中醫(yī)古籍《景岳全書(shū)》中說(shuō)道：“求子者必先求母——欲為子嗣之謀，而不先謀基址，非計(jì)得也”，意思就是想要懷孕生子，母親自己應(yīng)該先打好根基。且中醫(yī)有句話叫“種子先養(yǎng)身”，講的就是夫妻雙方在受孕之前要先做好調(diào)養(yǎng)，這不僅有利于受孕結(jié)局，同時(shí)也能讓寶寶的先天稟賦更好、讓自己孕期和分娩過(guò)程更順利、產(chǎn)后恢復(fù)得更好更快。

　　那么，孕前究竟要調(diào)點(diǎn)啥，怎么調(diào)呢？

　　孕前調(diào)養(yǎng)法則一：養(yǎng)血

　　寶寶的健康成長(zhǎng)需要一個(gè)良好的發(fā)育環(huán)境，這需要媽媽又一個(gè)健康的身體。中醫(yī)說(shuō)，女子以血為本，那媽媽們自然也要根據(jù)自身狀態(tài)來(lái)養(yǎng)血，以滿足胎兒的需要。

　　1、血虛先補(bǔ)血

　　血虛會(huì)影響到全身的滋養(yǎng)，長(zhǎng)期血虛則會(huì)影響生育功能。若出現(xiàn)皮膚干燥、蒼白、沒(méi)有光澤，口唇和指甲顏色發(fā)淡，經(jīng)量減少、經(jīng)色較淡，視力模糊、減弱等現(xiàn)象，就要懷疑血虛了。

　　日常調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)認(rèn)為過(guò)度勞累會(huì)暗耗陰血，所以生活作息要保持規(guī)律，保證適量的運(yùn)動(dòng)且不應(yīng)過(guò)度勞累。同時(shí)，也要注意情緒調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，而過(guò)度的情緒反應(yīng)反過(guò)來(lái)也會(huì)暗耗陰血，此為惡性循環(huán)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)認(rèn)為一般紅色和黑色的食物，皆可起到補(bǔ)血效果，如桑葚、紅棗、赤小豆、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等。此外，脾為氣血生化之源，少吃甜食、刺激性、過(guò)冷、過(guò)熱的食物，有助于養(yǎng)護(hù)脾胃。

　　2、血瘀以通為養(yǎng)

　　血液滯澀不流，則會(huì)轉(zhuǎn)化為瘀血，阻礙正常的血液運(yùn)行，進(jìn)而影響到臟腑功能。血瘀之人可出現(xiàn)身體某部位像針刺一樣的疼痛、疼痛不移，夜間更為嚴(yán)重；口燥咽干，但只想用水漱口卻不想咽下；月經(jīng)經(jīng)常推遲，痛經(jīng)較為嚴(yán)重，月經(jīng)顏色較深或血塊較多；肌膚粗糙、摸之棘手，舌可見(jiàn)青或青紫斑等現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)以通為養(yǎng)。

　　日常調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，是最簡(jiǎn)單的活血方法，每天可堅(jiān)持半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：菌菇類食物、桂圓、蓮子、山楂、核桃、花生等食物，都有活血效果；但要注意少吃生冷、寒涼的食物。

　　孕前調(diào)養(yǎng)法則二：養(yǎng)氣

　　中醫(yī)說(shuō)的氣，指的是人體的元?dú)?，是一種能量，是構(gòu)成人體和維持生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是不斷運(yùn)動(dòng)著的具有很強(qiáng)活力的精微物質(zhì)。氣不足，就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能低下，身體就處于衰弱狀態(tài)，常表現(xiàn)為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動(dòng)則氣短易出汗，頭暈、心悸，食欲不佳等。如果身體總是處于這種“病懨懨”的狀態(tài)，談何優(yōu)生優(yōu)育呢。

　　日常調(diào)護(hù)：氣虛之人往往精神狀態(tài)低落，所以首先要以積極、樂(lè)觀、豁達(dá)、愉快的狀態(tài)來(lái)面對(duì)生活。其次，由于元?dú)獠蛔?，臟腑功能低下，換季時(shí)很容易感冒，要特別注意保暖。此外，氣虛的關(guān)鍵是在補(bǔ)氣，但氣虛常伴隨著五臟六腑的具體情況，普通人很難做出正確判斷，所以還是要在專業(yè)中醫(yī)師的幫助下，用藥調(diào)理。

　　飲食補(bǔ)氣：要注意膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富、飲食多樣化。可多吃糯米、大豆、白扁豆、大棗、山藥、黃芪等；忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。

　　孕前調(diào)養(yǎng)法則三：養(yǎng)神

　　中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)”之說(shuō)，所謂養(yǎng)神就是指精神調(diào)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，安靜和順、神清氣和、胸懷開(kāi)闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的，有助于新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)神：運(yùn)動(dòng)是健康最大的法寶。在空氣清新的野外放松一下身心，或散步，或放放風(fēng)箏，甚至與朋友們打打羽毛球都是忘卻壓力的不錯(cuò)選擇。

　　清心養(yǎng)神：“清心養(yǎng)神”是自古就有的養(yǎng)神方法，古裝劇里也很常見(jiàn)。通過(guò)保持心神的寧?kù)o，達(dá)到氣血通暢、臟腑和諧、陰陽(yáng)平衡的健康狀態(tài)。

　　以睡安神：現(xiàn)在很多年輕人都有晚睡的習(xí)慣，但對(duì)備孕人群來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠是很重要的，不僅要睡得早，還要睡得好。為了提高睡眠質(zhì)量，要保持室內(nèi)的幽靜、溫濕度要適宜，經(jīng)常通風(fēng)保持空氣清新，床鋪舒適等。

　　飲食養(yǎng)神：大棗、酸棗仁、燕麥、菠菜、鮮藕、胡蘿卜等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　孕前調(diào)養(yǎng)法則四：養(yǎng)身

　　養(yǎng)身指的是全身調(diào)理。中醫(yī)認(rèn)為人是一個(gè)整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備，講究全身調(diào)理，而非單獨(dú)調(diào)養(yǎng)某個(gè)臟器。但因?yàn)楦闻K、脾臟、腎臟功能對(duì)女性氣血的影響最大，需重點(diǎn)關(guān)注。

　　養(yǎng)腎：腎為先天之本，主生殖和生長(zhǎng)發(fā)育，如果腎功能不健全就會(huì)影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，養(yǎng)腎也不例外，一般對(duì)腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。

　　此外，也要注意適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨，使腎氣得到鞏固；夫妻生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱；按時(shí)休息。

　　養(yǎng)脾：脾為后天之本，后天氣血不足則無(wú)法養(yǎng)胎。養(yǎng)脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子、大米等食物。

　　養(yǎng)肝：肝與腎同源，肝血不足或氣血不暢也會(huì)影響懷孕。飲食養(yǎng)肝主要要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，切忌暴飲暴食或饑飽不勻。

　　此外，大量長(zhǎng)期飲酒會(huì)損害肝功能，對(duì)健康有害無(wú)益，無(wú)論是否備孕，都不提倡！中醫(yī)認(rèn)為肝喜條達(dá)而惡抑郁，因此要保持心情的舒暢，經(jīng)常生氣或發(fā)怒可導(dǎo)致肝臟氣血不暢。

　　孕前調(diào)養(yǎng)何時(shí)進(jìn)行？

　　一般自我感覺(jué)健康的女性，可在準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如果自我感覺(jué)身體健康狀況不夠理想時(shí)，則需在準(zhǔn)備懷孕前6個(gè)月至1年的時(shí)間進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　需要說(shuō)明的是，由于每個(gè)人的體質(zhì)、生活狀態(tài)等各不相同，在調(diào)養(yǎng)上也有一定區(qū)別，在計(jì)劃懷孕前，可請(qǐng)專業(yè)的中醫(yī)師給予恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。