凱格爾運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)縮陰法，很多產(chǎn)后的媽媽都在練，但是具體做多久會(huì)變緊是因人而異的，有的一個(gè)月左右，有的可能要三個(gè)月，也有人說沒效果，其實(shí)是因?yàn)榫氬e(cuò)了，要掌握正確的做法才能有效果，而且在做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前一定要對(duì)盆底功能進(jìn)行一次篩查，因?yàn)椴煌呐璧准‘惓＃鰟P格爾運(yùn)動(dòng)的效果不同，甚至反而會(huì)越嚴(yán)重。

產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)多久會(huì)變緊致

凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，可以通過鍛煉的方式來恢復(fù)私處肌肉彈性，防治陰道松弛、陰道壁膨出等。而大多數(shù)臨床試驗(yàn)案例證明，正確、合理且長期的練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)是有效果的，只要在練習(xí)的過程中給自己定個(gè)長期計(jì)劃，養(yǎng)成日常鍛煉的一個(gè)習(xí)慣，一般堅(jiān)持4-6周，就會(huì)初見成效了。當(dāng)然，具體多久會(huì)變緊有效果是因人而異的，這里就來看看過來人怎么說：

1、我一胎沒有漏尿情況，就是尿頻，二胎32周的時(shí)候，憋不住尿的時(shí)候就會(huì)漏出來，產(chǎn)檢醫(yī)生讓我做凱格爾運(yùn)動(dòng)，我就每天堅(jiān)持15分鐘，5分鐘一組，空了或想起了就會(huì)做，每天沒有固定的時(shí)間，還是有效果的。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)不僅適合產(chǎn)后修復(fù)松弛，也適合有一些尷尬問題的情況，比如說有氣體，肚子脹氣，姨媽期不舒服(不是痛經(jīng))等，我已經(jīng)練了差不多20天，效果很明顯，肚子里有氣的情況真的減輕了。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一般要鍛煉3個(gè)月以上才能看得到效果。順產(chǎn)后建議42天后開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)建議3個(gè)月后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要太著急，并不是太早開始效果越好。

建議做凱格爾運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)盆底功能進(jìn)行一次篩查，準(zhǔn)確查明盆底肌狀態(tài)。就拿同樣是漏尿來說，盆底功能篩查結(jié)果可能會(huì)出現(xiàn)松弛型盆底肌、過度活動(dòng)型盆底肌或混合型盆底肌。不同的盆底肌異常，單純依靠凱格爾運(yùn)動(dòng)無法完全撥亂反正，甚至可能出現(xiàn)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，漏尿越來越嚴(yán)重的現(xiàn)象。

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分享凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確做法

有部分人表示，在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)后療效不明顯，甚至與預(yù)期相反。其實(shí)這主要是因?yàn)闆]有掌握正確的做法，就像仰臥起坐一樣，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也只有在運(yùn)用正確的肌肉、緊縮的時(shí)間夠長和反復(fù)做的次數(shù)夠多時(shí)才會(huì)見效。這里就為大家分享一下凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法：

1、找到正確的肌群，這是做好凱格爾運(yùn)動(dòng)的重要前提，可以在排尿排便時(shí)，突然忍住排尿排便，此時(shí)收縮的肌群就是需要鍛煉的盆底肌群;

2、確定舒適的體位，建議在開始前，先排空膀胱里的尿液，凱格爾運(yùn)動(dòng)坐著或躺著都能進(jìn)行，但起初訓(xùn)練時(shí)建議選用平臥位，雙側(cè)膝蓋彎曲;

3、然后開始練習(xí)，用力抬肛，收縮骨盆盆底肌肉群3秒，然后放松休息5秒，再進(jìn)行下一次收縮及放松，幾次練習(xí)后可逐漸延長至收縮保持10秒，放松休息10秒，建議每次練習(xí)15-20分鐘，每天進(jìn)行2-3次。

所以說在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前，建議先到正規(guī)醫(yī)院檢查一下漏尿的原因，避免耽誤疾病治療。對(duì)于中重度盆底功能障礙引起的子宮脫垂、陰道前后壁膨出等疾病，凱格爾運(yùn)動(dòng)效果甚微，建議及時(shí)就醫(yī)。