)或癥狀(黃疸、濕疹等)時(shí)，不能正確判斷并作出即時(shí)處理。

三、產(chǎn)后心理調(diào)節(jié)最重要。據(jù)資料表明，我國(guó)產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率逐年增加，近五分之一的女性患有嚴(yán)重產(chǎn)后抑郁。對(duì)寶寶健康和產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)以及重返工作崗位是不利的，甚至于尋死覓活出現(xiàn)輕生。這時(shí)，新媽媽要學(xué)會(huì)排除產(chǎn)后抑郁。

四、最精心于“漂亮媽媽”。產(chǎn)后形體恢復(fù)已是產(chǎn)婦的必修課。產(chǎn)假過(guò)后，媽媽很快要投入工作，形體恢復(fù)對(duì)工作是至關(guān)重要的。如：面部護(hù)理、妊娠紋修復(fù)、乳房護(hù)理、纖體塑身等等。

坐月子可以吃紅糖

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含鐵量高，給產(chǎn)婦補(bǔ)血。

營(yíng)養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。

專家提醒：一般飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

坐月子可以吃雞蛋

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。

營(yíng)養(yǎng)作用：有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒：每天吃4-6個(gè)已足夠，過(guò)多會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)剩而誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。

坐月子可以吃小米

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含較多的VB1和VB2，纖維素含量也很高。

營(yíng)養(yǎng)作用：幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。

專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

坐月子可以吃芝麻

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、VE。

營(yíng)養(yǎng)作用：可提高和改善膳食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。

專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

坐月子可以吃雞湯、魚湯、肉湯

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、V素、礦物質(zhì)。

營(yíng)養(yǎng)作用：味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進(jìn)泌乳。

專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。

常有一些女性在產(chǎn)后出現(xiàn)周身疼痛，包括關(guān)節(jié)、肌肉等，而且遇涼、遇風(fēng)之后疼痛加重，并常有風(fēng)往關(guān)節(jié)或骨頭里面鉆的感覺(jué)，因此特別怕涼、怕風(fēng)。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為是產(chǎn)婦坐月子期間遇風(fēng)寒潮濕(通俗稱為“受風(fēng)”)導(dǎo)致，稱“產(chǎn)后風(fēng)濕”或“月子病”。然而，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中并無(wú)此診斷名詞。“產(chǎn)后風(fēng)濕”難道真是“受風(fēng)”導(dǎo)致的嗎?下面介紹一個(gè)病例以供參考。

病例簡(jiǎn)介：女性27歲，產(chǎn)后怕風(fēng)、遇涼關(guān)節(jié)、肢體痛半年?；颊弋a(chǎn)后1個(gè)月出現(xiàn)遇涼或吹風(fēng)時(shí)關(guān)節(jié)及肢體疼痛，同時(shí)有涼風(fēng)向骨關(guān)節(jié)里鉆的感覺(jué)，間斷出現(xiàn)肢體麻木感、膝關(guān)節(jié)周圍燒灼感、胸骨周圍疼痛，間斷頭痛、頭暈，常有失眠、心悸、胸悶、陣發(fā)出汗。多項(xiàng)風(fēng)濕化驗(yàn)均為正常。患者產(chǎn)后由婆婆照顧，因生活習(xí)慣的不同，患者對(duì)婆婆很多方面都不滿意，又不好多說(shuō)，只好憋在心里，時(shí)間長(zhǎng)了，心里很是郁悶，常常獨(dú)自哭泣、整夜不眠。出現(xiàn)了風(fēng)濕癥狀后，一直認(rèn)為是坐月子期間碰涼水導(dǎo)致，擔(dān)心病情惡化，一直比較焦慮、煩躁。來(lái)診后考慮其諸多癥狀為抑郁/焦慮的軀體表現(xiàn)，經(jīng)醫(yī)學(xué)心理科會(huì)診給予抗抑郁藥物治療，癥狀逐漸好轉(zhuǎn)，1個(gè)月后癥狀完全消失。

婦女分娩(或流產(chǎn)、婦科手術(shù))之后坐月子是我國(guó)傳統(tǒng)的生活習(xí)慣，目的是避免產(chǎn)婦在產(chǎn)后受累、受涼，以利于盡快恢復(fù)身體狀態(tài)。一些產(chǎn)婦的確在產(chǎn)后出現(xiàn)了特別怕涼、怕風(fēng)、遇涼關(guān)節(jié)及周身疼痛不適的情況，這種情況在古代中醫(yī)理論中稱為“產(chǎn)后痹”，現(xiàn)又被稱為“產(chǎn)后風(fēng)濕”或“月子病”，而在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中并無(wú)此診斷名詞。筆者作為工作多年的西醫(yī)風(fēng)濕專業(yè)醫(yī)生，臨床所見(jiàn)“產(chǎn)后風(fēng)濕”病例幾乎都伴有抑郁/焦慮的因素，其中以周身疼痛表現(xiàn)為主的患者很多符合纖維肌痛綜合征的診斷，抗抑郁治療療效明顯?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的流行病學(xué)研究也證實(shí)了女性產(chǎn)后各種疼痛癥狀的發(fā)生與產(chǎn)褥期遵守關(guān)門窗、不碰涼水等傳統(tǒng)行為無(wú)關(guān)，而與患者的心理因素有關(guān)[1]。這些心理因素包括哺育嬰兒負(fù)擔(dān)過(guò)重、產(chǎn)后生活方式變化過(guò)大、產(chǎn)后神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)變化等給產(chǎn)婦心理所造成的抑郁/焦慮，而對(duì)某些患者來(lái)講，其產(chǎn)后怕吹風(fēng)、碰涼水而偏又不小心有過(guò)相關(guān)經(jīng)歷往往成為其抑郁/焦慮情緒形成的唯一心理誘因。日本、韓國(guó)等亞洲人體質(zhì)與國(guó)人相差不大，但都沒(méi)有產(chǎn)后不吹涼風(fēng)、不碰涼水的習(xí)慣及患“產(chǎn)后風(fēng)濕”的擔(dān)憂，更不必說(shuō)歐美等國(guó)，那些認(rèn)為“中國(guó)人骨縫偏大容易風(fēng)寒入侵”的說(shuō)法毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。

因此，女性產(chǎn)后應(yīng)摒棄傳統(tǒng)坐月子方式，提倡科學(xué)的坐月子，即產(chǎn)褥期注意休息、個(gè)人衛(wèi)生和適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，坐月子期間涼水洗手洗臉、窗戶適當(dāng)打開(kāi)讓空氣流通等都不會(huì)導(dǎo)致“風(fēng)濕”。

誤區(qū)一：坐月子時(shí)不能洗頭洗澡，要洗也要用燒開(kāi)過(guò)的水洗

專家：這是大錯(cuò)特錯(cuò)，水煮沸完全沒(méi)有必要。產(chǎn)婦的生產(chǎn)代謝很旺盛，出汗也多，個(gè)人衛(wèi)生尤其要注重。順產(chǎn)后3天、剖腹產(chǎn)后7天，都是住在醫(yī)院里的，由于條件局限，可以采取局部擦洗的方式。一旦出院，夏天1-2天，冬天2-3天左右就可以洗一次澡，采取淋浴(不可盆浴)的方式，只要是流動(dòng)的、干凈的水就行。最好用溫水，這樣對(duì)皮膚柔和一些。沐浴用品盡量避免藥用或者刺激性大的，可以選寶寶專用的。

另外，洗澡的時(shí)候可以用保鮮膜包著傷口，這樣能避免水滲入。

誤區(qū)二：不能上網(wǎng)、看書、看電視

專家：上網(wǎng)看書看電視都是可以的，只要把握好度就行了，具體的時(shí)間因人而異，如果眼睛覺(jué)得疲勞，就要休息一會(huì)兒。

誤區(qū)三：不能出門，不能吹風(fēng)

專家：產(chǎn)婦要避免去人多的地方，比如商場(chǎng)、超市等，這樣能避免傳染感冒等疾病。但可以到公園里適度走走，呼吸新鮮空氣，空調(diào)電風(fēng)扇都可以吹，但不要對(duì)著身體吹，另外要保持房間內(nèi)通風(fēng)。

誤區(qū)四：不能吃咸、腥、辣、海鮮，只能吃甜的和淡的

專家：這些說(shuō)法不全對(duì)。產(chǎn)婦的飲食要豐富、多樣化、均衡，一般都有專門針對(duì)月子期間的餐單，產(chǎn)婦可以向醫(yī)生或?qū)I(yè)人士請(qǐng)教。不過(guò)，辛辣等刺激性較大的食物要少吃，要不然會(huì)引起腸胃不適應(yīng)，或者拉肚子，母體身體一旦不適，母乳就會(huì)減少。